Diario di allenamento di Huayra93

[Huayra93]

Allenamento giornaliero:

Squat (volume)
7*5 a 65 kg (65%

Panca (intensità)
2*1 a 56 kg (80%)
4*2 a 54 kg (77.5%)

Rematore manubri
5*8 a 32 kg

Purtroppo stavano per chiudere la palestra..recupererò la prossima volta. Meno male che avevo intenzione di andarci presto...

Squat: oggi il caldo me l'ha fatto percepire molto stancante. Non vedevo l'ora di finire nelle durante le prime serie. Le ultime invece le ho sentite meno.

Panca: a memoria queste ripetizioni le ho fatte più veloci rispetto a qualche tempo fa. Buone sensazioni.

Si era proprio quello il programma, non mi ricordavo il nome preciso, diciamo che a farlo è stato anche divertente però non ho visto molti miglioramenti. Che ho avuto invece più netti col sovraccarico. Non voglio togliere nulla al quel programma in ogni caso.

Il sovraccarico nelle trazioni è veramente ottimo, secondo me. E che risultati hai avuto col programma?

[Factotem]

C'è da premettere che era di 6 settimane e ne ho saltata una di intensificazione...cmq poco o niente, ho fatto parecchio lavoro e volume, la fase di accumulo ben curata e tutto, però alla fine io che volevo aumentare il # di rep, è forse migliorato di 1, non lo so. Non ho visto miglioramenti. Sicuramente la tecnica è andata perfezionandosi visto che ripetevo il gesto con continuità e quantità.

Ho provato le trazioni per curiosità, sono arrivato a 14. Le prime in cui avevo più velocità però oscillavo un po' e mi faceva perdere energie in più. Il numero è quello cmq.

[Huayra93]

WO di oggi:

Squat (intensità)
5*3 a 75 kg (75%)

Panca (volume)
8*5 a 42 kg (60%)

Rematore
6*10 a 66 kg

Scrollate
4*8 a 95 kg

Scrollate manubri
4*12 a 34 kg

Curl bilanciere
4*8 a 35 kg

Bicipiti cavo basso
4*10 a 35 kg

French press
4*8 a 30 kg

Tricipiti ai cavi
4*10 a 50 kg

Squat: mi sa che devo aumentare le serie di riscaldamento poiché è sempre alla fine che lo miglioro.

Scrollate: oggi sudavo di meno con le mani e complice pure la presa rafforzata, ho aumentato un po'.

Oggi allenamento durato più a lungo perché ho inserito gli esercizi di sabato mancanti nell'allenamento.

C'è da premettere che era di 6 settimane e ne ho saltata una di intensificazione...cmq poco o niente, ho fatto parecchio lavoro e volume, la fase di accumulo ben curata e tutto, però alla fine io che volevo aumentare il # di rep, è forse migliorato di 1, non lo so. Non ho visto miglioramenti. Sicuramente la tecnica è andata perfezionandosi visto che ripetevo il gesto con continuità e quantità.

Ho provato le trazioni per curiosità, sono arrivato a 14. Le prime in cui avevo più velocità però oscillavo un po' e mi faceva perdere energie in più. Il numero è quello cmq.

Sì, non è la cosa migliore oscillare quando ti trazioni. A me dà proprio fastidio tant'è che se inizio a farlo, mi fermo. Dovresti essere più "compatto", ne gioveresti.

Strike, giusto per curiosità...dopo questo schema cosa consiglieresti di fare?

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Ma di recuperi quanto tieni? Sembrano WO lunghissimi...


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[Strikeout]

.

[Factotem]

Come mai doppia razione di scrollate?

[Huayra93]

Ma di recuperi quanto tieni? Sembrano WO lunghissimi...


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Sì, non dura poco. Tengo 2 minuti o poco più in squat e stacco, dipende dalla stanchezza. Nella panca poco più di 1 minuto perché non mi crea tanta fatica. Gli altri esercizi..lento 2 (lo voglio fare bene) rematore pure. Gli altri, sommariamente, 1 minuto.

di nuovo questo schema

Secondo me ti sto antipatico (nel senso puramente etimologico del termine..godi a sentirmi soffrire) ..sarà il caldo (che tollero pochissimo)..ma 'sto schema è veramente faticoso! Un volume così alto non l'avevo mai provato..non che abbia provato chissà cosa..però sono più abituato all'alta intensità.

---------- Post added at 13:23:44 ---------- Previous post was at 13:10:58 ----------

Come mai doppia razione di scrollate?

Perché nell'allenamento di sabato non le avevo fatte..allora ho deciso di incorporare tutto l'allenamento non finito nella sessione odierna.

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Sì, non dura poco. Tengo 2 minuti o poco più in squat e stacco, dipende dalla stanchezza. Nella panca poco più di 1 minuto perché non mi crea tanta fatica. Gli altri esercizi..lento 2 (lo voglio fare bene) rematore pure. Gli altri, sommariamente, 1 minuto.

Quanto dura un allenamento? Non questo che aveva dei surplus ma uno in generale


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[Factotem]

Si ma la doppia scrollata devastante ahahaha

D'accordo con te sul discorso trazioni. Cmq panca 3 volte a week è manna per il petto

[Huayra93]

Quanto dura un allenamento? Non questo che aveva dei surplus ma uno in generale


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60 - 70 minuti il 2° (quello dello stacco). 1 ora e mezza l'allenamento di squat in intensità..poco meno quello di squat in volume.

---------- Post added at 13:34:45 ---------- Previous post was at 13:31:02 ----------

Si ma la doppia scrollata devastante ahahaha

D'accordo con te sul discorso trazioni. Cmq panca 3 volte a week è manna per il petto

No dai..le scrollate sono leggere..hanno un ROM molto ridotto..se ne scendono come un bicchier d'acqua

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Pensavo molto di piú


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[Huayra93]

Qualche allenamento ci scappa a durare di più..dipende dalla giornata però questa è la media.

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Qualche allenamento ci scappa a durare di più..dipende dalla giornata però questa è la media.

Era quello che mi interessava, grazie! Sempre in ottica un domani di provarlo


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[Factotem]

Sei rapido! Io ci metto una vita coi big ahaha

[Strikeout]

.