Originariamente Scritto da MiniRugit
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leo90
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wo di oggi
rematore con bil ez
4x8 @54
stacco da terra
6x4 @100
t-bar
4x8 @56
curl bil ez
3x8 @32
curl alternato man
3x8 @12
panca piana
3x8 @66
panca inclinata
3x8 @52
non era previsto il petto ma siccome ho saltato un wo ieri .....mi andava di farlo. Domani mi concentro su spalle.
chiudo a 1778 cal , 151 cho , 60 fat e 165 pro2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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wo oggi
lento avanti bil
4x6 @44
lento dietro sed con bil
3x8 @32
alzate laterali man 10+10
scrollate bil
4x8 @65
french press
4x6 @36
+ 30 min cardio
ecco foto zampe secche ....pensavo peggio visto che manco le alleno seriamente.
http://i64.tinypic.com/s5ye6o.jpg
chiudo a 1812 cal
Last edited by leo1990; 08-01-2016, 20:13:01.2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
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intendi alla panca piana? ho voluto alzare 66 kg perchè ero stanchissimo dopo gli stacchi e non volevo rischiare ....a mai più stacchi prima e panca dopo2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
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si perchè sto ancora familiarizzando con il bil ez e non è facile sollevarlo con certi kg per eseguire l'ex ..... comunque oggi ero al massimo a 60 secondi tra una serie e l'altra mentre di solito faccio 2 min per il lento.....Last edited by leo1990; 08-01-2016, 22:13:36.2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
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Oggi bellissima giornata (22 gradi fuori) e con un sole della Madonna...... alle 13.25 son andato al parchetto a far le trazioni......4x10 direi ottimo visto che manco le faccio abitualmente. Non riuscivo manco a farne 4 , mesi fa'...
Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
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supine, le prone non le posso fare
Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk2012= peso : 125 kg
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Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza MessaggioOggi bellissima giornata (22 gradi fuori) e con un sole della Madonna......
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da me si respira la primavera lol...quindi ne approfitto anche per colorarmi il viso da cadavere
Inviato dal mio MotoG3 utilizzando TapatalkLast edited by leo1990; 09-01-2016, 15:25:30.2012= peso : 125 kg
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Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggiosupine, le prone non le posso fare
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Ho un problema al capo lungo del bicipite
Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk2012= peso : 125 kg
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Marzo 2017= peso :80 kg
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aggiorno wo di oggi
panca piana
5x5 @76
1x4 @82
1x6 @66
1x6 @62 rec 60
1x8 @60 rec 60
1x8 @58 rec 60
1x8 @56 rec 60
1x8 @52 rec 30
1x12 @48 rec 30
1x12 @48 rec 30
panca inclinata
3x8 @56
1x6 @60
croci man in panca piana
4x8 @12+12
spinte man in panca inclinata
4x8 @12+12
dip parallele
4xmax 120 sec rec
military press
4x6 @46
1x12 @32
1x12 @30
1x12 @26 in ss con alzate laterali man 10+10
french press
4x6 @32
1x8 @26
1x8 @26
1x8 @24
1x12 @22Last edited by leo1990; 11-01-2016, 21:04:18.2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
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