leo90

[leo1990]

grazie Rossella!

oggi petto -deltoidi - trapezio e bicipiti

ho voluto provare 85 kg di panca perchè ero bello carico ..e invece.......,mi è andata bene perchè a metà non riuscivo più a sollevare il bilanciere e ho dovuto farlo cadere di lato facendo un rumore assurdo e i vicini giustamente si son fatti sentire lol

oggi non avevo il mio spotter personale ....e potevo rimanerci secco

stamattina presto ho fatto al parchetto

4x max trazioni presa inversa

nel pomeriggio


panca
tentata 1 rep su 85 kg ma senza successo.
2 serie 8 reps carico: 35 kg
2 serie 8 reps carico: 45 kg
2 serie 6 reps carico: 50 kg
2 serie 4 reps carico: 60 kg

military press

3x8 26 kg
2x6 35 kg

front raise

4x8 16 kg

alzate al mento

3x8 26 kg
2x4 36 kg



curl bilanciere

3 x 8 26 kg
2 x 6 36 kg

[Kanzi]

Il video del military non si vede.

[leo1990]

ecco kanzi



oggi dorso


rematore bilanciere

3x12 @25
3 x8 @30
presa inversa
3x8 @45
2x8 @50

rematore con manubri
3x8 @8+8



t-bar

6x12 56 kg

scrollate bilanciere

3x12 @35

5 minuti di cardio post -wo


da quando ho aumentato l'intensità degli allenamenti la fame si fà sentire ancora di più .....

[Kanzi]

A precindere dall'esecuzione (accettabile) di quel military press... Dove sarebbe l'intensità? Cioè, ti alleni in quel modo? Hai 6/8 ripetizioni di margine.

Prossima volta, prova una cosa simile

8xbil scarico
8x20
8x24
8x28
8x32
8x34
8x36
3x6x38

[leo1990]

per il military press arrivato ai 32 kg in poi non credo di poter alzare il bilanciere per 8 ripetizioni ma meno.....però posso provare come hai scritto.


P.S: in che senso hai ancora 6/8 ripetizioni di margine? nel video ho ripreso solo l'esecuzione , il vero allenamento è arrivato dopo. Lo scopo è conoscere la corretta esecuzione dei principali esercizi con pesi che per quanto mi riguarda sono gestibili , però ...quando arriva il momento di alzare pesi molto importanti e se le cose non vengono percepite dall inizio .....si rischia di fare danni irreparabili.

[Kanzi]

Ma che vuoi dire? Mica si capisce... Quanti Kg erano quelli?

[leo1990]

erano 25 .....il peso del bil scarico è 10 kg

[Kanzi]

Primo: perché non lo indichi quando segni quello che hai fatto nell'allenamento?

Secondo: che senso ha mettere il video di una esecuzione con un carico sottoallenante? La tecnica (buona o meno) si vede con i carichi che "si sentono".
Pure la vicina di casa sa fare panca piana col bilanciere scarico (forse ).

[leo1990]

perchè io soffro in silenzio e ti giuro che i carichi si sentono eccome

[Kanzi]

Quello non lo senti... Si vede.

[leo1990]

oggi visto che alleno petto-deltoidi-biceps-trapezio e forse tricip ....provo l'allenamento del military che mi hai scritto nel post precedente e ti dico come và .....

mi preoccupano i doms che ho ancora ai delts per l'allenamento di mercoledi

comunque oggi ho misurato i bicipiti e hanno guadagnato entrambi +1 cm

ora quello dx misura 35 cm
sinistro 33 cm

[leo1990]

ecco il wo di oggi

petto

dips

3xmax @bw

panca

8 @36
8 @45
8 @50
6 @56
4 @60
2 @65

croci

3x8 @8+8

military press

8 @10
8 @16
8 @25
6 @30
4 @36
2 @40
1 @45

upright row

3x8 16kg

alzate al mento con bilanciere

8 @10
8 @15
8 @20
6 @26
4 @30
2 @36
1 @40

curl bilanciere

8 @15
8 @20
8 @26
8 @30
6 @35
4 @40
2 @46

tricipiti

french press

8 @20
8 @ 20
8 @ 20
6 @ 24
4 @ 30

post wo

cardio 15 minuti.

[Kevin97]

I carichi stanno lievitando
Una curiosità, usi il bilanciere sagomato per le braccia?

[leo1990]

I carichi stanno lievitando
Una curiosità, usi il bilanciere sagomato per le braccia?

@Ciao Kevin , intendi il bilanciere ez?


comunque oggi giornata off per i pesi e ho fatto 60 minuti di cardio in fascia lipo

da lunedi body recomp e punto ad arrivare a 65 kg mantenendo quel poco che son riuscito a fare (si spera) per poi ripartire

sto cominciando a diventare una bestia da allevamento e devo ripulirmi .....

[leo1990]

da domani inizio a seguire questa dieta:

colazione
fiocchi di latte exquisa 175 gr
cucchiaio evo
1 uovo sodo
1 mela sbucciata 175 gr
1 tazzina caffè senza zucchero

calorie:373
carb:23
pro:29
fat:20

pranzo:
petto di pollo 150 gr
pane 80 gr
olio evo 2 cucchiai
1 tazzina caffè senza zucchero

calorie:564
carb:54
pro:41
fat:21

post-wo
petto pollo 150 gr
riso 100 grammi

calorie: 505
carb:79
pro:42
fat:2

cena:

petto di pollo 150 gr
riso 100 gr
2 cucchiai di olio evo

calorie:685
carb:79
pro:42
fat:22

totale macro

calorie:2143
carb:235
pro:154
fat:65

questo per alcuni mesi senza sgarrare nel fine settimana

se avete qualche suggerimento scrivete pure....