leo90

[Luke91]

Troppe volte mi son scaldato facendo un 2-3x10 con poco peso nel primo esercizio e sono ancora intatto

[Manx]

Troppe volte mi son scaldato facendo un 2-3x10 con poco peso nel primo esercizio e sono ancora intatto

prova a farlo quando staccherai over 150kg...

[gendarius]

prova a farlo quando staccherai over 150kg...

Oggi di riscaldamento ho fatto:
6 x 50
4 x 90
2 x 110
1 x 130
1 x 140

Poi set da 150. Su di me, per ora, lo trovo ideale: non arrivo "affaticato" e sono già attivo.

[Manx]

Oggi di riscaldamento ho fatto:
6 x 50
4 x 90
2 x 110
1 x 130
1 x 140

Poi set da 150. Su di me, per ora, lo trovo ideale: non arrivo "affaticato" e sono già attivo.

c'è una bella differenza tra questo warm up e quello che ha fatto leo...lo vedi tu stesso.

[Luke91]

prova a farlo quando staccherai over 150kg...

Il problema non si pone visto che non stacco

Comunque più o meno anche io come gendarmerius, dopo aver letto la tua guida mesi e mesi fà, però l'ho accorciata per non affaticarmi troppo e per non perder tempo

[Manx]

Il problema non si pone visto che non stacco

Comunque più o meno anche io come gendarmerius, dopo aver letto la tua guida mesi e mesi fà, però l'ho accorciata per non affaticarmi troppo e per non perder tempo

che schiappa

[gendarius]

c'è una bella differenza tra questo warm up e quello che ha fatto leo...lo vedi tu stesso.

Più che altro mi serve un po' per riprendere confidenza con il carico, non tengo spesso in mano 150kg.

A parte i miei maroni ultimamente

[leo1990]

ma è possibile che non ho ancora recuperato dagl stacchi e squat di 2 gg fà? tra mezz ora ho spalle- richiamo petto e triceps

spero di far qualcosa con sti doms , le cal basse si fanno sentire altrochè ....forza diminuita e anche il recupero in generale.

[gendarius]

ma è possibile che non ho ancora recuperato dagl stacchi e squat di 2 gg fà? tra mezz ora ho spalle- richiamo petto e triceps

spero di far qualcosa con sti doms , le cal basse si fanno sentire altrochè ....forza diminuita e anche il recupero in generale.

Per quel che vale ti posto le mie esperienze attuali. Sono in normo circa.
Il martedì sento ancora doms a tricipiti e petto dal venerdì.
Il giovedì ho ancora doms pesanti da squat vari del lunedì.
I doms ai femorali del giovedì (stacchi) mi passano verso lunedì, a volte me li porto dietro il martedì (in cui ho squat, vedi sopra).
Il dorso (che alleno direttamente lunedì e giovedì, negli altri giorni stabilizza) è costantemente un po' indolenzito.
L'unico gruppo che recupera abbastanza velocemente sono i bicipiti, dal martedì i doms mi spariscono il giovedì.

Ma tanto se non ci si allena sei volte a settimana con un volume da forsennati, fino a farsi male, qui si viene etichettati come sottoallenati (dagli stessi che poi fanno 30kg di panca e credono nel tut).

[leo1990]

Dario abbiamo gli stessi tempi di recupero , ma io in normocalorica in genere recupero meglio. In ipocalorica sembra non recuperare mai e anzi sto sempre malaticcio.

Tra mezz ora wo con tosse,muco a gogo e sinusite , ottimo.

[Luke91]

Usi multivit?

[leo1990]

no

[Luke91]

Vitamins isatori 1cps al di, prova..

[leo1990]

proverò bro luke

intanto ecco l'orso yoghi

[Simo6]

Ma quanti ne hai😂😂