leo90

[CapitanBodyweb]

è impostata per un 3x8 come hai scritto ma molte volte faccio di testa mia non seguendo alla lettera la scheda. Quello che mi preoccupa è come allenare il dorso per bene non facendo trazioni?

Per allenarsi ci si allena a prescindere. Anche i risultati, sono ottimi.
Io personalemente squat e stacco, a livello estetico li ritengo una perdita di tempo.
Dipende dagli obiettivi, dipende dall'età.
Se mio figlio dovesse iniziare domani in pale, l'ultima cosa che gli consiglierei sarebbero lo stacco o lo squat pesante.
Questa, più che altro è na malattia mentale da adulti
Se uno vuole il fisico e basta, ci son mille e mille modi per perseguirlo, che anche se non ti sfondi un'anca o non ti viene male al coccige stai meglio!

[CapitanBodyweb]

Trazioni?
Uhahhaha, non servono a un benemerito gazzo, vai di lat per il fisico, poi nel tempo, magari fai pure un paro di trazioni!

[CapitanBodyweb]

Se io non riuscissi a fare le trazioni, senza alcun dubbio mi sfonderei di lat machine, sono serio è, non cazzeggio!
Un conto è la forza, un conto è il fisico.
Io vedo gente che è molto meglio di me che di squat o stacco fanno la metà...è ora di finirla co ste gazzate!

[CapitanBodyweb]

Io son fermamente convinto che un ragazzo giovine deve per prima cosa preservare le sue articolazioni, rinforzare i suoi muscoli e andare a ballare!
Per fare questo, non serve certo sfondarsi di trazioni o di squat e tantomeno di stacco!

[gendarius]

Lo stacco forgia la mente.

[leo1990]

wo del lunedi

panca piana

6x4 @71,5

panca inclinata

4x8 @55

croci manubri

3x12 @10

stacco da terra

5x5 @90

military press

5x5 @35

arnold press

3x8

distensione tricipiti tra le panche

3x12 bw + disco da 10 kg

french press

3x8 @26

[leo1990]

la prossima settimana dovrei aumentare di +2.5 kg la panca piana con il metodo che sto seguendo.....

5 mesi fà potevo solo sognare di alzare 70 kg come serie allenanti


mio fratello seguendomi sta aumentando di brutto la forza .....pesa 58.5 di peso corporeo e ha alzato con me ieri 71.5 kg 5 reps per 5 serie

[leo1990]

madonna sento ancora la stanchezza del wo di lunedi....

tra 2 ore inizio il secondo wo della settimana

[leo1990]

wo di mercoledi 16 sett 2015

panca inclinata

5x5 @60

panca piana

4x4 @66

alzate al mento
8 @26
8 @26
8 @26
8 @26
4 @32

dip

3x6

rematore bil

4x8 @50

t-bar

4x12 @55

curl con bil

3x8 @26

curl alternato con manubri

3x8 @12


sto a pezzi ....passo e chiudo

[leo1990]

ecco l'ultimo wo della settimana

military press

3x8 @30

arnold press

3x8 @10

panca piana

8 @50
8 @55
7 @60
5 @66
4 @70
3 @74
2 @76

panca inclinata

4x8 @55

stacco da terra

5x5 @95

french press

3x8 @32


è tutto , buon fine settimana ragazzi.

[leo1990]

wo di oggi pomeriggio

panca piana

8x4 @73

panca piana

5x5 @55

croci manubri

3x12 @10

stacco da terra

5x5 @95

military press

4x6 @35

arnold press

3x8 @10

french press

4x8 @26

[gendarius]

Erano poche 13 serie di panca?

[leo1990]

più che le serie il mio problema è il non dormire la notte......come cavolo si cresce senza sonno?

[leo1990]

stavo pensando di fare una specie di bodyrecomp con

giornata on a 2142 calorie .....214 cho max , 70 fat e 175-180 pro

giornata off 1750 cal 140-150 cho max , 70-80 fat e resto pro

può andare?


P.S: oggi doms forti a petto -deltoidi e poco ai tricipiti

[gendarius]

Eviterei la recomp