Eccomi, o meglio eccoci 
Dopo lunghe dissertazioni, io ed il buon Adriano (meglio conosciuto come Elan) abbiamo deciso di aprire congiuntamente un diario per avere uno spazio in cui discutere di qualsiasi cosa: dalle classiche opinioni in merito ad alimentazione, integrazione ed allenamento fino alle più becere ca***te che ci e vi possano venire in mente
Prima di tutto alcune informazioni preliminari:
-entrambi faremo il possibile per aggiornare con frequenza il diario, ma non possiamo promettere una totale dedizione allo stesso, come è normale che sia, o no?
-per volere del gay... ehm, di Elan volevo dire; comunque, per suo volere io sarò quello che si dovrà dare più da fare e lui mi affiancherà nel cammino condividendo ugualmente esperienze ed opinioni sia circa il mio sia circa il suo percorso. Ma ribadisco che ci ha tenuto a precisare quanto detto. In parole povere io sono Batman e lui e Robin (fate voi)
-chiunque voglia è libero di scrivere e ben accetto, tranne Kanzi: lui è accetto ma non ben accetto, ecco.
-entrambi siamo studenti con la passione per questo sport, ma, parlando per me, la cosa che mi affascina di più è il vedere come i vari approcci possano far cambiare, trasformare, plasmare il corpo delle persone e come basti poco per far variare i molti equilibri esistenti tanto in positivo quanto in negativo. Personalmente mi affascinano di più gli approcci alimentari ed integrativi che non le varie dissertazioni su tecniche di allenamento & co; con questo però non voglio dire che la parte riguardante l'allenamento non mi piaccia o la snobbi, anzi: riconosco le mie lacune in merito e mi piacerebbe poterle colmare
quindi anche qui, sentitevi liberi di intervenire ogni qualvolta lo vogliate
-fine.
Ora veniamo a me.
Mi chiamo Riccardo e siete pregati di chiamarmi così, dato che il nick scelto tanto tempo fa mi inizia a provocare moti di rotazione attorno proprio asse dei miei didimi.
Sono uno studente di medicina e studio a Parma.
Qualcuno conosce la mia storia dato che bazzico da un bel po' sul forum; comunque in breve: sono ancora un secco, anche se molto meno di prima. Per problemi vari circa 7 anni fa ero arrivato a pesare sotto i 50 kg, pur essendo "basso" 172 cm. Ok, ero arrivato a 40 kg (inorridite pure, se ci penso inorridisco anche io) per problemi ovviamente alimentari, dettati da una situazione non proprio entusiasmante per dirla con un eufemismo.
Nonostante tutto, ora eccomi qui, fiero dei miei 67,5 kg attuali e della persona che sono diventato. Ho riportato quanto sopra, nonostante abbia sempre cercato di non fare riferimenti espliciti se non con alcuni con cui ho avuto la fortuna di instaurare un rapporto che a mio avviso va oltre la semplice chiacchierata da dietro 2 monitor, solamente perchè spero possa servire da boost motivazionale per chi crede di non farcela, per chi si trova adesso nella mia vecchia situazione o per chi altro abbia qualsiasi altra cosa da affrontare (anche una cazzata, ogni persona vede i propri problemi come importanti, come è giusto che sia).
Direi che per ora basta info personali, più avanti aggiorneremo.
Proprio ieri ho fatto un check up in palestra ed ho preso varie misure e peso, che vi riporto; metto il prima ed il dopo:
Settembre 2013
Altezza 172 cm
Peso 51,7 kg
Circonferenze (cm)
petto 84
bicipite 24
spalle 45 (presa non la circonferenza, ma la misura tra le due estremità sul piano frontale)
vita 74
coscia 46
polpaccio 31,5
Pliche (mm)
pettorale 4
addome 8
lombare 12
tricipite 3
coscia 5
sottoscapolare 10
15 Maggio 2014
Altezza 172 (rimasto un nano, ma io ci spero ancora di guadagnare qualche cm... babbo natale mi deve ancora qualche favore)
Peso 67,5 kg
Circonferenze (cm)
petto 95
bicipite 34 (ma dato che siamo su BW possiamo anche metterci un 41)
spalle 50
vita 84
coscia 57
polpaccio 36
Pliche (mm)
petto 6
addome 17
lombare 25
coscia 7
sottoscapolare 10
come vedete, ho svaccato un pochino, ma ne sono contento. Mi serviva e ne ho tratto solo giovamento.
Daltronde anche i carichi lo dimostrano. Premetto che non mi alleno più in funzione della forza da molto tempo ormai, ma metto comunque i carichi (sempre in comparazione prima/dopo)
Fino a novembre:
Squat 60 kg 1 rep
Stacco 75 kg 3 rep
Panca 50 kg 3 rep
Oggi
Squat 80 kg 2/3 rep
Stacco 100 kg 3 rep (un po' schienato, ma fottesega)
Panca 60 kg 4 rep
Ok, sono carichi ancora da bambina mestruata, ma mi sta bene così, avrò tempo per aumentarli ancora.
Per quanto riguarda allenamento, adesso sto facendo una monofrequenza del tipo
Petto
Dorso
Riposo
Gambe
Spalle
Braccia
Riposo
E poi ricomincio... a volte capita che salto il giorno di riposo dopo il dorso e nel caso faccio spalle al posto di gambe e posticipo le gambe nel giorno che sarebbe dovuto essere delle spalle.
Addome lo faccio spesso, a volte 5 volte a volte 2, dipende dal tempo a disposizione. Cardio non pervenuto
Per quanto riguarda l'alimentazione, adesso sono ancora in bulk. Mi aggiro tra le 3600/4000 kcal nei giorni di allenamento, con 450 gr di carbo, 100/120 gr di fats e 3grxkg corporeo di pro solo nobili (le ignobili non le conto al momento).
Fino a poco fa viaggiavo sui 700 gr di carbo/die e 50 gr di fats, ma avevo iniziato ad avere sides negativi: ingolfato, appesantito, problemi intestinali, ecc... quindi ho dato una svolta.
Integrazione attuale:
Omega 3 (ricominciati da 2 giorni per finire il barattolo)
Multi
Vit c
Vit D
Creatina (attaccata 2 giorni fa)
Pre wo (al momento sto usando il Dr Jakill, ma ho anche il Mr Hyde pronto per l'uso
)
Bcaa
Leucina
Cromo (in attesa dell'r-ala)
Caffeina (quando devo studiare)
Integrazione molto base, ma abbastanza completa per le mie esigenze avendo trovato un buon compromesso tra spese (sono pur sempre uno studente universitario, dio bono) e necessità BB-related.
bueno, già che ci sono allego un paio di foto
estate scorsa
adesso
Dopo lunghe dissertazioni, io ed il buon Adriano (meglio conosciuto come Elan) abbiamo deciso di aprire congiuntamente un diario per avere uno spazio in cui discutere di qualsiasi cosa: dalle classiche opinioni in merito ad alimentazione, integrazione ed allenamento fino alle più becere ca***te che ci e vi possano venire in mente
Prima di tutto alcune informazioni preliminari:
-entrambi faremo il possibile per aggiornare con frequenza il diario, ma non possiamo promettere una totale dedizione allo stesso, come è normale che sia, o no?
-per volere del gay... ehm, di Elan volevo dire; comunque, per suo volere io sarò quello che si dovrà dare più da fare e lui mi affiancherà nel cammino condividendo ugualmente esperienze ed opinioni sia circa il mio sia circa il suo percorso. Ma ribadisco che ci ha tenuto a precisare quanto detto. In parole povere io sono Batman e lui e Robin (fate voi
) -chiunque voglia è libero di scrivere e ben accetto, tranne Kanzi: lui è accetto ma non ben accetto, ecco.
-entrambi siamo studenti con la passione per questo sport, ma, parlando per me, la cosa che mi affascina di più è il vedere come i vari approcci possano far cambiare, trasformare, plasmare il corpo delle persone e come basti poco per far variare i molti equilibri esistenti tanto in positivo quanto in negativo. Personalmente mi affascinano di più gli approcci alimentari ed integrativi che non le varie dissertazioni su tecniche di allenamento & co; con questo però non voglio dire che la parte riguardante l'allenamento non mi piaccia o la snobbi, anzi: riconosco le mie lacune in merito e mi piacerebbe poterle colmare
quindi anche qui, sentitevi liberi di intervenire ogni qualvolta lo vogliate-fine.
Ora veniamo a me.
Mi chiamo Riccardo e siete pregati di chiamarmi così, dato che il nick scelto tanto tempo fa mi inizia a provocare moti di rotazione attorno proprio asse dei miei didimi.
Sono uno studente di medicina e studio a Parma.
Qualcuno conosce la mia storia dato che bazzico da un bel po' sul forum; comunque in breve: sono ancora un secco, anche se molto meno di prima. Per problemi vari circa 7 anni fa ero arrivato a pesare sotto i 50 kg, pur essendo "basso" 172 cm. Ok, ero arrivato a 40 kg (inorridite pure, se ci penso inorridisco anche io) per problemi ovviamente alimentari, dettati da una situazione non proprio entusiasmante per dirla con un eufemismo.
Nonostante tutto, ora eccomi qui, fiero dei miei 67,5 kg attuali e della persona che sono diventato. Ho riportato quanto sopra, nonostante abbia sempre cercato di non fare riferimenti espliciti se non con alcuni con cui ho avuto la fortuna di instaurare un rapporto che a mio avviso va oltre la semplice chiacchierata da dietro 2 monitor, solamente perchè spero possa servire da boost motivazionale per chi crede di non farcela, per chi si trova adesso nella mia vecchia situazione o per chi altro abbia qualsiasi altra cosa da affrontare (anche una cazzata, ogni persona vede i propri problemi come importanti, come è giusto che sia).
Direi che per ora basta info personali, più avanti aggiorneremo.
Proprio ieri ho fatto un check up in palestra ed ho preso varie misure e peso, che vi riporto; metto il prima ed il dopo:
Settembre 2013
Altezza 172 cm
Peso 51,7 kg
Circonferenze (cm)
petto 84
bicipite 24
spalle 45 (presa non la circonferenza, ma la misura tra le due estremità sul piano frontale)
vita 74
coscia 46
polpaccio 31,5
Pliche (mm)
pettorale 4
addome 8
lombare 12
tricipite 3
coscia 5
sottoscapolare 10
15 Maggio 2014
Altezza 172 (rimasto un nano, ma io ci spero ancora di guadagnare qualche cm... babbo natale mi deve ancora qualche favore)
Peso 67,5 kg
Circonferenze (cm)
petto 95
bicipite 34 (ma dato che siamo su BW possiamo anche metterci un 41)
spalle 50
vita 84
coscia 57
polpaccio 36
Pliche (mm)
petto 6
addome 17
lombare 25
coscia 7
sottoscapolare 10
come vedete, ho svaccato un pochino, ma ne sono contento. Mi serviva e ne ho tratto solo giovamento.
Daltronde anche i carichi lo dimostrano. Premetto che non mi alleno più in funzione della forza da molto tempo ormai, ma metto comunque i carichi (sempre in comparazione prima/dopo)
Fino a novembre:
Squat 60 kg 1 rep
Stacco 75 kg 3 rep
Panca 50 kg 3 rep
Oggi
Squat 80 kg 2/3 rep
Stacco 100 kg 3 rep (un po' schienato, ma fottesega)
Panca 60 kg 4 rep
Ok, sono carichi ancora da bambina mestruata, ma mi sta bene così, avrò tempo per aumentarli ancora.
Per quanto riguarda allenamento, adesso sto facendo una monofrequenza del tipo
Petto
Dorso
Riposo
Gambe
Spalle
Braccia
Riposo
E poi ricomincio... a volte capita che salto il giorno di riposo dopo il dorso e nel caso faccio spalle al posto di gambe e posticipo le gambe nel giorno che sarebbe dovuto essere delle spalle.
Addome lo faccio spesso, a volte 5 volte a volte 2, dipende dal tempo a disposizione. Cardio non pervenuto
Per quanto riguarda l'alimentazione, adesso sono ancora in bulk. Mi aggiro tra le 3600/4000 kcal nei giorni di allenamento, con 450 gr di carbo, 100/120 gr di fats e 3grxkg corporeo di pro solo nobili (le ignobili non le conto al momento).
Fino a poco fa viaggiavo sui 700 gr di carbo/die e 50 gr di fats, ma avevo iniziato ad avere sides negativi: ingolfato, appesantito, problemi intestinali, ecc... quindi ho dato una svolta.
Integrazione attuale:
Omega 3 (ricominciati da 2 giorni per finire il barattolo)
Multi
Vit c
Vit D
Creatina (attaccata 2 giorni fa)
Pre wo (al momento sto usando il Dr Jakill, ma ho anche il Mr Hyde pronto per l'uso
)Bcaa
Leucina
Cromo (in attesa dell'r-ala)
Caffeina (quando devo studiare)
Integrazione molto base, ma abbastanza completa per le mie esigenze avendo trovato un buon compromesso tra spese (sono pur sempre uno studente universitario, dio bono) e necessità BB-related.
bueno, già che ci sono allego un paio di foto
estate scorsa
adesso
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