leo90

[leo1990]

wo terminato :

braccia

curl in piedi con bil 6x8 35kg
curl inverso con bil 3x8 15
curl concentrato 4x6 @12
french press 6x8 @28
distensioni su panca piana presa stretta 3x8 @30


l'intera tabella - colazione - pranzo-post wo-cena

http://i59.tinypic.com/znvfvs.jpg

[truce93]

Mi segno [emoji106]


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[leo1990]

benvenuto

[leo1990]

wo dorso saltato per dolore alla schiena (quando c'è un infortunio so cazzi non c'è niente da fare) ......comunque oggi faccio 5 mesi esatti da quando mi alleno con l'attrezzatura giusta....

[leo1990]

wo 21 ago 2015

military press

4x8 @35
2x6 @40
2x4 @45

dips 4x8

panca piana

8x8 @55
3x6 @60
4x4 @72

panca inclinata

2x8 30
2x8 35
2x8 40
2x8 45
2x8 50
2x8 55

croci manubri panca inclinata

4x12 @8

alzate al mento

5x8 @34

[truce93]

poi ho sempre doms al petto da quando faccio la mono ....questo non significa nulla , ma è anche vero che è sintomo di uno stimolo diverso ad ogni allenamento per il petto. (è positivo da quello che leggo in giro)

p.s: in famiglia praticano quasi tutti il bb ...in particolare c'è uno che è enorme lol ......l'unico che fà cagare so io ...e quindi devo darmi una mossa

Della serie "mamma è mezzogiorno, butta giu il basmati e cuoci il pollo"

Già mi immagino, beato te

La mia famiglia è invece in massa sempre, con integratori della mulino biano però

[Simo6]

wo 21 ago 2015

military press

4x8 @35
2x6 @40
2x4 @45

dips 4x8

panca piana

8x8 @55
3x6 @60
4x4 @72

panca inclinata

2x8 30
2x8 35
2x8 40
2x8 45
2x8 50
2x8 55

croci manubri panca inclinata

4x12 @8

alzate al mento

5x8 @34

Mi spieghi la logica delle 15 serie di panca fatte in questo modo e delle 8 di Military? Curiosità

[leo1990]

Della serie "mamma è mezzogiorno, butta giu il basmati e cuoci il pollo"

Già mi immagino, beato te

La mia famiglia è invece in massa sempre, con integratori della mulino biano però

la mia famiglia intesa come madre - padre -fratello se ne fregano dello sport e alimentazione , sono mesi che gli sto dicendo di cambiare ma i miei sforzi sono vani
poi vedo anchio le schifezze in casa e mi tentano lol

ho due cugini che praticano bb e ogni tanto ci diamo dei consigli mentre il cugino di mia madre è davvero enorme ...non dico che ha il fisico di Lou Ferrigno ma è sulla stessa strada

fisico old school.

@Simo6

ho iniziato dal military perchè lunedi ho messo in primo piano il petto con la panca e comunque non sempre faccio tutte ste serie il venerdi.....ma oggi ero bello carico (pioveva e si respirava finalmente)



P.S: foto senza permesso e devo cancellarla a breve

ecco il cugino di mia madre

[Simo6]

Grosso... l'eccezione in famiglia sei te! (scherzo eh, da che pulpito poi )

Comunque intendevo la logica per cui fai

8x8 @55
3x6 @60
4x4 @72

Fai un lavoro prettamente fisico all'inizio... e poi quello neurale alla fine. Arrivi affatticato al 4x4 e non rendi al meglio, secondo me potresti caricare molto di più se quelle serie finali tu le facessi all'inizio
L'8x8 lo fai secondo il metodo gironda?


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[truce93]

la mia famiglia intesa come madre - padre -fratello se ne fregano dello sport e alimentazione , sono mesi che gli sto dicendo di cambiare ma i miei sforzi sono vani
poi vedo anchio le schifezze in casa e mi tentano lol

ho due cugini che praticano bb e ogni tanto ci diamo dei consigli mentre il cugino di mia madre è davvero enorme ...non dico che ha il fisico di Lou Ferrigno ma è sulla stessa strada

fisico old school.

@Simo6

ho iniziato dal military perchè lunedi ho messo in primo piano il petto con la panca e comunque non sempre faccio tutte ste serie il venerdi.....ma oggi ero bello carico (pioveva e si respirava finalmente)



P.S: foto senza permesso e devo cancellarla a breve

ecco il cugino di mia madre

http://i60.tinypic.com/j6u6vb.jpg

La genetica ce l'hai allora


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[leo1990]

Grosso... l'eccezione in famiglia sei te! (scherzo eh, da che pulpito poi )

Comunque intendevo la logica per cui fai

8x8 @55
3x6 @60
4x4 @72

Fai un lavoro prettamente fisico all'inizio... e poi quello neurale alla fine. Arrivi affatticato al 4x4 e non rendi al meglio, secondo me potresti caricare molto di più se quelle serie finali tu le facessi all'inizio
L'8x8 lo fai secondo il metodo gironda?


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non ho idea di cosa sia il metodo gironda ..ma vado molto a sensazione

comunque ho voluto fare una specie di piramidale ....ecco perchè ho tenuto il 4x4 72 nel finale

riscaldo il motore e poi si spinge come un dannato ....anche se a volte son costretto a fare il roll of shame senza spotter

[Simo6]

Scommetto che quel 4x4 potresti farlo con 5 kg in più se tu lo facessi per primo

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[leo1990]

sono indeciso se allenare il dorso (sembra che il dolore di settimane fà sia sparito) .... alleno le braccia o faccio riposo per l'allenamento di ieri petto-spalle

[leo1990]

ho allenato ugualmente il dorso oggi

stacco da terra

6x4 90@

rematore manubrio

4x8 @24

rematore presa normale

4x8 @40

rematore bil presa inversa

4x8 @58

t-bar

3x8 @50


ho avuto molta difficoltà a chiudere il workout .....sudavo parecchio e ho lasciato una pozzanghera vera e propria sul pavimento di casa .....manco quando faccio cardio sudo in questa maniera incredibile

puzzavo pure di ammoniaca....non sò perchè

[Simo6]

Forse presa prona?
Che vuol dire normale

Comunque per il sudore che puzza di ammoniaca cerca su google o bw, te lo spiegherei anche ma da come vedi sul mio diario non posso

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