It's a long way to the top.. il diario di Gioak

[Gioak]

Il fatto del pompaggio mi sembra ragionevole ma essendo io ancora (nonostante sia un anno che mi alleni) un principiante comunque con una mono avrei solo la sensazione di aver sfinito il muscolo, quando poi in realtà ho fatto ben poco, mentre con la multi anche se è meno "specifica" sono sicuro di aver lavorato. O almeno questo è il pensiero che mi ha portato a scegliere la multi, poi chiaramente posso sbagliarmi

Comunque ho visto che con questo numero di esercizi arrivo alla fine distrutto, ho fatto 2 ore e passa ed è assurdo, devo correggere un po', domani vi aggiorno con il workout di oggi (petto-tricipiti-gambe) e le modifiche alla scheda, adesso gli integrali (non i cereali purtroppo ) mi attendono

[Sakon]

Tranquillo , comunque una cosa non devi allenarti così tanto massimo 1h - 1h30min se ti alleni troppo è controproducente

[nico94]

A me passa quasi un ora col primo esercizio.

[Gioak]

Grazie per i consigli, ora ho le idee più confuse di prima

[Sakon]

Senza che provo a spiegartelo io , cerca su google , il wo massimo 60-90min se stai di più è controproducente. Controlla anche tu niko se non mi credi

[jonny94]

petto tricipiti e gambe?!?!

[nico94]

Che poi alla fine petto-tricipiti-gambe...perche le spalle le disattiviamo?

[Gioak]

Jonny che split faresti tu?
Nico in che senso?

[nico94]

Senza che provo a spiegartelo io , cerca su google , il wo massimo 60-90min se stai di più è controproducente. Controlla anche tu niko se non mi credi

Mi sembra un idea ormai superata da anni .

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Jonny che split faresti tu?
Nico in che senso?

Era per ironizzare , nel senso che scrivi petto-tricipiti.. Come se non lavorassi il deltoide, ha più senso scrivere muscoli spinta -gambe . Andare in multi significa entrare nell ottica non alleno più il petto, ma alleno la panca cioè tutti i miscoli di spinta , Non faccio le trazioni larghissime credendo di isolare il gran dorsale(caz.zata) faccio le trazioni per diventare più forte in quelle! Capisci non si parla piu di muscoli ma di gesti complessi

[jonny94]

quanti wo a settimana puoi fare? come vuoi allenarti?

[Gioak]

Mh credo di capire Nico, solo che ragiono ancora per mono, dammi tempo domani posto la scheda che ho fatto e mi dici che te ne pare

Jonny io per ora non credo di riuscire a fare più di 3 wo a settimana, a meno di non accorciarli sensibilmente (durassero 1 ora potrei farne 4, forse 5), la questione del come non è un problema, mi basta trovare un sistema che mi faccia fare progressi, e dato che la mono ABC mi è sembrata andare molto male volevo provare questa AB che ho programmato

[jonny94]

io ad esempio sto facendo 5 allenamenti, facendo in ogni allenamento un solo muscolo, cosi l'allenamento non dura mai più di 30-45 min

[nico94]

Mh credo di capire Nico, solo che ragiono ancora per mono, dammi tempo domani posto la scheda che ho fatto e mi dici che te ne pare

Jonny io per ora non credo di riuscire a fare più di 3 wo a settimana, a meno di non accorciarli sensibilmente (durassero 1 ora potrei farne 4, forse 5), la questione del come non è un problema, mi basta trovare un sistema che mi faccia fare progressi, e dato che la mono ABC mi è sembrata andare molto male volevo provare questa AB che ho programmato

3 workout sono pochetti, meglio 5 da un ora dove fai anche solo due esercizi ma fatti bene. Visto il poco tempo, potresti fare qualcosa solo coi fondamentali, panca,stacco,squat con varie intensità nei diversi wo. Oppure

4xweek
giorno a
panca
richiamo stacco
giorno b
squat
richiamo trazioni
giorno c
stacco
richiamo panca
giorno d
trazioni
richiamo squat


ti fai tipo 10x6 il primo, 5x5 il richiamo a carico fisso . Un ora e sei a casa. Se hai tempo /voglia ci butti qualche complementare sennó il tuo lavora l hai fatto

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Per i progressi, imho se parli di peso, è l alimentaZione che conta; se parli di forza/ kg in più negli esercizi, sei un "principiante" imparando un buon set-up aumenterai il pesoo di molto senza particolari progressioni, semplicemente facendolo una marea di volte il più tecnico possibile, poi a settembre avrai i mezzi per decidere cosa fare. Ti parlo per esperienza personale .

[Gioak]

Il richiamo a che peso/intensità? Lo stesso del giorno dedicato a quel fondamentale? Comunque mi interessa questa proposta, se sapete indirizzarmi verso un paio di modelli di scheda me li guardo e li adatto

[nico94]

Nel 5x5 io terrei un carico fisso , ma sta a te sperlo quantificare in modo che non sia pesante, potrebbe per esempio essere il peso con cui riesci a fare una decina. Ammetto che la risposta non è gran chè ma capisci che se sei il primo a non quantificare il tuo attuale livello di forza non posso inventarmi i numeri