Dreams Happen Here: diario di Blindevil & Elan

[Kanzi]

In primis, qualsiasi tipo di effusione è ben accetta perché rimanga ristretta nell'ambito della eterosessualitá


poi, scherzi a parte, ragazzi io apprezzo davvero la sincerità. Non me ne farei una beata **** di semplici commenti quali "stai bene, dake, ecc...". Quindi critiche sempre ben accette anche pesanti e schiette senza remore.

@adri: intendi che visti i trascorsi ho una bf più alta del normale? È un mio cruccio che mi porto dietro, ma non so di preciso quanto sia vero (o non so di preciso quanto lo voglia ammettere a me stesso)


Se siete d'accordo, appena posso posto la dieta attuale in termini di macro e kcal e magari mi suggerite voi cosa fareste al posto mio.
davvero il vostro aiuto sarebbe più che gradito e ben più che utile, non per altro ma perché l'autogestione totale attualmente mi viene difficile e spesso a chi chiedo consigli se ne esce con " e ma tanto te ne sai più di me, non ti serve il mio aiuto". Capito cosa intendo guyz?

Del resto è comprensibile

[elan]

@adri: intendi che visti i trascorsi ho una bf più alta del normale? È un mio cruccio che mi porto dietro, ma non so di preciso quanto sia vero (o non so di preciso quanto lo voglia ammettere a me stesso)

no,nel senso che vista la bf media che hai tenuto per gran parte della tua vita,IMO gran parte di quello che vedi è acqua e nn grasso(o almeno,nn solo chiaramente),perciò nn cutterei a prescindere rischiando,ingiustificatamente,di perdere magra(o cmq rapporti sfavorevoli)

ciclizzazione costante macro IMO puo essere una buona soluzione nel lungo periodo per costruire e "vedere" effettivamente cosa succede "sotto" come procede..riempirsi d acqua nn aiuta in questo


per la dieta mi pare ovvio riccà

[blindevil7]

@stiffo: troppo buono. Ma vedi appunto è questo che mi crea problemi, il fatto che tutti diano per scontato che io sappia già tutto a prescindete. Ok, faccio il mongolo ma ammetto che troppo stupido non sono ed ho un bagaglio culturale in queste materie che non è così scarno, seppur sicuramente e largamente incompleto. Tuttavia mi piacerebbe comunque sapere cosa pensano gli altri di quello che faccio e se secondo loro potrei fare altrimenti

@adri: in realtà, quando si è molto sottopeso, la bf assoluta per quanto non alta, è sia distribuita male (vedasi basso addome nel mio caso, come si vede nella foto confronto postata poco fa) sia "elevata" in termini percentuali se rapportata alla massa magra totale. Per il resto mi interessa molto la proposta della ciclizzazione dei macro, mai provata nel senso vero del termine se non il classico più fats giorni off più carbo giorni on

[Kanzi]

@stiffo: troppo buono. Ma vedi appunto è questo che mi crea problemi, il fatto che tutti diano per scontato che io sappia già tutto a prescindete. Ok, faccio il mongolo ma ammetto che troppo stupido non sono ed ho un bagaglio culturale in queste materie che non è così scarno, seppur sicuramente e largamente incompleto. Tuttavia mi piacerebbe comunque sapere cosa pensano gli altri di quello che faccio e se secondo loro potrei fare altrimenti

@adri: in realtà, quando si è molto sottopeso, la bf assoluta per quanto non alta, è sia distribuita male (vedasi basso addome nel mio caso, come si vede nella foto confronto postata poco fa) sia "elevata" in termini percentuali se rapportata alla massa magra totale. Per il resto mi interessa molto la proposta della ciclizzazione dei macro, mai provata nel senso vero del termine se non il classico più fats giorni off più carbo giorni on

Verissimo. Mi identica situazione.

Per quanto riguarda mantenimento di un certo set-point (ne avevamo parlato anche per mail/PM, con Adriano) è un discorso che non mi convince molto... Onestamente.
Mia opinione, sia chiaro. Opinabilissima e smentibilissima.

[blindevil7]

Intendi il mantenimento del setpoint in termini di bf?

[Kanzi]

Intendi il mantenimento del setpoint in termini di bf?

Yes bro.

[Giaack]

Assolutamente d accordo sul discorso integratori-iper, ogni tanto mi concedo qualche sfizio, ma sinceramente non gli darei neanche un posto nelle percentuali di importanza per il fisico. In ipo il discorso cambia, ma sono anche molto sensibile agli stimolanti (elan so che non ti riferivi principalmente a questi).

Riccà per la bf continuo a pensare quello che già ti avevo detto.

[elan]

piano:

-4wo settimanali in mono e,se ci scappano,1 o 2 cardio
-obbiettivo:arrivare in metabolica con 50gr cho(senza fretta) con reef da stabilire(dopo riadattamento alimentare)
-niente tennis

stamattina ho fatto petto.lavorato abbastanza,è il gruppo che trascuro di piu in assoluto causa tennis(nn serve e da impiccio tra volume e dooms)

volume medio ,ci ho infilato qualche tecnica intensiva,niente di clamoroso.caldo assurdo,ho messo 1gr di sale postwo.ottima forza(per il momento),dip sn riuscito a zavorrarmi con 22kg 4x6/8 1'rest dopo aver fatto piana e croci in stripping

postwo idrolizzate e dopo 30' caseine


tanta ghisa adesso,il peso si è fermato a quasi 85kg,domani distruggerò le gambe,il mio gruppo preferito in assoluto

[blindevil7]

oggi wo petto al volo... è qualche giorno che le cose in generale non vanno ottimamente, spero il vento cambi

---------- Post added at 11:47:01 ---------- Previous post was at 03:02:00 ----------

allora ragazzi, la dieta attuale è la seguente:

3400/3800 kcal nei giorni di allenamento con macro
170 gr di pro(solo nobili)
80 gr fats
500/550 gr carbs

Carbo concentrati peri wo, soprattutto post

fats nei pasti dove ci sono meno carbo


giorni rest (che in realtà sono molto radi) 3000 kcal circa
170 gr di pro (solo nobili)
100 gr fats
300/350 gr carbo



come impostereste voi il tutto per la bodyrecomp/leggero cut?

[elan]

quanto pesi adesso?

"sfoltirei" essenzialmente i cho...credo che una pseudo normo(per un po)potrebbe essere sulle 3k cal

[Ponno]

Ragazzi ne approfitto per chiedervi una cosa, ho finito le combat, pensavo di prendere di nuovo un blend anche se le uso solo postwo, intanto che ne dite dell'idea? O meglio una whey? Se va bene il blend quale prendereste? Io sarei orientato sulle ProBlend+

[Giaack]

Ragazzi ne approfitto per chiedervi una cosa, ho finito le combat, pensavo di prendere di nuovo un blend anche se le uso solo postwo, intanto che ne dite dell'idea? O meglio una whey? Se va bene il blend quale prendereste? Io sarei orientato sulle ProBlend+

Le pro blend+ io le considero il miglior blend sul mercato

[blindevil7]

quanto pesi adesso?

"sfoltirei" essenzialmente i cho...credo che una pseudo normo(per un po)potrebbe essere sulle 3k cal

adesso sono 67 e qualcosa di mattina appena sveglio e a secco


come la imposteresti elan?

un esempio di oggi per vedere come modificarla

pasto 1
100gr riso/corn flakes
70 gr proteine in polvere
40 gr pb/crema mandorle/anacardi

900 kcal, 100 carbs, 25 fats, 50 prots

pasto 2
150 gr riso
200 gr pollo
15 gr evo

910 kcal, 120 gr carbs, 20 gr fats, 45 gr prot


during wo
40 gr malto
10 gr bcaa

200 kcal, 40 gr carbs (50 per kanzi)


post wo

250 gr riso
200 gr pollo
10 gr evo


1250 kcal, 200 gr carbs, 45 gr prot, 16,5 fats



Supps

Multi
2 gr vit c
2500 ui D3 (senza includere il multi)
10 gr/die creatina
Leucina 5 gr post wo


Nei giorni rest seguo lo stesso approccio fondamentalmente però i pasti sono più bilanciati sia in termini di ripartizione calorica sia di macronutrienti


Come modificheresti Elan? (mi rivolgo a lui, ma chi vuole può intervenire)

[Kanzi]

Beh... Se ci metti le malto e non sei a digiuno, nemmeno per Kanzi 10 BCAA sono 10 cho. Mongolo

Inizierei a levare semplicemente 100 gr di riso a cena.

[Ponno]

Le pro blend+ io le considero il miglior blend sul mercato

E come BCAA? Vengo dai Modern+, che ne pensi degli AminoLast visto che i Modern non ci sono? L'importante è che NON abbiano vitamine B