leo90

[goku67]

D'altronde se non può fare flessioni , non ci sono molti modi per riscaldarsi

[leo1990]

posso fare tutto , la spalla non è un problema

gli infortuni alla spalla sono dovute a cazzate e movimenti che posso evitare benissimo

[Luke91]

La full body l'ho abbandonata, articolazioni in bilico, perdevo un sacco di tempo per riscaldarmi , se devo fare una multi un minimo splittaggio va fatto imho.

[goku67]

La full body l'ho abbandonata, articolazioni in bilico, perdevo un sacco di tempo per riscaldarmi , se devo fare una multi un minimo splittaggio va fatto imho.

La full body è ottima ed anche abbastanza facile da fare.
Forse l'hai abbandonata perchè eri troppo abituato alla mono

[leo1990]

penso che tutto sia ottimo per allenarsi a patto che la si tiene per poco tempo o altrimenti si stalla di brutto.

[leo1990]

ho perso ancora 2 kg (ora sono hp-1 porc0 bio)

-1 cm di bicipiDi , amen

[22darklord23]

Complimenti per I risultati. Hai una foto dell'addome? Io ho appena iniziato a far palestra e a volte mi scoraggio perchè temo di non riuscire ad aggiustarlo (ero grasso anni fa)

[leo1990]

dipende quanto eri grasso e a che età hai iniziato ad avere problemi di peso

per quanto mi riguarda anche scendendo a hp-10 non ho mai visto addominali in bella vista e ci credo visto che sono sempre stato in leggero sovrappeso da tenera età e ho raggiunto il mio peso massimo nel 2012. Comunque se vedo che mi gonfio tanto nel basso addome mi regolo e mangio meno......l'importante è non avere la panzetta visibile anche da vestiti (che a mio parere è davvero inguardabile)

[gendarius]

Vedere la pancia con la maglia su, ammesso che la maglia non sia ultra attillata, vuol dire che la soglia della decenza (e salute..) si è superata da un bel po'

[leo1990]

Vero. Comunque ripeto che avere un sonno di qualità e abbassare lo stress/ansia supera di gran lunga una dieta ferrea .

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[22darklord23]

Non è una questione di addominali in bella vista, è una questione di pelle più che altro. È poca per un addominoplastica (pesavo 100 kg passati e sonobalto 1,85) e si vede pelle grinzosa quando sto sdraiato di lato ad esempio... se sto in piedi sta tutto a suo posto e non sembra nemmeno ci sia...ora peso 72 kg... mi basterebbe pure diventare tonico nell'addome, non cerco addominali in bella vista ( anche se I primi 4 si vedono già, quelli alti). Per questo.ti avevo.chiesto una foto dell'addome, leggendo che sei stato più sovrappeso di mevper sapere se avevi risolto

[leo1990]

ho da poco ripreso la mono

petto-spalle-trici

panca piana
1x5 @100 120 sec rec
4x6 @92 120 sec rec
1x6 @86 90 sec rec
4x6 @78 90 sec rec
4x8 @66 con fermo al petto 4secondi rec 60 secondi tra una serie e l'altra

panca inclinata
4x6 @76 120 sec rec

dips

4x8 90 sec rec

i croci
4x15 60 sec rec

military press

4x6 @48 90 sec rec

alzate laterali

3x10 60 sec rec

dip tra panche trici

4x8 + disco da 20kg 90 sec recupero
2x6 niente sovracc 60 sec rec

french press

4x6 25 90 sec rec