Dreams Happen Here: diario di Blindevil & Elan

[blindevil7]

buona serata a tutti

piccolo aggiornamento...
la massa procede... ormai I 70 sono alle porte, il peso oscilla tra I 69 e I 69,7 a seconda del momento della giornata... chi mi conosce bene sa che la cosa per me significa davvero tanto e ne vado fiero... cmq si continua a testa bassa a lavorare e via

alimentazione sulle 4000 kcal (e anche più visti I frequenti sgarretti). semplice ed efficace
200gr di pasta/riso
150gr pollo
10gr olio/15 gr peanut butter

ripetete il tutto per 4 volte ed avete il mio attuale piano alimentare
nei giorni wo c'è anche lo shaker con circa 200kcal da carbo+AA
in più 3/4 caffè vari (mocaccino, ginseng, cazzi e mazzi, ecc) durante la giornata


allenamento in 4 o se riesco 5 sedute a settimana, con I seguenti dettami:
-volume
-volume
-tecnica d'esecuzione
-volume
-focus sul target
-volume



nel frattempo ho anche allargato il tattoo sul dorso e deltoide posteriore

[elan]

vai socius porcellum!

oggi solo spalle cosi:

lento man(30kg+30kg)4x6
tirate al mento ez 8-6-4-max @30kg a salire 10kg+
front disco 20kg 3x8
laterali 1 braccio slow 12kg 3x10
posteriori su panca incl 3x12 18+18kg

recuperi standard

soddisfatto di come mi sto allenando.ciclo di crea da 6 giorni senza carico.visto che sto usando le idrolizzate faccio 5gr solo post insieme alle hydro.cal e macro sempre come detto qualche post fa

a breve inserirò una supp a base di acido ellagico,resveratrolo e 7,8 benzoflavone

[TheFox10]

vai socius porcellum!

oggi solo spalle cosi:

lento man(30kg+30kg)4x6
tirate al mento ez 8-6-4-max @30kg a salire 10kg+
front disco 20kg 3x8
laterali 1 braccio slow 12kg 3x10
posteriori su panca incl 3x12 18+18kg

recuperi standard

soddisfatto di come mi sto allenando.ciclo di crea da 6 giorni senza carico.visto che sto usando le idrolizzate faccio 5gr solo post insieme alle hydro.cal e macro sempre come detto qualche post fa

a breve inserirò una supp a base di acido ellagico,resveratrolo e 7,8 benzoflavone

A parte il resveratrolo mi sa che dovrò informarmi

PS: Hai mail adry

Blin ormai stai diventando una macchina ahah condimenti?

[jonny94]

ricky è famoso per i suo condimenti e sughetti da chef, forse non sai l'ambita e segreta ricetta della salsa di pomodoro che invece di cuocere per ore e ora(come da ricetta) viene fatta senza cottura e in un bicchiere, roba che noi non possiamo comprendere!!!!

[blindevil7]

jonny miscredente taci e torna a preparare manicaretti come ogni brava donnina di casa sa fare


e intanto ringrazio anche the fox thanks bro


colgo l'occasione per informarvi che la vetta dei 70 è stato sormontata... ciò significa che continuerò a mangiare piatti al sapore di polistirolo data la loro indubbia efficacia

[SiMooNe]

lento man(30kg+30kg)4x6
tirate al mento ez 8-6-4-max @30kg a salire 10kg+
front disco 20kg 3x8
laterali 1 braccio slow 12kg 3x10
posteriori su panca incl 3x12 18+18kg qui sicuramente con con cheating mostruoso...l'avrai fatto diventare un multi articolare

che carichi di cacca...

[elan]

no,niente alta intensità coi posteriori.e nn posso allenare nemmeno i trapezi

perchè carichi di merda?lento man nn ci sn piu pesanti e tra poco passo alla multi(libera nn c è),le tirate al mento sono in isometria 2" slow(le faccio di default cosi)

[SiMooNe]

Per le tirate al mento non l'hai scritto che fossero in isometria (anche se meglio quelle al petto, per una questione di stress all'articolazione)...poi strano scrivi che non puoi allenare i trapezi e fai le tirate al mento, ed anche se non è un esercizio specifico per il trapezio, viene coinvolto e neanche poco...

Per il lento avanti manubri, semplicemente perchè mi baso sui miei carichi e sai benissimo quanto peso...quelli sono, pressapoco i miei carichi...

Discorso generale che non riguarda il tuo caso specifico: vedo delle immondità assurde in palestra sugli esercizi di isolamento (che posso essere croci manubri [si utilizza un carico talmente eccessivo, che vengono trasformate in spinte manubri], alzate laterali/posteriori, ecc, ecc), carichi all'inverosimile, con esecuzioni a dir poco dannose, non pensando che quelli d'isolamento servono a tutt'altro e si carica sugli esercizi multi articolari. Nel tuo caso, basta caricare sui vari rematori, trazioni, ecc, ecc per il deltoide posteriore. Poi il discorso regge solo se quei 18 kg, corrispondono ad un mio 10 kg...

Non dobbiamo mai confondere gli allenamenti dei pro, con i nostri (mi ci metto anche io, perchè in fin dei conti, neanche io mi so allenare)

[GattoPardo16]

Per i posteriori anche io utilizzo man da 16-18, con rom parziale però, e mi trovo da dio

[elan]

Per le tirate al mento non l'hai scritto che fossero in isometria (anche se meglio quelle al petto, per una questione di stress all'articolazione)...poi strano scrivi che non puoi allenare i trapezi e fai le tirate al mento, ed anche se non è un esercizio specifico per il trapezio, viene coinvolto e neanche poco...

nn ne faccio uno specifico per i trapezi(es scrollate man o bil)

Per il lento avanti manubri, semplicemente perchè mi baso sui miei carichi e sai benissimo quanto peso...quelli sono, pressapoco i miei carichi...

nn ci sn man piu pesanti..tu fai 30kg a manubrio nel lento avanti?è lo step "pre-multi",finche uso i man li sfrutto che preferisco

alla multi,quando scrivevo >70kg nn ci credevi poi,perchè?

Discorso generale che non riguarda il tuo caso specifico: vedo delle immondità assurde in palestra sugli esercizi di isolamento (che posso essere croci manubri [si utilizza un carico talmente eccessivo, che vengono trasformate in spinte manubri], alzate laterali/posteriori, ecc, ecc), carichi all'inverosimile, con esecuzioni a dir poco dannose, non pensando che quelli d'isolamento servono a tutt'altro e si carica sugli esercizi multi articolari. Nel tuo caso, basta caricare sui vari rematori, trazioni, ecc, ecc per il deltoide posteriore. Poi il discorso regge solo se quei 18 kg, corrispondono ad un mio 10 kg...

Non dobbiamo mai confondere gli allenamenti dei pro, con i nostri (mi ci metto anche io, perchè in fin dei conti, neanche io mi so allenare)

se alcuni carichi sn bassi è proprio perchè preferisco una buona esecuzione.ci sn ex che ormai considero di default come esecuzione(esempio:tirate slow,rem bil a 90° ecc ecc)

[SiMooNe]

nn ci sn man piu pesanti..tu fai 30kg a manubrio nel lento avanti?

Sì, difficile da credere?? Dipende ovviamente da come lo faccio. Se è una sessione singola e come primo esercizio, ad esempio in 4x6, lo faccio eccome, poi ovvio se li faccio dopo 70 esercizi per il petto o con 100 ss, ovviamente no...potrei azzardare anche a fare qualcosa di più, ma perdo troppo la naturale curvatura della zona lombare...il trucco è tutto lì, in questo esercizio...poi sarò pronto a dimostrartelo ...

[elan]

a buciardòòòò

mica ti stavo dando del cazzaro

perchè allora ti stupivi quando alla multi facevo carichi >70kg?mi stupisce perchè anche in 4x6 come primo ex,facendolo lento e controllatissimo,sento cmq il peso gia alla 3° serie ed ho la sensazione di nn controllarlo piu al 100%

poi l incompetenza degli istruttori mi impedisce di essere aiutato(me lo farebbero loro l esercizio,anche se insisto)

[SiMooNe]

E allora va bene così...considera che se usassi l'impugnatura neutra, non riusciresti neanche a finire una serie ...


PS: ovviamente, quando io parlo di carico, sottintendo che l'esecuzione sia corretta, come dio comanda....

PS2: considera che ora le sto facendo con 28 kg (per manubrio), con 3''-5'' di negative

[TheFox10]

Adry DAA che non specifica che è di sodio chelato di cosa può essere? Differenze da quest'ultimo?
Ne ho trovato uno in offerta da 60 servings

[elan]

sodium salt o calcium salt deve star scritto

se nn dice nulla non è chelato...che marca è?