Road to Aesthetics

[Distribuito]

Tutto dipende da chi ti segue.

[mirin]

Oggi ho fatto le spalle:
Lento avanti bilanciere 4x6 (58kg)
Arnold press 3x8 (18kg)
Alzate laterali singole 3x8 (12kg)
Alzate frontali manubrio 3x12 (12kg)
Alzate a 90° 3x8+8 (12kg+8kg)
Cavo incrociati alto 3x10 (20kg)
Tirate al mento 3x10 (36kg)
Scrollate 3x12 (82kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, 230 Kcal bruciate

Queste ultime 3 settimane non mi sono sentito al 100% ma niente di che pensavo fosse un periodo. Invece questi ultimi 3 giorni sto cominciando a preoccuparmi un po' più seriamente, ho il morale sotto ai piedi, mi sento perennemente stanco, triste e svogliato in tutto. Ho anche pensato di andare dal dottore per farmi vedere un attimo. Analizzando la situazione e leggendo un po' sul forum penso di aver bisogno di uno scarico. Gli scarichi fin'ora li ho fatti "perchè vanno fatti", in realta ora penso di sentirne veramente il bisogno. Non fraintendete la voglia di fare palestra c'è sempre, forse la palestra è l'attività dove cerco di continuare a dare il 100%, mentre nello studio/vita sociale/ragazza zero. Non ho voglia di fare niente, anzi non sto facendo niente, sento come una sensazione di arresa.
Veniamo al dunque, l'ultimo scarico è stato di tipo attivo e risale alla settimana del 24/03/2014 con carichi al 50%. In realta non l'ho fatto correttamente perchè siccome non sentivo il bisogno di uno scarico avevo si diminuito il carico ma aumentato i volumi.
Questo mi riporta all'ultimo vero scarico di tipo passivo effettuato nell'ultima settimana di novembre 2013.
Non so se è un quesito da diario, ma voi che ne pensate?

[jonny94]

quanti wo fai a settimana?

[mirin]

Ciao jonny grazie per l'interessamento, ora faccio 4 volte a settimane pesi + cardio e 2 giorni solo cardio. La scheda precedente era da 5 wo settimanali senza fare nessun tipo di cardio.

[jonny94]

anch'io ora mi sto allenando con 5 wo....sentirsi stanchi è normale, ci sta. prova a fare uno scarico se proprio non ce la fai.

[mirin]

Non vedo altra soluzione, se non funziona vado dal medico perché ho uno stato d'animo che non è il mio, sento che qualcosa non va.
Domani finisco la settimana e poi stop per una settimana.
Mi fermo anche col cardio oppure quello continuo a farlo?

[jonny94]

secondo me fai un stop totale, che anche a livello psicologico aiuta....secondo me questa stanchezza è più mentale che fisica

[mirin]

Giustissimo, non sono stanco fisicamente ma mentalmente. Tutta una cosa di testa.
vediamo un po' con questo scarico come va, oggi ultimo allenamento e poi un bello stop.
Grazie jonny per i consigli.

[Distribuito]

Non è troppo il volume sulle spalle (che tra l'altro lavorano anche con il petto)?

[mirin]

Si è alto, siccome le spalle le reputo un mio punto debole (come i polpacci) sto cercando di aumentare di volume e di vedere se esce qualche risultato

Scrivo oggi il wo di venerdi perchè ero cotto:

Stacchi 4x5 (132kg)
Trazioni 3x8 libere
Lat machine presa stretta 3x8 (60kg)
Rematore manubrio 3x8 (28kg)
Rematore cavo singole 3x12 (40kg)
Curl bilanciere 4x6 (38kg)
Hammer 3x10 (12kg)
Curl concentrato 3x12 (8kg)
3 esercizi per l'addome in 3x12/15
Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, 235 Kcal bruciate

Per quanto riguarda lo scarico, ho cominciato con un bel cheatmeal Ed ho gia saltato la sessione di cardio della domenica.
Ho sospeso anche l'hydroxycut elite per ora.
Aspetto un pò di vedere come mi sento settimana prossima.

[mirin]

Eccomi qui tornato dallo scarico
In realtà venerdì scorso ho fatto petto e tricipiti che sarebbero stati lunedì poiché la palestra sarebbe stata chiusa per festa.
Sono tornato venerdì anche perché mi sentivo bene e smaniavo di andare in palestra, infatti poi è andato tutto bene:
Panca piana bilanciere 10/8/6/6 (68kg/72kg/76kg/76kg)
Spinte panca inclinata 3x8 (26kg)
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 (20kg+20kg)
Pullover 3x12 (26kg)


French press piana 8/8/6/6 (28kg/28kg/32kg/32kg)
Estensioni dietro nuca 3x8 (20kg)
Pushdown singolo 3x10 (18kg)

Niente cardio perché anche se mi sentivo bene non mi andava di esagerare visto che in linea teorica avrei dovuto riiniziare a settimana nuova.

Si riinizia oggi quindi, ricomincio a prendere l'hydroxycut elite e poi palestra. Risultato: sono stato di m***a di nuovo Apparte i strani movimenti di stomaco dovuti al termogenico poi mi è ripresa quella sensazione di pseudo depressione in palestra.
Avendo capito finalmente da cosa fosse dovuta quella sensazione ho deciso di mettere da parte l'hydroxy.
Ecco comunque il wo di oggi:
Squat 10/8/6/6/4 (72kg/82kg/92kg/92kg/102kg)
Affondi manubri sul posto 3x10 (16kg)
Leg extension singolo 3x10 (20kg)
Stacco GT 4x8 (82kg)
Calf bilanciere da seduto 4x12 (80kg per parte al MP)
Calf MP 4x15 (40kg/40kg/30kg/30kg per parte al MP)
3 esercizi per l'addome in 3x12/15 con sovraccarico


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, 230 Kcal bruciate

Mi rimane da provare l'alphamine che ho comprato un po' di tempo fa, ancora devo decidere se riiniziare subito o aspettare qualche giorno

---------- Post added 04-06-2014 at 22:18:52 ---------- Previous post was 03-06-2014 at 23:30:57 ----------

Oggi sessione di cardio e devo dire che stoppare con l'hydroxy ha portato i suoi benefici, mi sentivo meglio e ho corso anche meglio. Ho cominciato con l'alphamine che per ora non sta dando noia, in ogni caso procedo come scritto sull'etichetta per la tollerabilità vista la precedente esperienza.

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 43:21 min
In zone: 41:58 min
Sopra i 148: 0:38 min
Sotto i 138: 0:45 min
Average: 144 bpm
Cal: 518 kcal di cui 50% di fat


Prima che finisca la settimana ho intenzione di fare un'altra impedenziometria (sono fissato coi numeri) per vedere i cambiamenti e per valutare se la prima misurazione era corretta.

[mirin]

Oggi punto debole: SPALLE

Lento avanti bilanciere 4x6 (58kg)
Arnold press 3x8 (18kg)
Alzate laterali singole 3x8 (14kg)
Alzate frontali manubrio 3x12 (12kg)
Alzate a 90° 3x8+8 (14kg+8kg)
Cavo incrociati alto 3x10 (20kg)
Tirate al mento 3x10 (32kg)
Scrollate 3x12 (82kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, 232 Kcal bruciate

L'aphamine per ora non ha dato noia, da domani inizio con la quantità 2+1 e vediamo un po' se per sbaglio mi asciuga un po'
Per ora da circa 75kg sono passato a 73kg in 6 settimane, però mi sembra di calare troppo lentamente per il cardio che faccio, settimana prossima abbasso le kcal di un altro 10%

---------- Post added 06-06-2014 at 22:26:16 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 23:26:07 ----------

Oggi ho assunto la dose completa da etichetta di alphamine (2+1), purtroppo mi ha dato un po' noia a livello di stomaco. Oggi in biblioteca mi vergognavo, lo stomaco mi faceva dei versi incredibili
Vediamo se domani è aumentata la tollerabilità.
Oggi dorso e bicipiti:

Stacchi 4x5 (132kg)
Trazioni 3x8 libere
Lat machine presa stretta 3x8 (60kg)
Rematore manubrio 3x8 (30kg)
Rematore cavo singole 3x12 (40kg)
Curl bilanciere 4x6 (38kg)
Hammer 3x10 (14/12/12kg)
Curl concentrato 3x12 (10/8/8kg)
3 esercizi per l'addome in 3x12/15
Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, 230 Kcal bruciate

Domani pomeriggio passo da un centro a farmi l'impedenziometrica così potrò confrontarla con quella fatta un mese fa

[mirin]

Sabato sono tornato a fare l'impedenziometria, ed ecco i risultati :
Altezza: 1,73m
Peso: 72,5kg


Siccome la scorsa volta mi diedero il 23% di FM (ho messo la foto nella prima pagina) penso che si sia trattato di un errore.

Oggi sessione di cardio, purtroppo per tenere lo stesso tempo della scorsa volta mi è rimasto un po' più difficile rimanere nella mia fascia, forse sarà stato anche il caldo incredibile:
Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 44:05 min
In zone: 38:20 min
Sopra i 148: 4:16 min
Sotto i 138: 1:29 min
Average: 144 bpm
Cal: 531 kcal di cui 45% di fat

Dopo l'episodio di venerdi con l'alphamine devo dire di non aver avuto più problemi, a questo punto penso che il mio corpo lo stia tollerando abbastanza bene

[mirin]

Oggi un paio di novità 1) mi sono iscritto e sono andato nella nuova palestra molto piu attrezzata , 2) ho cambiato scheda 3) mi sono ritornati un paio di fastidi dati dall'alphamine ma a leggere la recensione sul forum pare sia normale
La nuova scheda rimane sempre una 4 split, oggi ho fatto petto e bicipiti. Purtroppo non conosco il peso dei bilancieri per fare il totale, comunque a giudicare da quanto ho caricato direi che il bilanciere sia 20kg e l'ez da 12kg, sono dei pesi comuni per i bilancieri?

Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 (50kg/56kg/60kg/66kg)
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 (30kg+16kg)
Chest Dip 3x8 (libere con busto flesso e gambe in avanti)
Croci cavi 90° 2x12 (30kg)
Curl bilanciere 8/8/6/6 (28kg/28kg/32kg/32kg)
Hammer concentrato 3x8 (10kg)
Curl Cavi dall'alto 2x10 (20kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm, su questa bici risulta 308 Kcal bruciate mi sa che non ha senso mettere contare le kcal, un giorno se ho voglia faccio partire il cardiofrequenzimetro cosi potro avere una stima e seganare sempre quella.
Domani dorso + addome, giovedi mi aspetta la pressa non vedo l'ora di provarla

---------- Post added 10-06-2014 at 22:34:48 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 23:15:05 ----------

Eccoci qua, oggi l'alphamine è passato senza dare noia
Il wo di oggi è andato bene tutto sommato, però mi piacerebbe migliore nello stacco.

Stacco 5/4/3/2 (120kg/130kg/140kg/150kg)
Trazioni inverse 3x8+sovr (10kg)
T-bar 4x6 (50kg)
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10 (50kg+40kg)
Pullover 2x12 (26kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm

Domani il cardio lo faccio con la corsa ad andatura blanda.
Appena ho un minuto metterò una foto per siglare l'11% di FM

[mirin]

Oggi cardio con un caldo incredibile

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 43:14 min
In zone: 39:46 min
Sopra i 148: 2:25 min
Sotto i 138: 1:03 min
Average: 145 bpm
Cal: 520 kcal di cui 45% di fat

Un paio di settimane fa ho avuto modo di correre il giorno dopo un cheatmeal ed effettivamente ho corso molto meglio!

---------- Post added at 23:19:09 ---------- Previous post was at 00:21:25 ----------

Oggi gambe e addome. Purtroppo non sono stato molto concentrato durante il wo a causa di un esame che ho domani, ne hanno risentito anche i carichi.

Squat 8/8/6/6/4 (70kg/70kg/80kg/80kg/90kg)
Leg press 4x8 (120kg/140kg/140kg/140kg)
Leg extension singolo 3x10 (40kg/35kg/35kg)
Leg curl 4x8 (30kg/35kg/30kg/30kg)
Calf Seated machine 3x12 (60kg)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12/15


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm (353 kcal 50% fat con cardiofrequenzimetro)


Anche se era la prima volta che facevo la pressa mi aspettavo di spingere di più, vediamo se a forza di farla miglioro.
La leg ext era di quelle che tiri su le gambe insieme ma ogni gamba ha il suo carico, l'ho trovata molto legnosa rispetto a quella che avevo prima.
La leg curl che prima facevo ai cavi ora la posso fare con la macchina, ho fatto quella distesa e mi sono trovato abbastanza bene.
Vabbè poi i polpacci li ho ammazzati ma rimango delle dimensioni di quelli della mia ragazza

Domani spalle e tricipiti post-esame quindi spero di essere più rilassato e nel caso fosse andato male ho qualcosa con cui sfogarmi