leo90

[leo1990]

oggi pomeriggio dorso

stamattina sono andato al parchetto dove c'erano anche delle belle signorine a far non sò cosa (sembrava un allenamento preso dalle riviste per i glutei lol) per fare le trazioni e sono a malapena riuscito a farne 3 con riposo da 30 secondi (è anche vero che ho doms al petto - tricipiti e deltoidi per ieri)

ecco una foto fatta ieri con mio fratello (è uno di quelli che fà fatica a prendere peso nonostante mangi quanto un esercito....mica come me che anche l'aria mi riempie )



peso : 72,5 kg e sono ora un hp + 2-3
magliette e pantaloni hanno sempre le misure di quando avevo 64-65 kg .....non sò dove son finiti tutti sti kg

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gemelli diversi

2 cm di differenza e si notano

[leo1990]

oggi dorso

rematore con bilanciere con riposo da 60-120 sec

2x8 @ 20
2x8 @ 30
2x8 @ 40
2x6 @ 50
1x4 @ 60

T-bar con riposo da 60-120 sec
2x12 @ 30
4x8 @ 50
Scrollate manubri 3x10 5+5


ottimo il t-bar ma sentivo lavorare più braccia che dorsali .....idem per rematore , mi sà che l'esecuzione è da sistemare

magari farò un video al prossimo wo dedicato al dorso e mi dite dove sbaglio

[leo1990]

wo di ieri

panca piana

2x8 @ 35
2x8 @ 40
2x8 @ 45
2x8 @ 50
1x3 @ 60
1x1 @ 70

dip 3xmax

croci manubri 7,5 kg + 7,5
3x8

alzate laterali 5+5
3x8

military press

2x8 @ 20
2x8 @ 25
2x8 @ 30
1x2 @ 40

alzate al mento bilanciere

3x8 20 kg
2x6 25 kg

French press panca

3x8 18 kg (aumento) - precedente 15 kg

curl bilanciere

3x8 20 kg
2x6 25 kg
1x3 30 kg

curl alternato in piedi manubri
3x8 8 + 8

[leo1990]

tra 1 ora dorso .....e come pre-wo mi son magnato 5 uova intere + tozzo di pane (non avevo ig medio-basso in casa)

[leo1990]

ok wo terminato

peso stamattina : 74,8 kg

stacco

2x8 @ 20
2x8 @ 30
2x8 @ 40
2x4 @ 50

rematore bilanciere

2x8 @ 20
2x8 @ 25
2x8 @ 30
2x8 @ 35
2x8 @ 40
2x8 @ 50
2x4 @ 55

t-bar

4x8 @ 50 kg

a fine wo ero cosi sfinito che non mi andava manco di scaricare i pesi e rimettere a posto il tutto

dopo 10 min mi son mangiato 160 grammi di pane bianco + 200 gr petto di pollo

[leo1990]

oggi pomeriggio ho allenato il petto-deltoidi-bicipiti-tricipiti e trapezio (che avevo dimenticato ieri)

durata wo : 1 ora e 30 min

ho doms dapperttutto ....quasi tutti i giorni

[leo1990]

ecco un video della panca ...come vi sembra l'esecuzione?

[Kanzi]

Decisamente molto poco giudicabile... Non si vede.

Comunque lavori di spalle, si alzano, e poco di petto (nonostante sia "alto")... Adduci e tieni le spalle basse/incassate.

Le gambe partecipano all'alzata. Non nel tuo caso... Dico, dovrebbero partecipare

[leo1990]

effettivamente sento molto lavorare i deltoidi anteriori e non ho capito bene la tecnica di addurre le scapole ...per questo volevo dei consigli sull esecuzione....

la prossima volta farò un altro video (sempre che il ragazzo con la videocamera fà quello che gli dico lol) con i tuoi preziosi consigli kanzi.

Se ho capito bene ....devo tenere petto in fuori , devo unire le scapole dietro sempre contraendo il dorso ....giusto? ho provato a fare una cosa del genere ma sentivo un leggero fastidio alle scapole perchè facevano una sorta di sostegno mentre scendevo-salivo con il bilanciere.

[leo1990]

oggi ho re-introdotto 5 min di cardio post wo e mi son sembrate infernali ....madonna come sto messo male

la prox settimana leggero cut

oggi dorso

rematore con bilanciere
7 x 8 @25 @35 @40 @45 @50 @55 (da 50 kg in poi nel mio caso non si può più parlare di un esecuzione corretta lol) e infine @30

t-bar
4x12 @45

[Rossella00]

Come hai gestito questa massa dal punto di vista alimentare, Dario?

[leo1990]

non ho modificato molto sulla scelta del cibo ....ho aumentato le quantità di pane-pasta e a volte mi concedo qualche sgarretto ma proprio per andare in surplus calorico ( il surplus è una scusa ...vabbè uniamo l'utile al dilettevole)

oggi ho mangiato :

colazione :

5 gallette con un cucchiaino di marmellata ciascuno
200 ml di latte con caffè zuccherato (1 cucchiaino di zucchero)
fiocchi di latte 200 gr

pranzo:
150 grammi di lenticchie senza pasta
1 panino grande
150 grammi di petto di pollo
10 grammi di maionese light con yogurt
1 cono gelato ( lol )

post wo:

pane bianco
petto di pollo 200 grammi
1 banana

cena:
150 grammi di pollo
panino
10 gr di maionese light con yogurt


ma non è sempre cosi , capita che al posto di lenticchie mangio il pranzo insieme ai miei tipo pasta con pesto alla genovese ecc .....l'importante è mangiare le giuste quantità di proteine ....sacre xD ......

[Rossella00]

E il peso com'è variato?

[leo1990]

+10 kg da quando ho cominciato (2 mesi) .....mi sà che sto esagerando ecco perchè voglio fare un passo indietro

la forza però è aumentata notevolmente

questa è la mia condizione attuale ...



foto fatta dopo pranzo ....e si vede il gonfiore dei carbo e non solo

braccia e viso bruciate dal sole in terronia di sti giorni ahahha

[Rossella00]

+10 kg da quando ho cominciato (2 mesi) .....mi sà che sto esagerando ecco perchè voglio fare un passo indietro

la forza però è aumentata notevolmente
Non credo che questo sia dovuto alla iper...
questa è la mia condizione attuale ...

foto fatta dopo pranzo ....e si vede il gonfiore dei carbo e non solo

Qui volevo arrivare... Prendere 10 kg in due mesi imho non ha senso, al prossimo giro fai le cose con più senno

Ps: tanti auguri!