leo90

[leo1990]

check mattutino a freddo

[ArthurBarrett]

gambe indietro leo.

[Luke91]

Bel braccio leopelo sei migliorato

Però inizia a faresquat...

[leo1990]

aggiorno il wo di oggi dedicato al pump (che poi alla fine non c'è stato perchè stavo con la testa altrove)

panca piana

4x8 @78

rematore bilanciere

4x6 @60

panca inclinata

3x10 @52 1 min rec

dip
3x12

t-bar

3x12


e adesso prima di cenare ho fatto qualche serie a ***** di tricipiti

[leo1990]

77 kg boom

[madmas]

Fuark

[Luke91]

Luci più favorevoli nell'avatar bro

Come ti stai allenando ora? Split e scheda

Occhio a non mettere su troppi rotoli

[leo1990]

Lunedi Petto-dorso

Panca piana 4x6 2’
Rematore bilanciere 4x6 2’
Panca inclinata 3x10 1’30”
Dip 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 1’
Scrollate 3x12 1’


Mercoledi Spalle-braccia

Lento bilanciere 4x8-6-6-4 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
Curl bilanciere 3x8 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’30”
French-press 3x8 2”
panca presa stretta 4x8 1,30 min
dip tricipiti 3xmax

Venerdi dedicato alla forza
Rematore bilanciere 5x5
panca piana 4x4
panca inclinata 4x4
dip 3xmax
t-bar 3x12
scrollate 3x12

il giovedi lo dedico interamente agl stacchi da terra che ho ripreso da poco e forse ci metto pure il cardio

questa è la scheda ma comunque se mi và di fare un secondo workout lo stesso giorno magari la sera lo faccio senza problemi. Lunedi scorso per esempio ho fatto il lento dietro , alzate lat,quelle a 90 e alzate frontali con bil. Per i rotoli aumento altri 3 kg e poi scendo lentamente senza fare cazzate e diventare simil anoressico

[Luke91]

Compra un rack per dio come puoi non allenare le gambe? fai almeno gli affondi con manubri

[leo1990]

aggiorniamo sto mortorio di diario

panca piana

4x4 @86
3x3 @93
1x6 @80
1x6 @78,5
1x6 @76
1x6 @72
1x6 @66
1x4 @66

panca inclinata

4x4 @75
1x6 @72
1x6 @72
1x6 @68
1x6 @66
1x6 @62
1x6 @56
1x4 a cedimento @52

croci manubri

3x12

dip parallele

3x8 1 min rec

military press

3x6 @40
1x8 @36
1x8 @36
1x6 a cedimento @32

alzate laterali con un manubrio e sdraiato di fianco

3x8

panca presa stretta con bil ez

4x4 64
4x8 @56

french press

3x8 @32

estensione verticale con manubrio su panca piana

3x8


attualmente sono arrivato a 3000 kcal scalando ogni sett 200 kcal e sono già sceso di 1 kg (ovviamente solo di muscolo ) pesando 78,5

fino a due sett fà mangiavo circa 3500-4000 kcal.

Oggi giornata di rest ho fatto qualcosa a corpo libero

[madmas]

Giusto un paio di serie bro

[leo1990]

ahahah

ho fatto 4 serie di piegamenti sulle braccia da 20 reps

3x10 di piegamenti a diamante o come cazz si chiamano

3x8 archer push up (sentito parecchio sto ex ...altro che i croci)

[Luke91]

Hai mai provato una multi?

Comunque volume altino

[leo1990]

faccio già una specie di multifrequenza

per le gambe ho iniziato a fare qualcosina a ***** ma è meglio di niente

[leo1990]

aggiorno il diario dopo secoli scrivendo che sono attualmente in ipocalorica a 2600 kcal circa e ho intenzione di scendere lentamente abbassando i chos a favore di pro e fat nei giorni off

e nei on cho alti , fat bassi e resto pro
una carb cycling o come la chiamano

vediamo che risultati ottengo con questa strategia.......sono al secondo giorno con i cho bassi