Road to Aesthetics

[borgarello96]

sisi ma hard ha sicuramente un senso la tua proposta,credo comunque che splitti petto-bicipiti per variare un po

[mirin]

Rieccomi, mi ero assentato un attimo a causa degli appelli d'esame di settembre (2 esami oggi)

Per rispondere a go hard e giulo: mi trovo bene a splittare così perché mi da l'idea di allenare i gruppi muscolari minori due volte in una settimana e comunque mi pare sempre di seguire la sinergia perché lascio dei giorni di recupero tra tricipiti-petto e schiena-bicipiti. Quindi sono anche abbastanza fresco per i muscoli più grandi

Oggi ero troppo cotto per fare le gambe ed in ogni caso sarebbe stato un wo tirato un po' via. Quindi ho deciso di posticipare a domani le gambe e fare oggi cardio:

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 41:57 min
In zone: 40:26 min
Sopra i 148: 0:00 min
Sotto i 138: 1:31 min
Average: 142 bpm
Max: 148 bpm
Cal: 479 kcal di cui 50% di fat

P.S. peso di stamattina: 71,8 kg

---------- Post added 10-09-2014 at 11:56:18 ---------- Previous post was 09-09-2014 at 21:06:19 ----------

Wo di oggi: gambe / ABS + cardio

Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (170kg)
Leg ext sing. 3x10 (35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (40kg)
Calf MP 3x12 (40kg per parte)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Non è stato uno dei migliori wo anche perché stanotte sono riuscito a dormire solo 5 ore. Ho anche provato a farmi uno scoop di mr.hyde ma mi ha dato più noia che altro. L'unica soluzione è recuperare quindi domani mattina niente sveglia
Il wo di domani quindi probabilmente sarà dopo pranzo....
Ritornando al wo di oggi: chiuso tutte le rep con lo stesso peso della settimana scorsa, forse con un po' più di difficoltà (causa stanchezza / corsa di ieri) ma comunque le ho chiuse

Aggiornamento peso: stamattina 71,3kg

[mirin]

Eccomi bello riposato, mi sono fatto le mie 12 ore di sonno e ora mi sento rigenerato

Oggi il peso era 70,9kg e alla fine mi sono allenato dopo pranzo come avevo previsto.

Wo di oggi: spalle / ABS + cardio


Lento bil. seduto 8/8/6/6/4 (54kg/54kg/60kg/60kg/64kg)
Arnold press SS. Tirate al mento 3x8+10 (20kg+32kg)
Alzate laterali sed. 3x10 (10kg)
Alzate a 90º 3x8 (12kg)
Cavi dall'alto 3x10 (22,5kg)
Scrollate smith 3x12 (35kg per parte)
3 es per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Apparte per le ultime reps del lento seduto è andata alla grande

Piccola la nota apparte stanno incominciando a farsi sentire di nuovo i doms alle gambe, con quale coraggio farò gli stacchi domani

---------- Post added 12-09-2014 at 16:17:09 ---------- Previous post was 11-09-2014 at 17:04:43 ----------

Peso di stamattina 71,1kg...siamo sempre li

Anche oggi wo dopo pranzo...

Wo di oggi: schiena / tricipiti + cardio


Stacco 4/3/2/1/1 (120kg/130kg/140kg/150kg/160kg)
Trazioni con sovr. 3x6/8 (8 @ bw+10kg)
Rematore man. 3x8 (36kg)
Pulley SS. Lat mac. presa "V" (65kg+45kg)
Pullover 3x12 (30kg)
French press EZ 4x8 (32kg)
Estensioni dietro nuca man. 3x10 (26kg)
Pushdown presa inversa 3x12 (22,5kg)


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Oggi ho toccato un nuovo record personale ovvero i 160kg allo stacco
Ho schienato un po' ma alla fine l'ho tirato su
Tra l'altro mi è sembrato strano di poter tirare su un peso mai tirato su prima d'ora anche se sono in ipocalorica/ipoglucidica. Mi sa che vuol dire che ancora ho tanta strada da fare

Anche il resto del wo non è andato male, ho anche aumentato un pochino il carico su rematore bil. e pullover.

Mi rimane solo da organizzarmi la ricarica e il cardio fine settimanale.

Guardandomi un pochino ho scoperto un nuovo punto debole...il trapezio è quasi completamente assente....ci sarà da lavorarci su!

---------- Post added at 18:10:48 ---------- Previous post was at 16:17:09 ----------

Postwo mi sono fatto un bel pasto proteico e ora comincia la ricarica di 48 ore che ho dovuto anticipare visto che stasera sono a mangiare fuori.....intento mi sono mangiato dei biscotti al kamut senza zuccheri aggiunti....non sono male

1º Pasto della Ricarica (kcal - cho / pro / fat)
100gr. Biscotti al Kamut (370kcal - 64gr. / 10gr. / 12,4gr.)

Stasera nel menù ci sono spaghetti ai frutti di mare....ho già avvertito gli amici....mi tocca la doppia porzione

[borgarello96]

io andrei di quadrupla porzione XD. Complimenti per lo stacco! poi a 70kg lol

[mirin]

Foto in stile "just chillin' with my gainz" cit.



---------- Post added at 22:49:34 ---------- Previous post was at 21:01:40 ----------

2º Pasto della Ricarica (kcal - cho / pro / fat)
400gr. Pasta (1400kcal - 262,8gr. / 52gr. / 10gr.)
200gr. Di condimento (190kcal - 13,2gr. / 6,7gr. / 11,6gr.)
Decina di crostini (stima) (525kcal - 60gr. / 15gr. / 25gr.)
TOTALE (2115kcal - 336gr. / 73,7gr. / 46,6gr.)

....sto male...ho esagerato

---------- Post added 13-09-2014 at 12:56:28 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 22:49:34 ----------

Colazione alle 12
L'ho fatta leggera che tra poco ho intenzione di farmi la pasta

COLAZIONE (kcal - cho / pro / fat)
150ml latte (69,6kcal - 7,3 gr. / 4,9 gr. / 2,3 gr.)
75gr. Biscotti al Kamut (277,5kcal - 48gr. / 7,5gr. / 9,3gr.)
TOTALE (374,1kcal - 55,3gr. / 12,4gr. / 11,6gr.)

[GO HARD]

Foto in stile "just chillin' with my gainz" cit.



---------- Post added at 22:49:34 ---------- Previous post was at 21:01:40 ----------

2º Pasto della Ricarica (kcal - cho / pro / fat)
400gr. Pasta (1400kcal - 262,8gr. / 52gr. / 10gr.)
200gr. Di condimento (190kcal - 13,2gr. / 6,7gr. / 11,6gr.)
Decina di crostini (stima) (525kcal - 60gr. / 15gr. / 25gr.)
TOTALE (2115kcal - 336gr. / 73,7gr. / 46,6gr.)

....sto male...ho esagerato

---------- Post added 13-09-2014 at 12:56:28 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 22:49:34 ----------

Colazione alle 12
L'ho fatta leggera che tra poco ho intenzione di farmi la pasta

COLAZIONE (kcal - cho / pro / fat)
150ml latte (69,6kcal - 7,3 gr. / 4,9 gr. / 2,3 gr.)
75gr. Biscotti al Kamut (277,5kcal - 48gr. / 7,5gr. / 9,3gr.)
TOTALE (374,1kcal - 55,3gr. / 12,4gr. / 11,6gr.)

cosaaaaa? :O ma come hai fatto a buttare giù tutta quella pasta

[mirin]

cosaaaaa? :O ma come hai fatto a buttare giù tutta quella pasta

Quando ho scritto che stavo male non stavo scherzando

PRANZO (kcal - cho / pro / fat)
150gr. di pasta (534kcal - 108,3gr. / 18gr. / 2,3gr.)
200gr. Condimento (72kcal - 15,6gr. / 3,5gr. / 0,8gr.)
14gr. Evo (123,76kcal - 0gr. /0gr. / 14gr.)
50gr. Parmigiano (196kcal - 0gr. / 16,5gr. / 14gr.)
50gr. Pane integrale (130,7kcal - 23,1gr. / 3,4gr. / 2,4gr.)
1 pesca (150gr.) (58,5kcal - 14,3gr. / 1,4gr. / 0,4gr.)
TOTALE (1114kcal - 161,3gr. / 42,8gr. / 33,9gr)

ah dimenticavo, il peso stamattina era 73,3kg (2,2kg in più rispetto a ieri mattina)

---------- Post added at 17:34:56 ---------- Previous post was at 15:12:40 ----------

SPUNTINO (kcal - cho / pro / fat)
50gr. Pane integrale (130,7kcal - 23,1gr. / 3,4gr. / 2,4gr.)
20gr. Burro di arachidi (112,4kcal - 4,2gr. / 5,6gr. / 8,7gr.)
50gr. Marmellata (79kcal - 18,8gr / 0,1gr. / 0gr.)
75gr. Biscotti al Kamut (277,5kcal - 48gr. / 7,5gr. / 9,3gr.)
1 pesca (150gr.) (58,5kcal - 14,3gr. / 1,4gr. / 0,4gr.)
TOTALE (658,1kcal - 108,4gr. / 18gr. / 20,8gr.)

Gambe in ricarica



(Vasto mediale e polpacci indietro)

[GO HARD]

quando ho scritto che stavo male non stavo scherzando

pranzo (kcal - cho / pro / fat)
150gr. Di pasta (534kcal - 108,3gr. / 18gr. / 2,3gr.)
200gr. Condimento (72kcal - 15,6gr. / 3,5gr. / 0,8gr.)
14gr. Evo (123,76kcal - 0gr. /0gr. / 14gr.)
50gr. Parmigiano (196kcal - 0gr. / 16,5gr. / 14gr.)
50gr. Pane integrale (130,7kcal - 23,1gr. / 3,4gr. / 2,4gr.)
1 pesca (150gr.) (58,5kcal - 14,3gr. / 1,4gr. / 0,4gr.)
totale (1114kcal - 161,3gr. / 42,8gr. / 33,9gr)

ah dimenticavo, il peso stamattina era 73,3kg (2,2kg in più rispetto a ieri mattina)

---------- post added at 17:34:56 ---------- previous post was at 15:12:40 ----------

spuntino (kcal - cho / pro / fat)
50gr. Pane integrale (130,7kcal - 23,1gr. / 3,4gr. / 2,4gr.)
20gr. Burro di arachidi (112,4kcal - 4,2gr. / 5,6gr. / 8,7gr.)
50gr. Marmellata (79kcal - 18,8gr / 0,1gr. / 0gr.)
75gr. Biscotti al kamut (277,5kcal - 48gr. / 7,5gr. / 9,3gr.)
1 pesca (150gr.) (58,5kcal - 14,3gr. / 1,4gr. / 0,4gr.)
totale (658,1kcal - 108,4gr. / 18gr. / 20,8gr.)

gambe in ricarica



(vasto mediale e polpacci indietro)

rep.

[mirin]

rep.

Go hard spiegarmi un po' cosa vuol dire rep, vedo in giro "hai rep" ecc ma ancora non ho capito cosa vuole dire

[GO HARD]

Go hard spiegarmi un po' cosa vuol dire rep, vedo in giro "hai rep" ecc ma ancora non ho capito cosa vuole dire

clicca su impostazioni in alto a dx. sotto hai: infrazioni ricevute e sotto ancora ultima reputazione ricevuta. puoi darla attraverso la stellina sotto la firma a chi vuoi dare reputazione

[Alien96]

Mi segno
rep è come il like su fb ma con annesso commento privato

[mirin]

Capito tutto, trovato anche il messaggio

E come funzionano, sono limitati giusto?

[GO HARD]

Capito tutto, trovato anche il messaggio

E come funzionano, sono limitati giusto?

questo non lo so

[mirin]

Mi segno
rep è come il like su fb ma con annesso commento privato

Ciao e benvenuto!

---------- Post added 14-09-2014 at 01:27:18 ---------- Previous post was 13-09-2014 at 20:17:10 ----------

CENA (kcal - cho / pro / fat)
500gr. di patate lesse (390kcal - 86gr. / 14,3gr. / 0,5gr.)
14gr. Evo (123,76kcal - 0gr. /0gr. / 14gr.)
3 sottilette (210kcal - 3,3gr. / 15gr. / 14,4gr.)
Fetta pane azzimo (123kcal - 25,81gr. / 3,93gr. / 1,4gr.)
TOTALE (851,5kcal - 116,3gr. / 29,1gr. / 31,6gr.)

Per finire in bellezza sono andato al festival del gelato dove con 7€ sono riuscito a farmi non so quanti assaggi di gelato....diciamo fino a stare male

Comunque devo abbozzarla con la scusante della ricarica per farmi le abbuffate di gelato.....ho bisogno di una retta via

---------- Post added at 23:04:32 ---------- Previous post was at 01:27:18 ----------

Piccolo aggiornamento: peso di stamattina 73,5kg.
Ieri era anche l'ultimo giorno di termo e oggi ho deciso di riprendere la scarica da carbs, quindi la ricarica in tutto è durata 36h.
Oggi alla fine non ce l'ho fatta a fare la sessione di cardio...pace, vedrò di recuperare in qualche modo

---------- Post added 15-09-2014 at 16:31:01 ---------- Previous post was 14-09-2014 at 23:04:32 ----------

Allora come accennavo ieri....siccome ho saltato il cardio ho deciso di recuperare (se così si può dire) mettendo da parte i veicoli a motore e utilizzare la bicicletta

Il peso stamattina si è abbassato a 72,7kg, spero di arrivare a perdere qualcosa con sto carica e scarica sennò passo ad una dieta in po' più ricca di carbs ma sempre ipocalorica

Oggi ho iniziato il wo senza neanche ricordarmi che avevo fatto una ricarica, quindi senza aspettative. Il risultato è stato un bel wo

wo di oggi: petto / bicipiti + cardio


Panca inclinata 10/8/6/4 (64kg/70kg/76kg/80kg)
Spinte panca piana SS Croci inclinata 3x8+10 (32kg+18kg)
Dip 3x6/8+sovr (3x8 @ bw + 20kg)
Chest press 2x15 (60kg)
Curl bilanciere 6/6/4/4 (36kg/36kg/42kg/42kg)
Curl man. panca 30º 3x8 (14kg)
Hammer cavo basso 2x15 (17,5kg)

Infatti le spinte su panca piana mi ero scordato il numero di reps o per meglio dire pensavo fossero 8 e le ho chiuse anche abbastanza bene
Anche con le dip sono riuscito a fare qualcosina in più, alla fine dei conti posso dire che forse oggi avevo un po' più di forza.

[GO HARD]

dopo la ricarica infatti dovresti sempre avere un pò più forza.