Road to Aesthetics

**mirin** · 09-07-2014, 13:22:24

Finalmente ho preso un po' di tempo per buttare giù la dieta

Colazione (346,5kcal__cho 43gr.___pro 26,2gr.____ fat 7,9gr.)
125ml albume___________52,5 kcal_____0,8 gr._____12,5 gr._____ 0,1 gr.
250ml latte_____________116 kcal_____12,2 gr._____8,2 gr.______3,8 gr.
50gr Fiocchi di avena_____178 kcal_____30 gr._______5,5 gr.______4 gr.

1º Spuntino(381,6kcal__cho 48,52gr.___pro 22,53gr.____ fat 13,76gr.)
Fetta pane azzimo_________123 kcal_____25,81 gr._____3,93 gr._____1,4 gr.
56gr Tonno al naturale______57 kcal_______0 gr._______13,4 gr._____ 0,3 gr.
20 gr. Noci_______________123,6 kcal_____2 gr.________4,8 gr._____11,8 gr.
150 gr. Frutta______________78 kcal_____20,71gr._____0,4 gr._____0,26 gr.

Pranzo (537,76kcal__cho 73gr.___pro 34,7gr.____ fat 16,05gr.)
60gr. Riso_______________207 kcal_____56 gr._____ 4,2 gr._____ 0,6 gr.
150 gr. Pesce azzurro______106,5 kcal_____0 gr._______25,5 gr._____0,75 gr.
Verdure_________________100 kcal_____17 gr._______5 gr._____0,7 gr.
14 gr. Evo_____________ 123,76 kcal_____ 0 gr._____0 gr._____14 gr.

2º Spuntino(419,62kcal__cho 47,67gr.___pro 27,78gr.____ fat 13,52gr.)
4 fette di Wasa__________ 120 kcal_____21,2 gr._____3,6 gr._____ 0,4 gr.
50 gr. Bresaola__________75,5 kcal_____ 0,3 gr._____16,5 gr._____1,5 gr.
26 gr. Burro di arachidi___146,12 kcal_____5,46 gr.____7,28 gr.___11,36 gr.
150 gr. Frutta__________78 kcal________20,71 gr._____0,4 gr._____0,26 gr.

Post wo (243kcal__cho 34,8gr.___pro 23,9gr.____ fat 1,1gr.)
35gr. Vitargo_____130 kcal_____33 gr._____ 0 gr._____0 gr.
1 Scoop ON______113 kcal_____1,8 gr.____23,9 gr.___ 1,1 gr.

Cena off (490,76kcal__cho 42,81gr.___pro 41,93gr.____ fat 17gr.)
150 gr. carne magra_____ 144 kcal_____ 0 gr._____33 gr._____ 0,9 gr.
Verdure_______________ 100 kcal_____17 gr._____ 5 gr._____0,7 gr.
Fetta pane azzimo_______123 kcal____25,81 gr.___3,93 gr._____1,4 gr.
14 gr. Evo____________123,76 kcal_____0 gr._____0 gr._______ 14 gr.

Totale ON (2419,24kcal__cho 289,8gr.___pro 177,04gr.____ fat 69,33gr.)
Totale OFF (2176,24kcal__cho 255gr.___pro 153,95gr.____ fat 68,23gr.)

Pesato stamattina ed ero a quota 73,1kg, peso leggermente aumentato ma forse è dovuto più ad acqua che ad un aumento di grasso

Oggi ho cominciato una scheda nuova, lunedì petto-tricipiti:

Panca piana bilanciere 4x6 (80kg)
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 (20kg+24kg)
dip 3x6+sovraccarico (10kg)
Croci cavi dall'alto 2x12 (25kg)
French press manubri panca piana 10/8/6/6 (10kg/12kg/14kg/14kg)
kickback singolo 3x10 (8kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Dopo aver staccato dal l'alphamine mi sentivo un po' più fiacco, con questo nuovo termogenico sono ritornato pimpante e, anche se è ancora presto per dare giudizi, lo sento lavorare

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Oggi avevo ancora qualche dolore alla gambe dal wo di venerdì ma con la scheda nuova non mi potevo tirare indietro

Ho cambiato pressa stavolta al posto di quella a slitta a 45° ho usato quella che funziona con un meccanismo di fulcri e leve, sul sito della panatta è chiamata bridge. L'ho trovata molto più "pesant"e rispetto a quella a slitta ma c'è da dire che uso le presse solo da un mese perché prima non le avevo

Squat 4x6 (110kg)
Leg press "bridge" 8/8/6/6 (120kg/120kg/140kg/140kg)
Leg extension 3x6+6+6 (40kg/35kg/30kg)
Leg curl 4x10 (35kg)
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 (60kg+50kg)
Stacco GT 3x8 (90kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Domani, tempo permettendo, faccio un po' di cardio

---------- Post added 09-07-2014 at 12:22:24 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 23:41:10 ----------

Buongiorno

oggi sveglia alle 7:30 e giu col termogenico.
Ore 8:00 colazione e poi alle 9:30/10:00 a correre.
Prima volta che vado a correre di mattina dopo aver preso il suddetto termogenico, risultato: battiti leggermente piu alti del solito e logorroico a bestia mentre correvo (con la mia ragazza)

Da veramente una gran carica.
Dovrebbe esser un bene perche in linea teorica dovrebbe significare un metabolismo un po' piu veloce mi pare, a riposo invece battiti come al solito tra i 45-50 bpm.

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 43:40 min
In zone: 41:16 min
Sopra i 148: 1:22 min
Sotto i 138: 1:02 min
Average: 143 bpm
Cal: 519 kcal di cui 50% di fat

Poi per confermare cio che avevo detto l'altro ieri sul peso ho provata a pesarmi stamattina: 71,7kg e poi dopo la corsa colazione e spuntino: 71,6kg
Ho iniziato anche un nuovo ciclo di creatina hcl (creacore) che faro durare per un mesetto.
Poi dopo la doccia ho fatto qualche foto per segnare il percorso

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**mirin** · 11-07-2014, 00:38:27

Eccomi, allora oggi ho fatto schiena e bicipiti

Stacco 4x5 (140kg)
Trazioni 3xmax (10/8/8 @ bw)
Rematore bilanciere presa prona 3x6 (70kg)
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 (65kg+25kg;65kg+25kg;70kg+30kg)
Curl bilanciere ez panca scott 4x6 (32kg)
Curl manubri alternati in piedi 3x10 (14kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

E anche oggi è fatta, domani spalle e addome

**mirin** · 12-07-2014, 01:34:19

Ecco il nuovo giorno di spalle e addome:

Lento manubri 10/8/6/6/4 (22kg/24kg/26kg/26kg/28kg)
Alzate frontali ez SS alzate laterali 3x10+8 (22kg+10kg)
Tirate al mento cavo basso 3x10 (25kg)
Alzate 90° singole 3x8 (10kg)
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (25kg)
Scrollate bilanciere 3x12 (80kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Sono rimasto stupito dalle spalle. Le ho sempre considerate indietro rispetto al resto (di quel poco che c'è

), invece ora comincio ad essere soddisfatto e il carico si sta avvicinando a quello delle spinte su piana.
I bicipiti invece li ho sempre considerati un punto di forza e sono passati un po' in secondo piano infatti ora penso che siano un po' indietro. Mi ritrovo a fare dei curl man. con 14kg

**mirin** · 13-07-2014, 19:12:19

Aggiorniamo un po': allora ieri ho accompagnato la mia ragazza a fare delle analisi quindi già che c'ero ho pensato di andare a donare il sangue, 1 per fare un gesto di bene e 2 così faccio le analisi anch'io per solidarietà

. Alla fine lei non le ha fatte ma questo è un discorso apparte

La sera poi abbiamo fatto un cheatmeal organizzato come: cena pulita come sempre + vaschetta da 600gr. di gelato da dividere in due con le cialde come contorno

Dopo preso un po' dal rimorso ho fatto qualche ricerca e ho scoperto che ci siamo calati sulle 1000kcal a testa di gelato e cialde

Stamattina sveglia tranquilla alle 10:00, colazione 10:30 e poi verso le 12:00 un po' di cardio.

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 42:07 min
In zone: 08:28 min
Sopra i 148: 32:53 min
Sotto i 138: 0:46 min
Average: 153 bpm
Max: 166 bpm
Cal: 552 kcal di cui 40% di fat

Energie a sfare, senza stanchezza ecc. ma battiti alle stelle, il termo di sicuro influenza (infatti d'ora in poi cardio pomeridiano) ma mi chiedevo se la donazione avesse potuto influire

Il peso post corsa era di 70,9kg. Un calo lento e continuo.

***GO HARD*** · 13-07-2014, 19:50:45

ciao mi segno
anche tu grande ammiratore di zyzz? <3

**mirin** · 13-07-2014, 20:25:25

Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio

ciao mi segno
anche tu grande ammiratore di zyzz? <3

Ciao e benvenuto

eh si è quello l'obbiettivo. Forse anche con qualche massa in più

***GO HARD*** · 13-07-2014, 20:51:42

allora vediamo chi arriva prima ahha

**mirin** · 14-07-2014, 13:03:51

---------- Post added 14-07-2014 at 12:03:51 ---------- Previous post was 13-07-2014 at 22:13:11 ----------

Via provo ad aggiornare il wo di stamattina mentre faccio cardio

Panca piana bilanciere 4x6 (80kg)
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 (20kg+24kg)
dip 3x6+sovraccarico (14kg)
Croci cavi dall'alto 2x12 (27,5kg)
French press manubri panca piana 10/8/6/6 (10kg/12kg/14kg/14kg)
kickback singolo 3x10 (8kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Oggi niente di buono, ho fatto pena alla panca piana, infatti ho avuto bisogno di una mano dalla seconda serie in poi! Forse sto cominciando a sentire l'ipocaorica o forse oggi è un giorno NO.
Mi trovo male/mi sento scoordinato col french press manubri panca piana..mi sa che mi devo riguardare l'esecuzione

Ieri sera mi sono messo a fare un po' di pulito dentro l'armadio ed ho scovato un barattolo di alc che usai l'anno scorso, quindi invece di buttalo via ho deciso di usarlo.
Farò un'integrazione piramidale ascendente settimanale con 4 somministrazioni: colazione, pranzo, prewo/precardio, cena.
Mi sarebbe piaciuto arrivare a 68 kg (7/8%) nella prima settimana di agosto, ma sono arrivato troppo stretto.
Dovro continuare il lavoro di CUT anche a settembre e chissà per quanto ancora

Scusate se ci sono errori di scrittura ma come ho detto sto facendo cardio e sto sudando come un cinghiale

**mirin** · 15-07-2014, 23:14:46

Oggi allenamento alle 19:30, prima vola che faccio così tardi

(causa preparazione esame universitario)

Squat 4x6 (100kg)
Leg press convergente 8/8/6/6 (120kg/120kg/140kg/140kg)
Leg extension 3x6+6+6 (45kg/35kg/30kg)
Leg curl 4x10 (35kg)
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 (60kg+55kg)
Stacco GT 3x8 (100kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12

c'è poca da fare, settimana scorsa ero molto più in forma. Anche oggi sul fondamentale (squat) ho fatto schifo!
Settimana scorsa 110kg da solo con una buona tecnica, oggi 100kg tutto torto

Per lo meno mi sono fatto dare dei consigli da due power lifter che erano accanto me.
Mi hanno detto che affondo bene ma che dovrei tenere i piedi un po' più separati e con le ginocchia che non devono tendere all'interno in risalita!
Il resto degli esercizi tutto nella norma apparte i polpacci che ho faticato un po' di più a completare la serie.
Ora vedro di capire se questa mancanza di forza viene da una condizione psicologica di stress (esame), ipocalorica o dal cambio di orario di allenamento.
Ora finisco il cardio e di nuovo a studiare

**mirin** · 17-07-2014, 08:28:42

Buongiorno, ieri sera poi no ce l'ho fatta ad aggiornare

Allora, ieri verso le 20:00 ho fatto il mio solito cardio il problema è che dopo 1 minuto mi è morto il cardio frequenzimetro. Che palle! Quindi niente dati sul bpm durante tutto il percorso, sono andato un po a "occhio"

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 40:09 min
In zone: -
Sopra i 148: -
Sotto i 138: -
Average: -
Max: -
Cal: -

Siccome sono arrivato troppo stretto o per meglio dire me la sono preso con comodo in questi ultimi 3 mesi, infatti ho perso 4kg in 3 mesi, ho deciso in queste ultime due settimane pre-mare di fare una 0 zero carb o comunque eliminare le fonti glucidiche principali a favore di grassi e proteine. Il calo di kcal lo farei di circa 500kcal arrivando a 1500/1700 kcal/die. Ho preso spunto da Luca sossai che da 2500kcal passa a 1600 2 weeks off, ed ho pensato che se lo fa lui che pesa 90 kg penso che lo possa fare anch'io che n'è peso 70. Poi ovviamente ci sono tutte le particolarità del caso ma mi sento di provare

Ora mi manca solo da impostare un po' la dieta e speriamo di non fare una caxxata. Pareri?

***jonny94*** · 17-07-2014, 22:12:58

per me sono troppo poche kcal, e poi dalle foto non hai cosi tanto da togliere

**mirin** · 17-07-2014, 23:00:40

Grazie jonny

Purtroppo ho in mente un obbiettivo piuttosto estremo per la mia tipologia di corporatura, ovvero vorrei avere lo stesso tiraggio di jeff seid / Christian guzman (6-8%).
Loro si definisco ectomorfi mentre io penso di essere tutto il contrario.
Sin da bambino sono sempre stato leggermente obeso e non ho mai detto di no al cibo.
Probabilmente ho avuto un educazione alimentare completamente sbagliata.
Torniamo al dunque, mi piacerebbe quindi una forma fisica tipo i ragazzi che ho citato sopra, la cosa che mi fa sorridere è il fatto che si considerano hardgainer quando hanno effettivamente delle masse invidiabile alla loro eta imho. Beati loro

wo di oggi:

Stacco 4x5 (140kg/140kg/120kg/120kg)
Trazioni 3xmax (10/8/8 @ bw)
Rematore bilanciere presa prona 3x6 (70kg)
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 (70kg+30kg;70kg+26kg;65kg+25kg)
Curl bilanciere ez panca scott 4x6 (32kg)
Curl manubri alternati in piedi 3x10 (14kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Oggi c'era un casino in palestra incredibile, non ci si stava.
Infatti lo stacco da terra non sono riuscito a completarlo con 140kg perché ho usato dei dischi più piccoli che facevano rimanere il bilanciere più vicino al suolo.
Per il resto tutto nella norma