leo90

[leo1990]

ragà questa è la mia attuale scheda che seguo da un bel pò di mesi . Volevo aggiungere e/o rimuovere alcuni ex ....con il vostro aiuto...

anzianità : 8 mesi di allenamento
3xweek

Lunedì:
Squat 5x5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x 6-8
Stacco da terra 5×5
Military press 3×8
alzate laterali man 3x8
French press 3×8
panca presa stretta 3x8


Mercoledì
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x6-8
pullover bil 3x8
alzate al mento 4×8
Stacco da terra 5×5
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil. 3× 6-8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8


Venerdì
Squat 5x5
Military press 3×8
alzate laterali 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
dip 3xmax
French press 3×8
panca presa stretta 3x8

[leo1990]

ragazzi ho fatto il video delle alzate laterali (giudicate voi se va bene l'esecuzione) e a breve carico il lento avanti con 48 kg ultima serie 6x6




lento avanti 48 kg

[leo1990]

mi raccomando non spingete per rispondere.....70+ visite e manco una risposta

[Simo6]

Come vedi le visite?
Comunque pure io 40 visite nei video e solo due risposte

[leo1990]

se vai su blogs e diari ci sono il numero di viste del tuo thread ......ieri erano 12.100 e qualcosa .... manco una risposta. Se scrivo che sgarro invece rispondono mah.....

[Manx]

leo, circa la tabella ti abbiamo risposto nella sezione apposita
p.s. le visite sono complessive dall'apertura del 3d, non giornaliere

[leo1990]

un consiglio sulle esecuzioni Manx? sono accettabili o mi sto facendo male?

[Manx]

un consiglio sulle esecuzioni Manx? sono accettabili o mi sto facendo male?

trovo "curiose" le alzate laterali, ma non mi sembrano pericolose. Il lento puo' andare.

[gendarius]

Finché carichi su tinypic da telefono non li vedo

[Simo6]

Infatti...

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[leo1990]

ah allora è questo il problema? .... scrivetelo e risolvo

[gendarius]

ah allora è questo il problema? .... scrivetelo e risolvo

Io sono appena entrato e quindi innocente

[leo1990]

ho caricato i video sul tubo

alzate laterali



lento avanti

[gendarius]

Io il lento lo faccio con una presa leggermente più stretta, però credo vada bene così.

Le alzate invece non mi paiono tanto corrette biomeccanicamente

[leo1990]

ahahah lo sapevo , non uso direttamente i deltoidi ma altro?