leo90

[gendarius]

Ma non fai gambe?

[MiniRugit]

Ora che sei in cut non sarebbe meglio una multifrequenza per mantenere i carichi?


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[leo1990]

Ma non fai gambe?

Ho scritto più volte che non ho il rack ma posso comunque fare squat ad alte reps

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[leo1990]

Ora che sei in cut non sarebbe meglio una multifrequenza per mantenere i carichi?


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Boh mi sono sempre piaciute le mono + richiami.... con le multi non riuscivo mai a recuperare abbastanza

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[Manx]

Ora che sei in cut non sarebbe meglio una multifrequenza per mantenere i carichi?


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i carichi si mantengono...anche se non sei in multi
Leo, in multi non recuperavi...semplicemente perchè probabilmente "abusavi" del cedimento.

[gendarius]

Leo, in multi non recuperavi...semplicemente perchè probabilmente "abusavi" del cedimento.

O con il volume o entrambi

[leo1990]

Manx e Dario hanno centrato il problema.....non mi sò controllare ed è meglio una mono + richiamo secondo me. Comunque Manx e Dario come vedete la scheda per l'upper? c'è qualcosa da modificare o va bene?

[gendarius]

Un intero wo per le braccia non lo vedo molto utile in cut sinceramente..

Io farei (cioè ti scrivo cosa farò io anteprima) su tre wo, ad esempio:

A:
Stacchi
Trazioni
Rematore
(Curl)

B:
Panca piana
Panca inclinata
Curl bil
Dips
Skullcrusher

C:
Squat
Lento
Front squat
Trazioni inverse
Stacchi GT / rumeni
Scrollate
(Panca stretta)

Set/rip non li metto ma già sapete cosa farò
Quasi ogni gruppo lo fai due volte a settimana ma hai comunque abbastanza tempo per recuperare anche se "abusi" del cedimento.
Come ben sapete è la mia costante

[leo1990]

apporterei qualche modifica alla tua proposta ma non è male direi .....

comunque da maggio-giugno-luglio dello scorso anno non ho fatto l'iper come si deve ma mangiato con nervosismo per via di problemi salutari di mio padre e li ho anche aumentato di 4 cm le braccia e non solo lol . Diciamo che ho sempre tenuto normo/ipo per contenere gli errori fatti. Non potevo chiedere molto dal fisico e i risultati sono quelli che sono . Adesso si sgrassa e poi si riparte con più calma in iper

[gendarius]

apporterei qualche modifica alla tua proposta ma non è male direi .....

comunque da maggio-giugno-luglio dello scorso anno non ho fatto l'iper come si deve ma mangiato con nervosismo per via di problemi salutari di mio padre e li ho anche aumentato di 4 cm le braccia e non solo lol . Diciamo che ho sempre tenuto normo/ipo per contenere gli errori fatti. Non potevo chiedere molto dal fisico e i risultati sono quelli che sono . Adesso si sgrassa e poi si riparte con più calma in iper

Che modifiche?

È difficile stare in riga quando si hanno problemi, lo so bene.. Anche per questo esiste la iifym

[leo1990]

wo di oggi

panca piana

4x8 @66
1x6 @74
1x4 @78
1x2 @80
1x1 @86

panca inclinata

4x8 @54
1x6 @60

croci manubri rip 60
4x12

spinte con man panca inclinata riposo 60

4x12

dip parallele

6xmax

chiudo a 1767 cal

cho 143
54 fat
182 pro

le kcal basse iniziano a farsi sentire....forza diminuita

[Simo6]

Perché fai il massimale quando sei pieno di acido lattico e con il SNC appannato?

[leo1990]

2 settimane senza cheat da quand sono finite le feste ....bè è un passo avanti direi, stasera riporto il wo braccia



wo braccia (dovevo farlo sabato ma ho anticipato)

curl bil ez rec 60

4x6 @35
1x8 @30
1x8 @30
1x6 @30
1x4 @30
1x6 @26

curl man alternati r60

4x8 @12+12

curl concentrato r60

3x8 @12

hammer curl r60

3x8 @10 + 10

skullcrusher r90

6x6 @30

spinte man presa neutra r60

3x12 @12+12

dip tra due panche r60-90

4x20 bw

[leo1990]

sono in rest da stacco

misure prese

vita 77 cm (partito da 82 cm dopo le feste)
torace 102 cm
braccia 36 cm
quad 56 cm


wo oggi

stacco da terra

5x5 @90
4x4 @105

trazioni

3xmax

rematore bil

4x8 @45

rematore bil presa inversa

4x8 @60

seal row + SS seal row con manubri @12 + 12 6x14

6x8 @72

[Mike91D]

Ho scritto più volte che non ho il rack ma posso comunque fare squat ad alte reps

come ti capisco.. io ho "risolto" sfruttando un porta bilancieri.. ne hai uno alto almeno fino all'estremo dello sterno?