leo90

[leo1990]

ahahahhaah già

[leo1990]

mi son accorto anche di un altra cosa facendo il cardio. Prima riuscivo ad arrivare ai 130-140 bpm senza difficoltà (anzi a volte strafava con i battiti) anche con la seconda marcia , adesso se non inserisco la sesta non se ne parla proprio .....cioè faccio fatica ad aumentare i battiti....

[gendarius]

Marcia? Non fa parte dell'adattamento riuscire a tenere i battiti bassi per più tempo?

[leo1990]

certo ....però devi raggiungere la soglia minima per bruciare grasso .....con la seconda tende a stare tra i 110-125 e non si entra in fascia (almeno è quello che dice il cardiofrequenzimetro) e per questo devo aumentare la marcia

[gendarius]

certo ....però devi raggiungere la soglia minima per bruciare grasso .....con la seconda tende a stare tra i 110-125 e non si entra in fascia (almeno è quello che dice il cardiofrequenzimetro) e per questo devo aumentare la marcia

Eh appunto, è l'adattamento metabolico del corpo..

Comunque inutile il cardio almeno per me, dopo neanche due settimane divento uno zombie senza forza.

[leo1990]

facendo il cardio sentivo anche i doms degli stacchi fatti ieri .

[leo1990]

stamattina 1h e 40 min di cardio .....anche oggi abbiamo fatto il ns dovere

[leo1990]

ragazzi un pre-wo coi controxxxzi? alcuni giorni mi sento spossato (fin troppo per poter fare un wo come si deve)

[gendarius]

ragazzi un pre-wo coi controxxxzi? alcuni giorni mi sento spossato (fin troppo per poter fare un wo come si deve)

Prendi caffeina..

[leo1990]

anche chi beve 4 caffè al giorno? dici che fà effetto?

[gendarius]

anche chi beve 4 caffè al giorno? dici che fà effetto?

La anidra è diversa da quella del caffè normale mi pare di aver letto.

Io la mattina a digiuno la sentivo abbastanza (600mg però), pur vivendo di caffè. Occhio però ai sides, non la consiglio ad ogni wo..

[leo1990]

ok wo andato ....pensavo il peggio, invece...

panca piana

5x5 @75 (ottimo)
1x8 @66
1x8 @62
1x8 @56
1x8 @50
1x8 @45

dip

4x8

pullover bil

4x8 @20

military press

4x6 @46 (anche qui ottimo) si punta in alto

alzate al mento

4x8 @30

alzate laterali manubri

4x8 @10 +10

french press

4x10 @26 + distensioni manubri presa stretta in SS 4x16 @12 + 12

infine cardio 40 min


inutile dire che sono più che sconvolto e accaldato da almeno 1 ora a questa parte. Vi scrivo senza maglia con 5 gradi fuori.

[leo1990]

ieri ho provato ad allenarmi dopo 8 ore senza mangiare manco 10 gr di carbo ma solo pro....non sono riuscito a caricare un bel niente...pazzesco. Ma chi si allena a digiuno come diavolo fà?

sto provando a concentrare i chos dopo l'allenamento

[gendarius]

Se è la prima volta è normale.. Io mi trovo molto meglio a digiuno con bcaa o whey almeno mezz'ora prima [nb: non è digiuno con queste ] (mai provato senza ma alcuni dicono che la forza ne risente parecchio).

Gli unici svantaggi si potrebbero avere con allenamenti molto voluminosi ma io non mi pongo minimamente il problema

[leo1990]

forse sarà stato anche che una vecchia mi ha sbattuto lo sportello dell auto contro la mia puntozza ....ero davvero con la testa altrove. Cioè nel mio paese bisogna viaggiare con 4 paraurti e 4 sportelli .....4 per tutti i giorni e 4 per il week-end