Il diario di Quello che vola

[TanoPk]

[TanoPk]

Ok. Ho deciso di scrivere qualcosa sul mio allenamento.. non mi importa se verrò calcolato ma è più per confidarmi sull'allenamento dato che mi alleno solo
In ogni post scriverò i miei dati così chiunque in qualunque momento saprà!

17 anni
164 x 66 kg

La mia progressione fisica da 12 a 17 anni

http://www.bodyweb.com/threads/419492-Evolution-of-my-body-12-17-anni-(Aggiornamento)?p=8975112#post8975112

Oggi, sabato 29-11-14 - Quarto allenamento su sei sedute. (1 seduta = solo sabato. 6 sedute = 1 mesociclo)

Sono andato in palestra e ho iniziato intorno alle 17.
C'erano poche persone, le solite del sabato.
Non parlo con nessuno quando vado in palestra, forse perché sono un po' timido ma oggi ho scambiato qualche parola con alcuni.

Ho fatto pipì, ho bevuto, ho messo le cuffie, la musica;
Ho fatto 5 minuti di tapis roulant a velocità 11, sono andato in spogliatoio e mi sono riposato un po', ho ri-bevuto e ho preso la tovaglia;
Ho notato che c'erano le due ragazze che mi piacciono e che hanno un bel sedere, mah... ok.

Ho fatto 4x3 di Maltese press su panca con manubri da 12kg, poi altri 2x5 con manubri da 10 kg;
Ho fatto 4x3 di Panca piianaa con 70kg, poi altri 2x5 con 60kg; (sono stato attento all'esecuzione. Ho addotto le scapole e arcato la schiena per tutto il movimento)
Ho fatto 4x3 di Curl di bicipiti con manubri da 16kg, poi altri 2x5 con manubri da 14kg;
Ho fatto 4x3 di Miilitary con 40kg, poi altri 2x5 con 35kg;
Ho fatto 4x3 di Curl GHMU ai cavi con 35kg, poi altri 2x5 con 30kg;
Ho fatto 4x3 di Iron pulls sui cavi con 30kg, poi altri 2x5 con 25kg
Ho fatto 4x3 di tricipiti con una mano con 35kg, poi altri 2x5 con 30kg
In più come nuovo esercizio ho fatto rematore con una mano 4x3 con manubrio da 26 kg e altri 2x5 con manubrio da 24kg

Riflessioni sul workout di oggi.
Mi sento soddisfatto che la scheda che mi sono creato funzioni!

Dopo 2 ore d'allenamento mi sono cambiato e sono uscito, sono andato a casa;
Ho mangiato 3 uova sode, un cordon bleu, delle fette di spek, un po' di mandorle e bevuto un succo di frutta alla pera. (non seguo alimentazione, mangio tutto).
Adesso sto scrivendo e dopo vado a nanna ciau

[BelvaFeroce]

Salve quelle faccine che hai messo in apertura e cioè suka,il dito medio il culo e la masturbazione....che significano?

[Manx]

Tano apri direttamente un nuovo diario, facciamo prima e con meno casini. Questo lo chiudo e poi lo cancello.
ciao