Road to Aesthetics

**mirin** · 30-10-2014, 13:10:35

Ieri sera poi mi sono scordato di aggiornare la sessione di cardio

Percorso: 8,0 km
Tempo tot: 51:45 min
In zone: 25:16 min
Sopra i 148: 25:20 min
Sotto i 138: 1:09 min
Average: 150 bpm
Max: 163 bpm
Cal: 652 kcal di cui 45% di fat

Ero partito con una sessione di cardio in solitaria infatti per i primi 4km sono rimasto abbastanza nei bpm, poi però ho incontrato un compagno di università e quindi mi sono aggregato a lui col suo ritmo, almeno avevo un po' di compagnia e ci siamo scambiati due chiacchiere

Wo di oggi: abs / spalle / bicipiti + cardio

3 es per l'addome in 3x12/15/10
Military press 4x6 (50kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Hammer curl 4x6 (18kg)
Curl EZ 3x12 (22kg)
Curl cavo basso 3x20 (15kg)

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138/148bpm (300kcal circa)

Ho dovuto modificare un po' il wo poiché domani non avrei avuto il tempo di fare tutto, infatti ho spostato bicipiti e abs di venerdì a oggi. Ho anche eliminato le scrollate oggi perché non volevo sforzare troppo il trapezio che è in fase di guarigione da una contrattura

Wo andato bene, ho gestito bene i carichi è chiuso tutte le rep....oggi di nuovo mi è tornato un bel pump ai bicipiti, non riesco a capire perché alcune settimane si e altre no. Eppure l'allenamento e la dieta sono le stesse da un mese a questa parte.

**mirin** · 31-10-2014, 13:47:26

Ieri sera mi è toccato fare un cheat a causa di un compleanno di cui non potevo rifiutare l'invito

La cena era composta da antipasto (e già li mi ero pienato), tris di primi e dolce, poi i due bicchieri di vino mi hanno messo ko...sarà stato da 2/3 mesi che non toccavo un goccio di alcol

Stamattina mi sono svegliato che ero uno straccio, sarà per lo sfasamento delle ore di sonno (sono andato a letto più tardi del solito).

Wo di oggi: dorso + cardio

Stacco da terra 5x3 (140kg)
Trazioni inverse con sovr. 3x6 (20kg)
Rematore bilanciere 3x8 (60kg)
T-bar SS Pulley presa larga 3x6+10 (60kg+50kg)
Pullover 3x15 (28kg)

Cardio 30' sulla cyclette nella fascia 138-148bpm (circa 300 kcal bruciate)

Arrivato in palestra trovo il bilanciere occupato e montato con 150kg....per non fare troppo casino mi sono fatto un piccolo riscaldamento e al posto di fare lo stacco con 130kg ho lasciato 140kg. È andata bene, anche se all'ultima serie ero un po impiccato

Il resto del wo, anche se ho chiuso tutte le serie, è stato uno schifo. Non avevo più forza....meno male che ieri mi ero anticipato degli es sennò oggi sarei crollato