leo90

[leo1990]

Grazie Ross , ricevuta!

grazie anche a te Fire per il video

[fede1990]

Verdura e/o insalata x cortono niente??

[Manx]

ma soprattutto...carne che non sia esclusivamente di volatile...?!

[leo1990]

Peso stamattina: 65,5 kg
Wo terminato:

spalle-trapezio-deltoidi anteriori-bicipiti-tricipiti

per completare alla fine ....piegamenti sulle braccia 2xmax reps (60 secondi riposo tra una serie e l'altra)

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ma soprattutto...carne che non sia esclusivamente di volatile...?!

mangio carne rossa 2 volte max la settimana , sabato e domenica

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Verdura e/o insalata x cortono niente??

oggi niente , in questi giorni devo andare insieme con mio zio a rubargli un pò di verdura biologica (lui ha i terreni) , l'altro mese mi regalò 5 litri di olio evo biologico ...ottimo, comunque devo dire che ho nostalgia di rape e broccoli effettivamente

[Simo6]

Leo che scheda sai seguendo al momento?

[leo1990]

ho abbandonato le full body 3 x week

ora ho diviso gli esercizi e mi alleno 6 giorni su 7

lunedi faccio petto -back
croci su panca inclinata 3x15 ultima serie a sfinimento
spinte su panca inclinata 3x15 ultima serie a sfinimento
rematore con manubrio 3x12
pullover 3x15
bent over row 4x15


martedi
deltoidi-bicipiti-triceps-petto basso-trapezio

arnold press 4x8
military press 4x12
estensioni tricipiti con manubrio 3x15
dips 3x8 ultima serie a sfinimento
tirate al mento 3x12
curl alternato in piedi 3x12
curl concentrato 3x12
sempre per completare piegamenti sulle braccia 2xmax



mercoledi uguale a lunedi e cosi via....

[Simo6]

ho abbandonato le full body 3 x week

ora ho diviso gli esercizi e mi alleno 6 giorni su 7

lunedi faccio petto -back
croci su panca inclinata 3x15 ultima serie a sfinimento
spinte su panca inclinata 3x15 ultima serie a sfinimento
rematore con manubrio 3x12
pullover 3x15
bent over row 4x15


martedi
deltoidi-bicipiti-triceps-petto basso-trapezio

arnold press 4x8
military press 4x12
estensioni tricipiti con manubrio 3x15
dips 3x8 ultima serie a sfinimento
tirate al mento 3x12
curl alternato in piedi 3x12
curl concentrato 3x12
sempre per completare piegamenti sulle braccia 2xmax



mercoledi uguale a lunedi e cosi via....

Come mai reps così alte?
Comunque non sono la persona più esperta e che possa darti consigli, ma Secondo me è da modificare..

Manca la panca piana, stacco, poi usi lo stesso volume per braccia e dorso. Concorderai sul fatto che il bicipite è più piccolo del dorsale?
Poi l'Arnold press dopo il military. Leggendo ho visto di pro che lo fanno, ma il military è un esercizio più "di potenza" e andrebbe fatto come primo es. Poi alleni in sinergia bicipiti tricipiti e trapezio, li rialleni il giorno dopo?

[leo1990]

ho dimenticato di scrivere anche le alzate frontali il martedi 3x8 e quelle laterali il lunedi 3x8


i bicipiti-triceps e trapezio non li alleno il giorno dopo (al massimo faccio le scrollate ma non di più)

per lo squat mi devo attrezzare per bene....per le esecuzioni necessito anche di help altrimenti mi spezzo in due (sono quel tipo di esercizi che a mio parere non puoi far solo)

devo procurarmi anche una barra per le trazioni che ritengo fondamentali..

l'arnold press l'ho fatto dopo il military ....non ho scritto gli esercizi in ordine , ma solo per farti vedere cosa faccio nei giorni


i bicipiti li faccio con quel volume perchè altrimenti non li sento lavorare....

ognuno di noi è diverso... e deve scoprire cosa va bene e cosa no

[gendarius]

Io ripeto, con una 6x week impossibile avere guadagni muscolari

[Manx]

Io ripeto, con una 6x week impossibile avere guadagni muscolari

impossibile...si'...se ci si allena un po' ad cazzum come fa lui

[Simo6]

ho dimenticato di scrivere anche le alzate frontali il martedi 3x8 e quelle laterali il lunedi 3x8


i bicipiti-triceps e trapezio non li alleno il giorno dopo (al massimo faccio le scrollate ma non di più)

per lo squat mi devo attrezzare per bene....per le esecuzioni necessito anche di help altrimenti mi spezzo in due (sono quel tipo di esercizi che a mio parere non puoi far solo)

devo procurarmi anche una barra per le trazioni che ritengo fondamentali..

l'arnold press l'ho fatto dopo il military ....non ho scritto gli esercizi in ordine , ma solo per farti vedere cosa faccio nei giorni


i bicipiti li faccio con quel volume perchè altrimenti non li sento lavorare....

ognuno di noi è diverso... e deve scoprire cosa va bene e cosa no

Tu non rispetti il riposo dei muscoli, è riposando che crescono. Tu allenani il petto tutti I giorni (panca croci lunedì, dip pienamenti martedì)
Idem bicipiti (sollecitati lunedì e direttamente martedì)
Lo stesso si può dire per trapezio, tricipiti e deltoide anteriore. ALMENO un giorno di riposo devi lasciarlo. Poi puoi allenarti 6xweek, hai un'ottima possibilità, non fare le cose alla cazzum (cit. Manx)

Oltre a usare solo reps alte, quando I muscoli vanno sollecitati con reps basse-medie-alte
Ma ognuno qui ha I suoi punti di vista, ma il riposo è fondamentale.

[leo1990]

peso stamattina : 64.8 kg anche prima del previsto .....mi sà che mangio poco rispetto a quello che svolgo in settimana..., però mi sembra strana sta cosa

infatti attualmente i macro sono
270 cho 55-60 fat e 140 pro (a volte anche più)

da quando mi alleno 6 volte x week ho doms quasi tutti i giorni e anche se ce li ho durante l'allenamento stringo i denti e martello

ieri ho fatto gli esercizi che vi ho elencato ma perchè ho anche doms al gluteo?

---------- Post added at 14:50:22 ---------- Previous post was at 14:06:56 ----------

mio cugino 16 anni (questa è di un anno fà , quella attuale non ce l'ho)

[gendarius]

ieri ho fatto gli esercizi che vi ho elencato ma perchè ho anche doms al gluteo?

Nel lento avanti e nel curl in piedi di solito si contraggono i glutei per non inarcare la schiena

Settimana scorsa ho avuto lo stesso "effetto" dopo tre serie pesanti di lento

[leo1990]

stamattina a digiuno

20 minuti di cardio in fascia lipolitica

poi colazione:

5 gallette al mais
200 ml latte ps
25 gr marmellata senza zucch aggiunti
150 gr fiocchi di latte

[ACID ANGEL]

Ciao leo.
Ti leggo