Diario di allenamento di Huayra93

[Strikeout]

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[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Okk


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[Huayra93]

Allenamento in tardi mattinata:

Squat (intensità)
2*1 a 80 kg (80%)
4*2 a 77.5 kg (77.5%)

Panca (volume)
7*5 a 45 kg (65%)

Rematore bilanciere
6*10 a 66 kg

Scrollate
4*8 a 80 kg

Curl bilanciere
4*8 a 32 kg

Tricipiti ai cavi
4*10 a 50 kg

Squat: la prima serie a 80 kg è venuta bene mentre la seconda ho sculato in una maniera assurda. Con 77.5 kg, due serie discrete e altre due un po' sculate.

Oggi non avevo intenzione di allenarmi, sentivo che non era giornata. Devo cercare di mangiare di più, ieri ho assunto meno di 1500 kcal e infatti ho risentito durante il WO, 'sto caldo mi toglie l'appetito. Ma vabbè, ormai è andata.

[Huayra93]

Wo di stamattina:

Stacco
7*5 a 82,5 kg (60%)

Panca stretta*
4*6 a 45 kg

Lento avanti in piedi
5*5 a 52.5 kg

Lat machine
6*10 a 50 kg

Extrarotatori
4*20 a 2 kg

Abs

Stacco: ho migliorato il set up (forse! ) anche se ancora ho il difetto di allontanare leggermente il bilanciere..la negativa mi ha creato di nuovo i lividi..maledetta!
Di volta in volta lo percepisco sempre meno sulla schiena a favore delle gambe.

Panca stretta*: l'ho anticipata poiché c'erano degli immondi ad occupare il bilanciere e un po' ne ho risentito nel lento.

Lento: andata non bene quanto l'altra volta poiché avevo eseguito prima la panca stretta, ma sempre abbastanza sciolte.

---------- Post added at 11:28:34 ---------- Previous post was at 11:18:17 ----------

Mi sono dimenticato di aggiungere: nello stacco mi sento più in spinta con le gambe (discorso implicito nelle considerazioni precedenti ma meglio scriverlo direttamente).

[Factotem]

Quali esercizi per gli extrarotatori esegui?

Mi piacciono i tuoi allenamenti, sono simili ai miei Le trazioni? Ti trovi meglio di lat, o stai semplicemente alternando? E' sempre stato un mio dubbio, sostituire completamente la lat con le trazioni. Perchè un po' mi dispiace, è una carrucola interessante

[Huayra93]

Per gli extrarotatori faccio questo:

posizione intermedia

Le trazioni non le sto facendo perché nel programma non ce l'ho..anche se un po' mi mancano Un mese le facevo 4 volte a settimana..poi ho continuato "solo" con 2/3 volte a settimana .
Anche se le preferisco alla Lat machine è bene anche variare un po'.

[Factotem]

Infatti sei forte di schiena.
Io per ora sto a 1 volta a week. Ma devo dire che quando le facevo 2 volte era il top per quell'ex.

Ok per gli extrarot.. in genere faccio aperture a L

[Huayra93]

Per la schiena non mi posso lamentare..mi ricordo che sin da quando iniziai riuscivo a fare trazioni (non a movimento completo ma quasi) al peso di circa 70 kg e dopo pochi allenamenti arrivai a farne 100..facevo solo trazioni e rematore manubrio per la schiena ma visto che solo con le prime stavo tipo 1 ora e mezza, quasi tutte le volte mi fermavo alle sole trazioni che ero un mare di sudore
Se fosse per me le farei tutti i giorni..come una scimmia ! ahaha

[Factotem]

E il v shape com'è? Bello prorompente?
Sei fortunato, io ero una ****, probabilmente tutt'ora ahahha

[Huayra93]

Sì, ho un "/\ shape" molto prorompente! Ho pochi muscoli e un po' di grasso, specialmente a livello addominale (sono stato in sovrappeso da bambino quindi condizione non proprio a mio favore per smaltire del tutto quei depositi). Il 99% delle persone qui sopra sta meglio di me (sia per definizione che per muscolatura). Ho ancora molto da costruire, per darti un'idea ho 18 cm di polso e circa 35 cm di braccio a freddo.
Per le trazioni..potresti seguire qualche protocollo efficace..e non saresti più una ****

[Bc9999]

ciao Huayra, visto che sei anche te sul mio diario volevo chiederti se mi dai un parere sulla scheda postata visto che tu di multifrequenza ne sai molto =D

[Factotem]

Ho seguito "6 settimane trazioni" o qualcosa del genere di leviatano. Non mi è piaciuto molto.
Cmq faccio in prona, il mio peso (75) + 25sovraccarico 4 colpi. Non faccio schifo ma nn mi reputo forte, ad esempio consecutive non so se arrivo oltre la decina...

[zeroschwerkraft]

Ciao Huayra, vedo che ti stai dando al PL.
Come mai le trazioni, volendo non possono essere inserite nel programma? Non credo sarebbero inadeguate se le vorresti fare.

[Huayra93]

ciao Huayra, visto che sei anche te sul mio diario volevo chiederti se mi dai un parere sulla scheda postata visto che tu di multifrequenza ne sai molto =D

Grazie ma gli esperti sono ben altri..tuttavia ci butto un occhio

Ho seguito "6 settimane trazioni" o qualcosa del genere di leviatano. Non mi è piaciuto molto.
Cmq faccio in prona, il mio peso (75) + 25sovraccarico 4 colpi. Non faccio schifo ma nn mi reputo forte, ad esempio consecutive non so se arrivo oltre la decina...

Intendi questo per caso:
http://www.accademiaitalianaforza.it...essio-ferlito/ ?
Altro che ****..te la cavi bene! Secondo me senza sovraccarico puoi raggiungere tranquillamente le 15 ripetizioni..magari ci scappa anche la 20°! Considera che io che ho un massimale di 100 kg sono arrivato a farne 12 consecutive valide con la presa supina..te fai 4 colpi con 100 kg in presa prona..so che è un'affermazione scontata ma è "doverosa": attaccati alla barra e prova!

---------- Post added at 20:35:40 ---------- Previous post was at 20:11:25 ----------

Ciao Huayra, vedo che ti stai dando al PL.
Come mai le trazioni, volendo non possono essere inserite nel programma? Non credo sarebbero inadeguate se le vorresti fare.

Benvenuto . Il PL lo vedo come una sfida a superare i propri limiti..e a me piacciono le sfide
In teoria si potrebbero anche inserire..leggere..ma me le riservo per il futuro

[Factotem]

Il PL lo vedo come una sfida a superare i propri limiti..e a me piacciono le sfide
In teoria si potrebbero anche inserire..leggere..ma me le riservo per il futuro

Si era proprio quello il programma, non mi ricordavo il nome preciso, diciamo che a farlo è stato anche divertente però non ho visto molti miglioramenti. Che ho avuto invece più netti col sovraccarico. Non voglio togliere nulla al quel programma in ogni caso.