Ciao a tutti , mettetevi comodi inizio a raccontarvi la mia storia...
Sono sempre stato un ragazzo magro, molto magro , prevalentemente ectomorfo , scoliosi leggera- media sviluppata fino ai 16 anni anche a causa della mia schiena senza muscoli in grado di reggere la colonna...
08/05/2013 iniziai a fare calisthenics con un amico, secondo me è stato un inizio molto utile perchè avendolo praticato 4 mesi mi ha permesso di imparare a fare dip e trazioni sviluppando molta forza nonostante i miei pochi muscoli , avevo un braccio di 27 cm in contrazione ! e pesavo 52kg ero alto circa 170cm. Dopo 4 mesi di calisthenics ho conosciuto Zyzz su youtube e grazie a lui ho iniziato palestra , la motivazione è cresciuta anche dopo aver conosciuto jeff seid , marc fitt, alon gabbay , lazar angelov ; inizio palestra 20/09 braccio 30 cm in contrazione e peso 53.5kg con una forza assurda per i muscoli che avevo ( potevo fare già un 4x10 di trazioni prone e idem per le dip).
Ora dopo circa 6 mesi di palestra sono così :
età :17 (ad agosto 18 )
altezza : 175 cm
peso : 59 kg
braccio contratto : 33.5 cm
bf : 6-7%
misurazioni risalenti a 23/04/2014
Scheda in 4 split
Petto
dip parallele 4 x 12-10-8-6 con sovraccarico (6kg)
Spinte con manubri panca 30 gradi piramidali 12-10-8-6-4 ( parto da 12kg e finisco con 16kg)
Croci su panca piana 4x12 ( 10kg )
cross over ai cavi 4x20-18-16-14 ( con peso basso circa 5-6 kg )
PS: in questa scheda iniziata 1 mesetto fa ho tolto la panca piana bil per dare uno shock al petto , penso di rimetterla a settembre )
Schiena
Trazioni 3x10
Lat machine 3x10 (45-60kg)
Pulley 4x8-10 (30- 40 kg)
Rematore con manubrio 4x8 (14-18kg)
Ipertensioni su panca inversa 3x12 (5kg-10kg)
scrollate 3x12 (14kg)
Spalle e gambe
Military press manubri seduto 3x10 (10-12kg) superserie con alzate frontali disco da 10kg + drop set di entrambi all'ultima serie
Alzate laterali 4x8 (8kg) superserie alzate frontali alternate manubri a presa neutra (6kg)
Croci inverse ai cavi alti 3x10 (5kg) + drop set l'ultima serie
Leg extension 4x8 (50-55kg)
Leg curl 3x10 (35kg)
Leg press 3x10 (80-100kg)
Braccia
curl bilanciere sagomato(26kg bil incluso) superserie french press (30kg) 4x12-10-8-8
hammer curl superserie curl presa supina manubri 4x12-10-8-8 (8kg)
french press manubri(7-8kg) supeserie french press alternato manubrio(6kg) 4x12-10-8-8
curl ai cavi alti (8kg) superserie pushdown presa inversa( con i palmi verso l'alto ) (15kg) 3x10
Più tardi metto qualche foto, mentre domani o in settimana posto la dieta e gli integratori
---------- Post added at 23:32:54 ---------- Previous post was at 23:03:49 ----------
FOTO
Braccia : http://it.tinypic.com/r/5fivbd/8
Gambe ( scusate la posa di merda) : http://it.tinypic.com/r/2jg0xn9/8
Schiena : http://it.tinypic.com/r/14xpjj5/8
Fisico in generale : http://it.tinypic.com/r/ff4y7q/8
---------- Post added 19-05-2014 at 00:08:35 ---------- Previous post was 18-05-2014 at 23:32:54 ----------
Mi ero scordato di scrivere una cosa " scontata " ma che pochissimi fanno ( almeno da quanto vedo io su youtube o nella mia palestra ) la fase attiva di tutti i miei esercizi dura 1 secondo e la negativa 2 secondi, sempre peso controllato e tecnica impeccabile. Vedo tantissimi fare esercizi male che si aiutano con altri muscoli oppure che alzano il peso veloce e poi la negativa cadono per forza di gravità senza controllare il peso ._. ( nella panca ad esempio)
Sono sempre stato un ragazzo magro, molto magro , prevalentemente ectomorfo , scoliosi leggera- media sviluppata fino ai 16 anni anche a causa della mia schiena senza muscoli in grado di reggere la colonna...
08/05/2013 iniziai a fare calisthenics con un amico, secondo me è stato un inizio molto utile perchè avendolo praticato 4 mesi mi ha permesso di imparare a fare dip e trazioni sviluppando molta forza nonostante i miei pochi muscoli , avevo un braccio di 27 cm in contrazione ! e pesavo 52kg ero alto circa 170cm. Dopo 4 mesi di calisthenics ho conosciuto Zyzz su youtube e grazie a lui ho iniziato palestra , la motivazione è cresciuta anche dopo aver conosciuto jeff seid , marc fitt, alon gabbay , lazar angelov ; inizio palestra 20/09 braccio 30 cm in contrazione e peso 53.5kg con una forza assurda per i muscoli che avevo ( potevo fare già un 4x10 di trazioni prone e idem per le dip).
Ora dopo circa 6 mesi di palestra sono così :
età :17 (ad agosto 18 )
altezza : 175 cm
peso : 59 kg
braccio contratto : 33.5 cm
bf : 6-7%
misurazioni risalenti a 23/04/2014
Scheda in 4 split
Petto
dip parallele 4 x 12-10-8-6 con sovraccarico (6kg)
Spinte con manubri panca 30 gradi piramidali 12-10-8-6-4 ( parto da 12kg e finisco con 16kg)
Croci su panca piana 4x12 ( 10kg )
cross over ai cavi 4x20-18-16-14 ( con peso basso circa 5-6 kg )
PS: in questa scheda iniziata 1 mesetto fa ho tolto la panca piana bil per dare uno shock al petto , penso di rimetterla a settembre )
Schiena
Trazioni 3x10
Lat machine 3x10 (45-60kg)
Pulley 4x8-10 (30- 40 kg)
Rematore con manubrio 4x8 (14-18kg)
Ipertensioni su panca inversa 3x12 (5kg-10kg)
scrollate 3x12 (14kg)
Spalle e gambe
Military press manubri seduto 3x10 (10-12kg) superserie con alzate frontali disco da 10kg + drop set di entrambi all'ultima serie
Alzate laterali 4x8 (8kg) superserie alzate frontali alternate manubri a presa neutra (6kg)
Croci inverse ai cavi alti 3x10 (5kg) + drop set l'ultima serie
Leg extension 4x8 (50-55kg)
Leg curl 3x10 (35kg)
Leg press 3x10 (80-100kg)
Braccia
curl bilanciere sagomato(26kg bil incluso) superserie french press (30kg) 4x12-10-8-8
hammer curl superserie curl presa supina manubri 4x12-10-8-8 (8kg)
french press manubri(7-8kg) supeserie french press alternato manubrio(6kg) 4x12-10-8-8
curl ai cavi alti (8kg) superserie pushdown presa inversa( con i palmi verso l'alto ) (15kg) 3x10
Più tardi metto qualche foto, mentre domani o in settimana posto la dieta e gli integratori
---------- Post added at 23:32:54 ---------- Previous post was at 23:03:49 ----------
FOTO
Braccia : http://it.tinypic.com/r/5fivbd/8
Gambe ( scusate la posa di merda) : http://it.tinypic.com/r/2jg0xn9/8
Schiena : http://it.tinypic.com/r/14xpjj5/8
Fisico in generale : http://it.tinypic.com/r/ff4y7q/8
---------- Post added 19-05-2014 at 00:08:35 ---------- Previous post was 18-05-2014 at 23:32:54 ----------
Mi ero scordato di scrivere una cosa " scontata " ma che pochissimi fanno ( almeno da quanto vedo io su youtube o nella mia palestra ) la fase attiva di tutti i miei esercizi dura 1 secondo e la negativa 2 secondi, sempre peso controllato e tecnica impeccabile. Vedo tantissimi fare esercizi male che si aiutano con altri muscoli oppure che alzano il peso veloce e poi la negativa cadono per forza di gravità senza controllare il peso ._. ( nella panca ad esempio)
Commenta