Ghisa e Magnesio, Diario di Nico94

[Gioak]

L'addome potresti anche farlo a fine /inizio scheda, poi dipende da quali sono gli obiettivi che ti poni per il gruppo (resistenza? Ipertrofia?), solo in base a quello puoi decidere quando è quanto allenarlo

[nico94]

L'addome potresti anche farlo a fine /inizio scheda, poi dipende da quali sono gli obiettivi che ti poni per il gruppo (resistenza? Ipertrofia?), solo in base a quello puoi decidere quando è quanto allenarlo

Vorrei allenarlo, ma odio gli esercizi.

[Gioak]

Ci sono tanti modi, se non ti piace il corpo libero hai sempre cose come l'ercolina o la rotary, poi la scelta sta a te ma io li farei sempre quindi il mio giudizio è di parte Credo che un buon compromesso sia due esercizi a seduta, oppure dedichi loro un giorno solo come ogni altro gruppo, anche se poi qui iniziano discussioni infinite su come si allenano gli addominali

[nico94]

Ho provato il farmer walker con un manubrio solo, fantastico ma in pale mi guardavano come uno scemoxD. Diciamo che preferisco allenarli "indirettamente" . Comunque da un punto di vista della prestazione, penso di allenarlo abbastanza tramite i big. Il fatto è che li vorrei più "belli" esteticamente parlandoxD.

[Fede93]

Ho provato il farmer walker con un manubrio solo, fantastico ma in pale mi guardavano come uno scemoxD. Diciamo che preferisco allenarli "indirettamente" . Comunque da un punto di vista della prestazione, penso di allenarlo abbastanza tramite i big. Il fatto è che li vorrei più "belli" esteticamente parlandoxD.

Allora, caro Nico.. allenalo "direttamente" un giorno a fine wo,e ti togli il pensiero ahahahaa .. vai di esercizi con sovraccarico

p.s. nella maggior parte delle palestre, appena vedono far qualcosa di "insolito" ..guardano male,nella mia ex palestra.. mi guardavano come uno pazzo anche solo per gli stacchi da terra.

[nico94]

Allora, caro Nico.. allenalo "direttamente" un giorno a fine wo,e ti togli il pensiero ahahahaa .. vai di esercizi con sovraccarico

p.s. nella maggior parte delle palestre, appena vedono far qualcosa di "insolito" ..guardano male,nella mia ex palestra.. mi guardavano come uno pazzo anche solo per gli stacchi da terra.

Io ho litigato con un PT perche faccio l arco nella panca... E lui sosteneva che fosse piu giusto con le gambe all aria e schiena piatta xD, in più mi odia perchè gli sporco i bilancieri col magnesio lol

[Fede93]

Io ho litigato con un PT perche faccio l arco nella panca... E lui sosteneva che fosse piu giusto con le gambe all aria e schiena piatta xD, in più mi odia perchè gli sporco i bilancieri col magnesio lol

Ahahahaa anche a te? si sembra che sporchi chissà con che cosa.. meno male che ho cambiato gym.. in questa in cui vado ora, è proprio oldskool .... e finalmente,c'è tutto quello che serve per allenarsi

[Huayra93]

Ciao Nico. Mi segno

Io ho litigato con un PT perche faccio l arco nella panca... E lui sosteneva che fosse piu giusto con le gambe all aria e schiena piatta xD

A quanto pare 'sta storia è abbastanza comune..della serie: non toccare il petto col bilanciere (perdi la tensione..) oppure se lo tocchi fai un bel rimbalzo! Una volta un PT mi vide fare la panca...ho fatto il fermo e lui pensava che mi stessi riposando! Ahahah.

[nico94]

Ciao Nico. Mi segno
A quanto pare 'sta storia è abbastanza comune..della serie: non toccare il petto col bilanciere (perdi la tensione..) oppure se lo tocchi fai un bel rimbalzo! Una volta un PT mi vide fare la panca...ho fatto il fermo e lui pensava che mi stessi riposando! Ahahah.

ahaha si ho dovuto spiegarlo ad uno che mi ha fatto da spotter una volta perchè credeva che stessi morendo

---------- Post added at 15:25:51 ---------- Previous post was at 15:09:14 ----------

Oggi allenamento at home ragazzuoli...una bella Merd.a, per qualche oscuro motivo io non posso allenarmi a casa , non mi concentro,sono senza voglia e forza, i dischi mi sembrano pesare il doppio

Alla fine tira arranca ho concluso l ultimo giorno di panca(3a settimana)

Panca : 55x5 60x3 67x1 xonde3
Trazioni : 5x5
Complementari ad cazzum

[Huayra93]

ahaha si ho dovuto spiegarlo ad uno che mi ha fatto da spotter una volta perchè credeva che stessi morendo

Oggi allenamento at home ragazzuoli...una bella Merd.a, per qualche oscuro motivo io non posso allenarmi a casa , non mi concentro,sono senza voglia e forza, i dischi mi sembrano pesare il doppio

Sicuramente è il PT che ti manca
Ti è piaciuto il libro di Ado Gruzza?

[nico94]

Sicuramente è il PT che ti manca
Ti è piaciuto il libro di Ado Gruzza?

Si certo dovrebbero leggerlo tutti. Peró ho letto più volentieri il DCSS . Parlano di argomenti diversi non é neanche giusto confrontarli, ma il modo in cui scrive IronPaolo é qualcosa di super! Tratta argomenti molto seri con il giusto peso e riesce perfino a strapparti due risate !

[Fede93]

Si certo dovrebbero leggerlo tutti. Peró ho letto più volentieri il DCSS . Parlano di argomenti diversi non é neanche giusto confrontarli, ma il modo in cui scrive IronPaolo é qualcosa di super! Tratta argomenti molto seri con il giusto peso e riesce perfino a strapparti due risate !

Un mito IronPaolo!! comunque,sicuramente..non ti alleni bene a casa, perchè non vieni guardato come un "alieno" da qualche PT.. !! Comunque come va con la multifrequenza? aumentano i carichi?

[nico94]

Un mito IronPaolo!! comunque,sicuramente..non ti alleni bene a casa, perchè non vieni guardato come un "alieno" da qualche PT.. !! Comunque come va con la multifrequenza? aumentano i carichi?

La multi non la abbandonerò mai. Comunque avevo pessimi massimali ad ottobre quando cominciai a scoprire IronPaolo , e una tecnica di merd.a. non facevo nè il fermo ne adducevo le scapole nella panca ; nello squat forse facevo al parallelo(70-80kg mica tonnellate XD) ma con una retroversione da paura e senza la rigidità che ti da una presa delle mani stretta con adduzione scapolare; lo stacco neanche parlarne, basta pensare che nelle schede avevo 12 colpi!

adesso il set-up e decente in tutti e tre, la tecnica è migliorata ma di strada c è ne da fare! Non ho certo massimali stratosferici ma rispetto ad ottobre è un altro pianeta. I nuovi massimali li testo tra una decina di giorni appena ritorno in pale, menomale che l imprevisto è capitato nella settimana di scarico va

Quelli vecchi di 2-3 mesi fa erano circa :
Panca 75kg (fallita 80 kg). si lo so , una pippa...
Squat 120kg
stacchi 135kg (senza perdere la schiena)
Provati in allenamento verso la 10-12esima serie quando provavo qualche singola dopo una decina di serie da 5-6 colpi..non ho mai fatto un vero test massimale con tanto di scarico prima, perchè dovevo ancora capèire il movimento e mi sembrava stupido.

cè diciamo che sono ancora un incognita perchè praticamente sono mesi e mesi che non faccio uno scarico ..lo so ho sbagliato . Infatti nell ultimo mese sento i carichi più pesanti,speriamo bene .

[magnus991]

Puoi anche calcolarli indirettamente i massimali volendo... Comunque non è obbligatorio lo scarico, diciamo che devi saper ascoltare il tuo corpo

[Fede93]

Lo scarico non è obbligatorio.... penso che vada a "sensazione",quando il tuo corpo ne necessita.. comunque sia,se ti trovi bene ..continua così i carichi non sono male.