Road to Aesthetics

[mirin]

Davvero, apparte per oggi che mi ha abbandonato sotto la piana

Apparte gli scherzi, l'obbiettivo 90kg è fallito miseramente
Bene la prima serie da 10 con 76kg e la seconda da 8 con 80kg. Poi ho perso forza e nella 3ª e 4ª serie, ho avuto bisogno di una mano rispettivamente alle ultime 2 e 4. Arrivato alle 4 reps da 90kg mi sono fatto seguire dall'inizio....da solo non ce l'avrei fatta.
In ogni caso mi è bastato una piccola mano infatti lo spotter era la mia ragazza di 45kg quindi più di tanto non poteva dare
Soddisfatto invece delle spite su inclinata perché siccome i pesi da 28kg erano occupati ho preso quelli da 30kg per mettermi alla prova. L'ultima serie l'ho chiusa a fatica ma penso che il peso sia buono

Alla french press ho accusato un po' di dolori alle spalle (probabilmente, negli ed precedenti, il carico più elevato rispetto al solito è la forma non ottimale per sollevarlo si sono fatti sentire), anche la forza è venuta un po' a mancare ma darei la colpa al coinvolgimento del tricipite sempre negli es precedenti.

wo di oggi: petto / tricipiti + cardio

Panca piana 10/8/6/6/4 (76kg/80kg/80kg/86kg/90kg)
Spinte man.inclinata SS. Croci piana 3x6+10 (30kg+16kg)
Dips 3xmax (12/12/10)
Croci ai cavi 3x12 (25kg)
French press 30° 4x8 (28kg)
Pushdown 3x12 (25kg)

Cardio 30' sulla cyclette (circa 300kcal)

Se settimana prossima sarò ancora con questa scheda manterrò il carico di oggi alle spinte su inclinata, mentre per la piana ritornerò ai vecchi carichi cercando di concentrarmi sull'esecuzione (in modo tale da non salutare definitivamente le spalle ).

P.S.: Piccola nerdata: in questa settimana mi deve arrivare della roba da vestire "teamboombaby" di Lex Griffin....di sicuro solleverò di più

---------- Post added 14-10-2014 at 09:47:44 ---------- Previous post was 13-10-2014 at 10:21:23 ----------

Oggi sveglia alle 6:00 e in palestra alle 7:00
Devo sfruttare al meglio il tempo per provare a passare quel caxxo di esame
Mezzo assonato mi sono fatto 1 scoop e mezzo di hyde per vedere di dare una bella botta
L'ho sentito dopo una 10ina di minuti (io o non li sento oppure li sento relativamente presto).
Cambiato leggermente l'ordine degli es per essere sicuro che quando arrivavo allo squat avevo qualcuno per darmi mano (infatti l'ultima rep dell'ultima serie....mamma mia...avrei rifatto come un mese fa).

Wo di oggi: gambe / abs + cardio

3 es. per l'addome in 3x10/12/20
Calf seated 5x15 (50kg)
Calf pressa 5x20 (50kg)
Squat 5x5 (80kg/90kg/90kg/90kg/100kg)
Hack Squat machine 3x10 (60kg)
Leg press 45º 3x12 (160kg)
Leg extension 3x10 (40kg)
Leg curl sdraiato unilaterale 3x12 (10kg)


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

A parte per lo squat il wo è andato bene, addirittura hack squat e pressa li sentivo quasi "leggeri"

Domani finalmente ho sto maledetto esame almeno mi tolgo il pensiero in tutti e due i sensi (speriamo sia quello buono)

[Alien96]

Che è successo un mese fa nello squat?

[mirin]

Ahaha, di ritorno dalle vacanze mi sono messo a fare squat, ma anche se ho continuato ad allenarmi in hg non ero più abituato a certi carichi e sono crollato come una pera cotta. Mi sono infortunato un po il ginocchio ma ora è tornato quasi tutto a posto

[mirin]

Ieri poi mi sono dimenticato ad aggiornare il cardio della sera...provvederò stasera
Allora ieri dovevo fare scritto + orale....ho fatto lo scritto ma l'orale l'ha dovuto rimandare a mercoledì prossimo a causa dell'elevato numero di studenti. Per un certo verso meglio perché non ero preparato al 100%, dall'alto che palle caxxo....devo rimandare degli impegni. Spero di chiudere il capitolo fluidodinamica per mercoledì prossimo

Wo di oggi: spalle + cardio

Military press 4x6 (50kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Scrollate al pek dek 5x20 (100kg)

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138/148bpm (300kcal circa)

Carichi rimasti uguali ma mi sono concentrato su un esecuzione migliore, cercando di coinvolgere il più possibile il muscolo interessato e senza "lanciare" i pesi

Cardio di mercoledì:
Percorso: 9,86 km
Tempo tot: 1:03:04 min
In zone: 21:51 min
Sopra i 148: 38:35 min
Sotto i 138: 2:38 min
Average: 148 bpm
Max: 157 bpm
Cal: 784 kcal di cui 45% di fat

[mirin]

Venerdi wo saltato a causa di un incontro con un laboratorio biorobotica per la tesi, wo recuperato il giorno dopo ovvero sabato

Wo di ieri: dorso / bicipiti / abs + cardio

Stacco da terra 5x3 (130kg)
Trazioni inverse con sovr. 3x6 (20kg)
Rematore bilanciere 3x8 (60kg)
T-bar SS Pulley presa larga 3x6+10 (60kg+50kg)
Pullover 3x15 (28kg)
Curl a martello alt. 4x6 (18kg)
Curl EZ 3x12 (22kg)
Curl cavo basso 3x20 (15kg)
3 es per l'addome in 3x12/15/10

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300 kcal bruciate)

Lo prossima settimana (con la mente un po' più libera) vedrò di aumentare un po' i carichi anche perché ieri non ho dato il 100%. Lo stacco lo posso anche aumentare a 140kg, trazioni bene così (proverò ad aumentare le reps), T-bar 5kg in più ci stanno bene mentre la Pulley p.l. la lascio a 50kg, pullover 30kg mentre i bicipiti li lascio con i carichi attuali che mi levano già la vita
Per chiudere le 20 reps al cavo basso ho dovuto abbassare il carico da 20 a 15kg ed ero al limite, non mi capacito di come la prima settimana di questa scheda abbia potuto fare 3x20@20kg....forse ho sbagliato a segnare il carico

---------- Post added at 15:21:54 ---------- Previous post was at 10:13:54 ----------

La sessione di cardio oggi è toccata pre-pranzo:

Percorso: 6,00 km
Tempo tot: 39:01 min
In zone: 38:15 min
Sopra i 148: 0:06 min
Sotto i 138: 0:40 min
Average: 143 bpm
Max: 149 bpm
Cal: 476 kcal di cui 50% di fat

Non sono sicuro ma tra bpm e tempo forse è una delle sessioni di cardio migliori di quest'anno
Forse potrebbe essere dovuto al cambio di ritmo rispetto alla ultime 3 sessioni nelle quali non tenevo conto dei battiti e quindi correvo con un ritmo diverso (leggermente più veloce)

---------- Post added 20-10-2014 at 14:36:10 ---------- Previous post was 19-10-2014 at 15:21:54 ----------

Oggi alla piana, come dicevo l'altra volta, sono ritornato ai carichi di due settimane fa visto che le 4@90kg non ce la facevo, inoltre oggi niente spotter quindi i carichi segnati sono tutta farina del mio sacco

wo di oggi: petto / tricipiti + cardio

Panca piana 10/8/6/6/4 (70kg/76kg/80kg/80kg/86kg)
Spinte man.inclinata SS. Croci piana 3x6+10 (30kg+16kg)
Dips 3xmax (12/12/12)
Croci ai cavi 3x12 (25kg)
French press 30° 4x8 (28kg)
Pushdown 3x12 (25kg)

Cardio 30' sull'ellittica (circa 300kcal)

Come dicevo prima wo completato da solo e diciamo anche senza cheating quindi abbastanza agile
Per quanto riguarda il petto in linea di massima sento di poter aumentare un pochino qualche carico ma poi quando vado effettivamente a farlo non ce la faccio a completare le reps, c'è qualcosa che non torna
Invece parlando di tricipiti non mi è ritornato quel dolore alle spalle che avevo accusato settimana scorsa durante la french (probabilmente avevo esagerato con i carichi prima di fare i tri). Apparte quello il carico era adeguato, forse 4 kg in più ci potevano stare....il pushdown bello controllato fino alle ultime 4 reps dell'ultima serie, poi per finire ho dovuto "slanciare" un po' di più

[The king of world]

ti ha fatto bene accelerare un po' sul cardio cmq!

poi come ti ho già detto, rapportato al tuo BW, i carichi non sono per nulla male!! altroché!

[GO HARD]

ho provato anche io l'allenamento del petto che stai seguendo, ottimo . ho cambiato giusto qualcosina per le rip.

[mirin]

ti ha fatto bene accelerare un po' sul cardio cmq!

poi come ti ho già detto, rapportato al tuo BW, i carichi non sono per nulla male!! altroché!

Grazie "king", però i 100 kg di piana li voglio raggiungere per soddisfazione.
Hai visto a rompere il ritmo si migliora

ho provato anche io l'allenamento del petto che stai seguendo, ottimo . ho cambiato giusto qualcosina per le rip.

Io me lo sto distruggendo ogni volta
Come ti trovi te?

Mercoledì esame orale e dopo pranzo gambe
Stessi carichi della settimana scorsa ma non mi pare che fossi al 100%, nel senso potevo fare anche un di più

Wo di oggi: gambe / abs

Squat 5x5 (90kg)
Hack Squat machine 3x10 (60kg)
Leg press 45º 3x12 (160kg)
Leg extension 3x10 (40kg)
Leg curl sdraiato unilaterale 3x12 (10kg)
Calf seated 5x15 (50kg)
Calf pressa 5x20 (50kg)
3 es. per l'addome in 3x10/12/20

Wo nel complesso soddisfacente anche se le ginocchia ogni tanto si facevano sentire....ormai allo squat mi è venuto il timore a caricare di più mentre sulla pressa avevo un po' di margine
Siccome mercoledì in realtà era il giorno dedicato alle sessione di cardio ho deciso di saltare il cardio postwo e fare solo quello previsto, sennò sarei morto

Percorso: 8,0 km
Tempo tot: 49:44 min
In zone: 19:31 min
Sopra i 148: 26:54 min
Sotto i 138: 3:19 min
Average: 148 bpm
Max: 159 bpm
Cal: 614 kcal di cui 45% di fat

Apparte per il cardio che è andato bene (soprattutto grazie all'abbassamento della temperatura e la conseguente diminuzione degli agenti allergizzanti quindi niente asma), io e il mio "compagno di cardio" abbiamo assistito ad un parziale investimento di un uomo da parte di una macchina

Oggi invece giornata di spalle con annesso rottura dell'iPod

Military press 4x6 (50kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Scrollate al pek dek 5x20 (100kg)

Cardio 30' sulla cyclette nella fascia 138/148bpm (300kcal circa)

La superserie alzate laterali + alzate frontali mi ha fatto quasi piangere dal dolore

P.S.: Doms incredibili a gambe e polpacci, strano come la settimana scorsa con gli stessi carichi li ho avuti solo ai polpacci (tra l'altro per 7 gg e non mi sembra del tutto normale) mentre oggi a male pena cammino

[The king of world]

Figata pazzesca l'investimento immagino!!!


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[mirin]

Non ti puoi immaginare

---------- Post added at 14:29:31 ---------- Previous post was at 00:55:59 ----------

Oggi niente di buono, appena sveglio sentivo che non era giornata. Stanco, demotivato e con una contrazione al trapezio sx che dura da una settimana e che mi sta cominciando a far saltare un po' i nervi. Oltretutto non so se è la contrattura oppure il wo di ieri ma non ero nemmeno apposto di spalle, in particolare quella sx che tra l'altro è quella operata

Wo di oggi: dorso / bicipiti

Stacco da terra 5x3 (130kg)
Trazioni inverse con sovr. 3x6 (20kg)
Rematore bilanciere 3x8 (60kg)
T-bar SS Pulley presa larga 3x6+10 (60kg+50kg)
Pullover 3x15 (28kg)
Curl a martello alt. 4x6 (18kg)
Curl EZ 3x12 (22kg)
Curl cavo basso 3x20 (15kg)

Non mi sentivo ne coordinato ne efficace, speravo che il pre-wo mi desse un po' di grinta invece mi sa che mi ha fatto "crashare", infatti oggi dovevo fare anche l'addome e il cardio ma non era proprio il caso
Fine settimana dedicata al relax e mi sa proprio che mi concederò un cheat per tirare un po su il morale, anche perché se non erro è da 3 settimane che non sgarro (un cheat ci puo anche stare)

[GO HARD]

[QUOTE=mirin;8929804


Io me lo sto distruggendo ogni volta
Come ti trovi te?

[/QUOTE]
mi trovo...che ho allenato lunedi il petto e solo oggi mi sono passati i doms. abbiamo la scheda molto molto simile. senti da me non c'è il pulley, dici che è uguale se lo faccio all macchinario dove si possono fare i croci ai cavi?

[mirin]

Efficace allora
Senti, neanch'io avevo la Pulley nella mia ex palestra e quindi come dicevi te usavo il cavo basso, a volte ci mettevo uno step contro la struttara per poggiarci i piedi in modo tale che il cavo fosse sempre in tensione....non so se mi sono spiegato

[GO HARD]

Sisi capito perfettamente. Io ho visto in alcuni video che usano il cavo basso e mettono una panca su cui sedersi.

[mirin]

Alla fine fine cheat mi sono fatto 300gr. di gelato venerdi sera.
Mi sono trattenuto anche perché giovedì sera sono a mangiare fuori e non posso rifiutare
Anche oggi il cardio è andato:

Percorso: 8,0 km
Tempo tot: 45:17 min
In zone: 3:19 min
Sopra i 148: 38:37 min
Sotto i 138: 3:21 min
Average: 155 bpm
Max: 166 bpm
Cal: 602 kcal di cui 40% di fat

Stavolta siamo andati più veloci infatti abbiamo chiuso gli 8kg 5 minuti prima....ma tanto a chiacchierare passa in un attimo

---------- Post added 27-10-2014 at 11:37:32 ---------- Previous post was 26-10-2014 at 22:07:48 ----------

Allora riparazione dell'iPod alla Apple 70€
Per lo meno ora danno 2 anni di garanzia su oggetti sostituiti a pagamento (la cosa è retroattiva da luglio di quest'anno)

wo di oggi: petto / tricipiti + cardio

Panca piana 10/8/6/6/4 (76kg/80kg/80kg/86kg/90kg)
Spinte man.inclinata SS. Croci piana 3x6+10 (30kg+16kg)
Dips 3xmax (12/12/12)
Croci ai cavi 3x12 (25kg)
French press 30° 4x8 (28kg)
Pushdown 3x12 (25kg)

Cardio 30' sull'ellittica (circa 300 kcal)

La contrattura al trapezio non è passata quindi fastidio me ne dava anche se non ha compromesso troppo il WO.
La sto curando con gel vari e terapia del caldo però mi sa che il riposo è la miglior cosa

[mirin]

Oggi bella giornata a di gambe....
Ho provato a utilizzare uno stance un po' più stretto nello squat, mi sono trovato bene perché sento un maggiore coinvolgimento del quadricipite anche se all'ultima rep "sculavo" un pochino
Finalmente mi sono deciso ad aumentare il carico sulla pressa: da 160 a 180kg....chiuse tutte le rep e anche abbastanza bene ma a dire la verità me lo aspettavo perché a 160 sentivo di non dare il 100% però la pigrizia mi impediva di alzare il carico
Oggi ho deciso di usare la leg press a gambe indipendenti però al configurazione unità, mi piace di più e sento lavorare meglio rispetto a quella a "gambe unite"

Wo di oggi: gambe / abs

Squat 5x5 (90kg)
Hack Squat machine 3x10 (60kg)
Leg press 45º 3x12 (180kg)
Leg extension ind. 3x10 (40kg)
Leg curl sdraiato unilaterale 3x12 (10kg)
Calf seated 5x15 (50kg)
Calf pressa 5x20 (50kg)
3 es. per l'addome in 3x10/12/20

Domani dopo pranzo ho la mia prima visita medico sportiva (con tutti i vari test-esami) e poi la sera sessione di cardio.....mi sento carico