Road to Aesthetics

[GO HARD]

Diciamo che spero che a breve la mia alimentazione e allenamento abbiano un senso



Sisi, vedrai di sicuro è quello

Wo di oggi: gambe / ABS + cardio


Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (170kg)
Leg ext sing. 3x10 (35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (40kg)
Calf MP 3x12 (40kg per parte)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Wo andato abbastanza bene nel complesso anche se stamattina non era partita per il meglio (mi è andata via la catena della bici e ho perso mezz'ora a rimetterla)
Mi sarei anche rotto di questa scheda....settimana prossima cambio anche perché questa è la 5ª settimana che la tengo

come va con il ginocchio?
ps. anche io ho raggiunto il 100 allo squat

[mirin]

Qualcosina che non va ancora c'è, nei movimenti di tutti i giorni (palestra compresa) non ho dolori mentre quando lo piego al massimo per esempio per fare stretching o quando vado in moto (con la punta del piede sulla pedana) allora li qualche fastidio me lo da ancora. Comunque è in fase di guarigione
Complimenti per i 100kg, è un bel numero vero....lo voglio sulla panca

[GO HARD]

Qualcosina che non va ancora c'è, nei movimenti di tutti i giorni (palestra compresa) non ho dolori mentre quando lo piego al massimo per esempio per fare stretching o quando vado in moto (con la punta del piede sulla pedana) allora li qualche fastidio me lo da ancora. Comunque è in fase di guarigione
Complimenti per i 100kg, è un bel numero vero....lo voglio sulla panca

perfetto sono contento .
ps. che moto hai? io devo ancora fare la patente (per la moto) e sono indeciso tra R1 oppure la macchina toyota supra (appena trovo lavoro, per poter mantenerla) .

[mirin]

Ho uno z750 allestimento R (ha un paio di stronzate in più)
Ti capisco anch'io sono appassionato di motori

Oggi ho fatto il miglior cardio di sempre....o l'aumento di carbs si è fatto sentire oppure il cardiofrequenzimetro ha smattato di brutto

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 37:58 min
In zone: 36:09 min
Sopra i 148: 0:00 min
Sotto i 138: 1:49 min
Average: 141 bpm
Max: 148 bpm
Cal: 435 kcal di cui 50% di fat

---------- Post added 25-09-2014 at 11:59:09 ---------- Previous post was 24-09-2014 at 22:16:34 ----------

Oggi è andata alla grande
Sono riuscito a chiudere tutte le rep da solo senza fare tanti versi strani
Il potere dei carbs....


Wo di oggi: spalle / ABS + cardio


Lento bil. seduto 8/8/6/6/4 (54kg/54kg/60kg/60kg/64kg)
Arnold press SS. Tirate al mento 3x8+10 (20kg+32kg)
Alzate laterali sed. 3x10 (10kg)
Alzate a 90º 3x8 (12kg)
Cavi dall'alto 3x10 (25kg)
Scrollate smith 3x12 (35kg per parte)
3 es per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

[mirin]

Oggi ero partito par rifare i 160kg allo stacco. Niente da fare, sarà stato per il fatto che ho aumentato il carico in tutto il piramidale per arrivare all'ultima rep da 160kg

Wo di oggi: schiena / tricipiti + cardio

Stacco 4/3/2/1 (130kg/140kg/150kg/150kg)
Trazioni con sovr. 3x6/8 (8 @ bw+10kg)
Rematore man. 3x8 (40kg)
Pulley SS. Lat mac. presa "V" (65kg+45kg)
Pullover 3x12 (32kg)
French press EZ 4x8 (32kg)
Estensioni dietro nuca man. 3x10 (26kg)
Pushdown presa inversa 3x12 (22,5kg)

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Ho avuto il tempo di ricercare la dieta che sto seguendo adesso, diciamo che questa settimana è stata di adattamento ad essere completamente sinceri

Colazione (kcal-cho/pro/fat)
125ml albume (52,5kcal - 0,8gr. / 12,5gr. / 0,1gr.)
250ml latte (116 kcal - 12,2gr. / 8,2gr. / 3,8 gr.)
50gr Fiocchi di avena (178kcal - 30gr. / 5,5gr. / 4gr.)
Totale parziale (346,5kcal - 43gr. / 26,2gr. / 7,9gr.)

1º Spuntino (kcal-cho/pro/fat)
Fetta pane azzimo (123kcal - 25,81gr. / 3,93gr. / 1,4gr.)
56gr Tonno al naturale (57kcal - 0gr. / 13,4gr. / 0,3gr.)
20 gr. Noci (123,6kcal - 2gr. / 4,8gr. / 11,8gr.)
150 gr. Frutta (78kcal - 20,71gr. / 0,4gr. / 0,26gr.)
Totale parziale (381,6kcal - 48,52gr. / 22,53gr. / 13,76gr.)

Pranzo (kcal-cho/pro/fat)
60gr. Riso (207kcal - 56gr. / 4,2gr. / 0,6gr.)
150 gr. Pesce azzurro (106,5kcal - 0gr. / 25,5gr.) / 0,75gr.)
Verdure per 100 kcal (100kcal - 17gr. / 5gr. / 0,7gr.)
14 gr. Evo (123,76kcal - 0gr. / 0gr. / 14gr.)
Totale parziale (537,76kcal - 73gr. / 34,7gr. / 16,05gr.)

2º Spuntino (kcal-cho/pro/fat)
4 fette di Wasa (120kcal - 21,2gr. / 3,6gr. / 0,4 gr.)
50 gr. Bresaola (75,5kcal - 0,3gr. / 16,5gr. / 1,5gr.)
26 gr. Burro di arachidi (146,12kcal - 5,46gr. / 7,28gr. / 11,36gr.)
150 gr. Frutta (78kcal - 20,71gr. / 0,4gr. / 0,26gr.)
Totale parziale (419,62kcal - 47,67gr. / 27,78gr. / 13,52gr.)

Post wo (kcal-cho/pro/fat)
35gr. Vitargo (130 kcal - 33 gr. / 0 gr. / 0 gr.)
1 Scoop ON (113 kcal - 1,8 gr. / 23,9 gr. / 1,1 gr.
Totale parziale (243kcal - 34,8gr. / 23,9gr. / 1,1gr.)

Cena (kcal-cho/pro/fat)
150 gr. carne magra (144kcal - 0gr. / 33gr. / 0,9gr.)
Verdure per 100 kcal (100kcal - 17gr. / 5gr. / 0,7gr.)
Fetta pane azzimo (123kcal - 25,81gr. / 3,93gr. / 1,4gr.)
14 gr. Evo (123,76kcal - 0gr. / 0gr. / 14gr.)
Totale parziale (490,76kcal - 42,81gr. / 41,93gr. / 17gr.)

Totale ON (kcal-cho/pro/fat) (2419,24kcal - 289,8gr / 177,04gr. / 69,33gr.)
Totale OFF (kcal-cho/pro/fat) (2176,24kcal - 255gr / 153,95gr. / 68,23gr.)

[mirin]

Niente cardo questo fine settimana, in compenso ho corso dietro alla mia ragazza che a 24 anni ha deciso di imparare ad andare in bicicletta
Lo conto come mezzo cardio


Non ho avuto tempo di fare la scheda quindi sono andato un po a sensazione:


Wo di oggi: petto / tricipiti + cardio


Panca piana 10/8/6/6/4 (70kg/76kg/80kg/80kg/86kg)
Spinte man.inclinata SS. Croci piana 3x6+10 (28kg+16kg)
Dips 3xmax (12/10/10)
Croci ai cavi 3x12 (25kg)
French press 30° 4x8 (28kg)
Pushdown 3x12 (25kg)


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Tra l'altro oggi mentre facevo cardio ho ricevuto una chiamata in cui mi si offriva qualche giornata a raccogliere uva, ovviamente retribuito.
Penso di saltare quindi tutto il cardio della settimana (per problemi di tempo) e cercare di fare dei wo molto brevi (sempre se c'è la faccio ad andare in palestra) sennò non mi rimane tempo per studiare e va a finire che non mi laureo più

[mirin]

Ieri sono andato a raccogliere l'uva e poi sono andato in palestra a fare le gambe
Sono andato un po' a sensazione per il wo, sono andato più verso il volume che verso l'intensità anche perché dopo 8/9 ore non avevo più forza nel corpo....troppo abituato a restare seduto sui libri

wo di martedì 30 settembre: gambe

Hack Squat machine 3x10 (60kg)
Leg press 45º 3x12 (160kg)
Leg extension 3x10 (40kg)
Leg curl sdraiato unilaterale 3x12 (10kg)
Calf seated 5x15 (50kg)
Calf pressa 5x20 (50kg)

Niente cardio perché l'avevo già fatto nella vigna
Comunque sia variando lo stimolo mi ritrovo dei doms fuori dal normale e domani sarà ancora peggio

Oggi di nuovo a raccogliere uva....l'ho fatto passare di nuovo come cardio anche perché non avevo punta voglia di andare a correre

---------- Post added 02-10-2014 at 20:30:22 ---------- Previous post was 01-10-2014 at 23:10:57 ----------

Aggiorno un po' col wo di oggi
Oggi ho fatto un po' di spalle:

Military press 6/6/8/8 (50kg/50kg/40kg/40kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Scrollate al pek dek 5x20 (100kg)

Anche oggi il cardio l'ho fatto alla vigna, meno male era l'ultimo giorno
Anche qui ho cercato di fare un wo mirato sul volume, invece si è trasformato in una sagra del 3x12

---------- Post added 03-10-2014 at 13:02:52 ---------- Previous post was 02-10-2014 at 20:30:22 ----------

Oggi è toccato al dorso ed ero in panico per lo stacco da terra visto che gambe ancora non erano tornate al 100%
Comunque sia mi sono fatto coraggio e sono andato avanti.
Anche oggi la scheda non era già pianificata ma l'ho tirata giù lì per li

Wo di oggi: dorso / bicipiti

Stacco da terra 5x3 (130kg)
Trazioni inverse con sovr. 3x6 (20kg)
Rematore bilanciere 3x8 (60kg)
T-bar SS Pulley presa larga 3x6+10 (60kg+50kg)
Pullover 3x15 (28kg)
Curl a martello alt. 4x6 (18kg)
Curl EZ 3x12 (22kg)
Curl cavo basso 3x20 (20kg)

Da settimana prossima giuro rinizio a fare cardio

[jonny94]

gli stacchi se ti da problemi non avendo recuperato ancora con le gambe, puoi inserirli direttamente nella sessione delle gambe

[Alien96]

A che bpm raccogli l'uva?

[mirin]

gli stacchi se ti da problemi non avendo recuperato ancora con le gambe, puoi inserirli direttamente nella sessione delle gambe

Si è vero, ma non sono abbastanza coraggioso

A che bpm raccogli l'uva?

Ahaha, a "spacca schiena" bpm. Dai apparte gli scherzi avevo davvero dolori al trapezio, ripensandoci mi sembra strano....sembra più consono avere dolori alle spalle

[mirin]

Si comincia bene la settimana, oggi ero bello carico anche grazie al jack3d infatti ho finito tutto il wo in un ora
Visto che avanzava tempo ho potuto riiniziare a fare cardio

Wo di oggi: petto / tricipiti + cardio

Panca piana 10/8/6/6/4 (70kg/76kg/80kg/80kg/86kg)
Spinte man.inclinata SS. Croci piana 3x6+10 (28kg+16kg)
Dips 3xmax (12/12/10)
Croci ai cavi 3x12 (25kg)
French press 30° 4x8 (28kg)
Pushdown 3x12 (25kg)

Cardio 30' sulla cyclette nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Bene tutto il wo, ho chiuso tutte le reps e avevo anche una bella sensazione di pump (avevo preso pure lo yok3d )
Mah visto com'è andata direi di aumentare un po' i carichi per settimana prossima...voglio proprio vedere se riesco a chiudere le 4 reps da 90kg sulla piana

P.S.: Stendo un velo pietoso sull'argomento peso....durante tutta la settimana pesavo quasi quanto la stagione scorsa in fase di bulk....maledetti contadini
Spero di ritornare in carreggiata facendo più attanzione all'alimentazione e reinserendo il cardio

[mirin]

Oggi giornata di gambe e siccome avevo anche più tempo della settimana scorsa ho inserito lo squat in 5x5

Squat 5x5 (80kg/90kg/90kg/90kg/100kg)
Hack Squat machine 3x10 (60kg)
Leg press 45º 3x12 (160kg)
Leg extension 3x10 (40kg)
Leg curl sdraiato unilaterale 3x12 (10kg)
Calf seated 5x15 (50kg)
Calf pressa 5x20 (50kg)
3 es. per l'addome in 3x10/12/20

Cardio 20' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 200kcal)

Apparte il fatto che oggi c'ho messo una vita a finire il wo, ero anche demotivato perché ho perso dei dati importanti sull'ipad e c'ho messo parecchie ore per non risolvere un cazxo.
Nel complesso il wo però non è andato male, chiuso tutte le rep abbastanza bene. Mi mancava solo lo spirito giusto

[jonny94]

che hack squat hai in pale?

[Alien96]

Ma perchè non bulki?

[The king of world]

che hack squat hai in pale?

un ottimo technogym