Diario di allenamento di Huayra93

[Huayra93]

Grazie ..anche se fortissimo è un po' di troppo..diciamo che me la cavo

[Factotem]

Si, di lento sei avanti gioco di parole non voluto ahaha Ma fai cheat di gambe o niente?

Per lo stacco un paio di volte è capitato anche a me di prendere colpi sopra il ginocchio per la negativa. Bisognerebbe lasciarlo correre e rallentarlo negli ultimi 20cm, il problema è coi submassimali, preferisco sbatterlo che farmi male nel tentativo di appoggiarlo piano.
Per non parlare delle tibie grattate, te hai qualche rimedio? Io ultimamente mi passavo di athletic tape, taping bianco e funziona quando non si stacca..

[Huayra93]

Mmm..fammi pensare..per analogia col front squt dovrei avere 120 kg di massimale
Le serie di oggi del lento sono uscite senza cheat..mi sono piaciute molto. E avevo anche un po' di margine..la 4° settimana proverò più peso. Quando faccio ricorso all'uso di gambe lo scrivo.
Per me la negativa è un piccolo problema nello stacco poiché devo controllare il peso altrimenti i PT si arrabbiano.
Per le tibie uso: 2 paia di calzettoni + pantalone lungo. Le prime volte provai con le tibie in bella vista e alla fine mi facevano più male le tibie che schiena e gambe assieme..esperienza terribile perché inconsciamente distanziavo leggermente il bilanciere (o anticipavo l'estensione delle ginocchia per evitare il contatto)..adesso già va meglio

[Paul_Anderson]

Nello squat frontale non esiste analogia se non l' hai mai provato. Ti assicuro è un movimento complesso e tecnico.

[Huayra93]

Allenamento di stamattina:

Squat (volume)
8*5 a 60 kg (60%)

Panca (intensità)
7*2 a 52.5 kg (75%)

Rematore manubri
5*8 a 40 kg

Scrollate bilanciere*
4*12 a 75 kg

Bicipiti cavo basso
4*10 a 35 kg

French press
4*8 a 30 kg

Squat: stavolta è andato meglio, maggiore velocità nel punto più basso.

Rematore manubri: buono, sto prendendo confidenza col carico.

Scrollate bilanciere* : sostituite al posto di quelle con i manubri perché mi continuavano a sbattere al polso e non riuscivo a completare le serie..

Nello squat frontale non esiste analogia se non l' hai mai provato. Ti assicuro è un movimento complesso e tecnico.

Benvenuto . Sì, lo so. Era una "battuta"..ho provato pochissime volte lo squat frontale ed effettivamente è un movimento più difficile, anche "noioso" in un certo senso dato che mi dava più dolori alle clavicole che alle gambe.

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Huayra, tu stai usando questa scheda per aumentare la forza che è il tuo obiettivo generale, giusto? Se così fosse, stai notando miglioramenti?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Huayra93]

Piccolo errore..nel rematore ho usato 32 kg e non 40

Huayra, tu stai usando questa scheda per aumentare la forza che è il tuo obiettivo generale, giusto? Se così fosse, stai notando miglioramenti?

Sì, il mio obiettivo è aumentare la forza. Non ti posso rispondere direttamente alla domanda però, perché per questo dovrei testare i massimali..ma adesso non ha senso. Però in via indiretta sì..nel senso..sto notando una migliore confidenza con gli esercizi: ripetizioni più veloci ed esplosive (soprattutto nei punti morti).
Però non so se puoi seguirlo anche te..

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Non te lo chiedevo x usarlo anche oo, anche perchè se ne riparlerebbe a settembre, vevo saperlo perchè mi sembra mto ben strutturato e la cosa mi i curiosiva, quando avrai testato i messimali (se hai intenzione di farlo) facci sapere il risultato


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Huayra93]

Ah ok. Dici bene a settembre..questo caldo non è ottimale per prestazioni al top.
Per i massimali si deciderà alla fine del programma..anche perché dovrò cambiare palestra purtroppo.

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Come mai cambierai palestra??


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Paul_Anderson]

Sai perchè? Spesso nel back squat si va al parallelo o un filino sotto, mentre nello squat frontale si tende ad andare con il culo a terra. Può capitare di avere uno squat frontale (come massimale) pari al 60% del back squat se si scende poco.

[Huayra93]

Come mai cambierai palestra??


Sent from my iPhone using Tapatalk

Perché verso luglio dovrei tornare a casa..

Sai perchè? Spesso nel back squat si va al parallelo o un filino sotto, mentre nello squat frontale si tende ad andare con il culo a terra. Può capitare di avere uno squat frontale (come massimale) pari al 60% del back squat se si scende poco.

Dipende dal soggetto e dall'allenamento..guardati questo mostro (inizia a 30 secondi):

Non scende al massimo ma è sotto il parallelo. Diciamo che questo fa poco testo perché è un WL fortissimo..e ha 365 kg di back squat RAW, quindi ha il front quasi l'86% del back.
Tra l'altro ha pure 417,5 kg di stacco..sempre RAW.

[Paul_Anderson]

Lo conosco benissimo di fama..è una bestia

[Strikeout]

.

[Bc9999]

Diario di allenamento di Huayra93

Ovvero?


Sent from my iPhone using Tapatalk