Road to Aesthetics

[mirin]

Mi sembrano molto basse le kcal totali, quanto hai di TDEE?


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Piu o meno dovremmo essere sulle 2100/2200kcal usando come fattore moltiplicativo 1,3

@mirin: io ora la dieta l'ho fatta bene,ma credo che eviterò di comprare i termogenici,che alla fine sono integratori a base di caffeina,e io bevo 2 caffe giganteschi al giorno

Si si, se hai la dieta curata sei apposto

Il peso è sceso a 71,7kg
Oggi sono al 2º giorni di termo e come ho già potuto constatare prima delle ferie quando faccio cardio a ridosso del termo ho i battiti più alti (o forse una semplice coincidenza col fatto che la mattina i battiti siano fisiologicamente più alti, mi pare).
Comunque sia il cardiofrequenzimetro ha deciso di nuovo di funzionare quando gli pare a lui quindi i dati che scriverò vanno presi un po' con le molle ad eccezione del tempo totale

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 42:32 min
In zone: 18:47 min
Sopra i 148: 15:24 min
Sotto i 138: 8:21 min
Average: 144 bpm
Max: 162 bpm
Cal: 454 kcal di cui 45% di fat

---------- Post added 28-08-2014 at 13:02:13 ---------- Previous post was 27-08-2014 at 22:50:43 ----------

Oggi wo di spalle + cardio, uno dei miei preferiti

Lento bil. seduto 8/6/6/4 (50kg/56kg/56kg/60kg)
Arnold press SS. Tirate al mento EZ 3x8+10 (20kg+32kg)
Alzate laterali sed. 3x10 (10kg)
Alzate a 90º 3x8 (12kg)
Cavi dall'alto 3x10 (20kg)
Scrollate smith 3x12 (30kg per parte)
3 es per l'addome in 3x12/15

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Abbastanza soddisfatto del wo anche se in alcuni es potevo spingere un po' di più, sarà per la prossima volta

Oggi il peso è rimasto abbastanza stabile: 71,8kg

---------- Post added 29-08-2014 at 11:57:57 ---------- Previous post was 28-08-2014 at 13:02:13 ----------

Eccomi di nuovo
Il peso stamattina era 72,1kg, piccole variazioni ma siamo li.

Oggi ultimo wo della settimana: dorso / tricipiti + cardio

Stacco 4/3/2/1 (120kg/130kg/140kg/150kg)
Trazioni con sovr. 3x6/8 (8 @ bw+10kg)
Rematore man. 3x8 (32kg)
Pulley SS. Lat mac. presa "V" (65kg+45kg)
Pullover 3x12 (26kg)
French press EZ 4x8 (32kg)
Estensioni dietro nuca man. 3x10 (26kg)
Pushdown presa inversa 3x12 (22,5kg)

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Ho provato anche a fare lo stacco con 160kg ma appena si è sollevato un pochino da terra ho sentito subito perdere la schiena quindi l'ho mollato
Durante il riscaldamento per lo stacco ho provato a farlo sumo (mai fatto), apparte il fatto che ho sentito una tensione incredibile all'interno coscia ma non sarei riuscito a tirare su neanche 100kg probabilmente
Ma con il sumo non si dovrebbe "staccare" di più rispetto a farlo normal, mah
Se tra un me detto non mi sto facendo seguire lo metterò nella prossima scheda e comincerò a farlo

Le trazioni ho segnato 8 ma "complete" erano 6, le altre 2 il meno non arrivava alla sbarra.

Per il resto tutto bene, niente di particolare da annotare

[GO HARD]

Piu o meno dovremmo essere sulle 2100/2200kcal usando come fattore moltiplicativo 1,3



Si si, se hai la dieta curata sei apposto

Il peso è sceso a 71,7kg
Oggi sono al 2º giorni di termo e come ho già potuto constatare prima delle ferie quando faccio cardio a ridosso del termo ho i battiti più alti (o forse una semplice coincidenza col fatto che la mattina i battiti siano fisiologicamente più alti, mi pare).
Comunque sia il cardiofrequenzimetro ha deciso di nuovo di funzionare quando gli pare a lui quindi i dati che scriverò vanno presi un po' con le molle ad eccezione del tempo totale

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 42:32 min
In zone: 18:47 min
Sopra i 148: 15:24 min
Sotto i 138: 8:21 min
Average: 144 bpm
Max: 162 bpm
Cal: 454 kcal di cui 45% di fat

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Oggi wo di spalle + cardio, uno dei miei preferiti

Lento bil. seduto 8/6/6/4 (50kg/56kg/56kg/60kg)
Arnold press SS. Tirate al mento EZ 3x8+10 (20kg+32kg)
Alzate laterali sed. 3x10 (10kg)
Alzate a 90º 3x8 (12kg)
Cavi dall'alto 3x10 (20kg)
Scrollate smith 3x12 (30kg per parte)
3 es per l'addome in 3x12/15

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Abbastanza soddisfatto del wo anche se in alcuni es potevo spingere un po' di più, sarà per la prossima volta

Oggi il peso è rimasto abbastanza stabile: 71,8kg

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Eccomi di nuovo
Il peso stamattina era 72,1kg, piccole variazioni ma siamo li.

Oggi ultimo wo della settimana: dorso / tricipiti + cardio

Stacco 4/3/2/1 (120kg/130kg/140kg/150kg)
Trazioni con sovr. 3x6/8 (8 @ bw+10kg)
Rematore man. 3x8 (32kg)
Pulley SS. Lat mac. presa "V" (65kg+45kg)
Pullover 3x12 (26kg)
French press EZ 4x8 (32kg)
Estensioni dietro nuca man. 3x10 (26kg)
Pushdown presa inversa 3x12 (22,5kg)

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Ho provato anche a fare lo stacco con 160kg ma appena si è sollevato un pochino da terra ho sentito subito perdere la schiena quindi l'ho mollato
Durante il riscaldamento per lo stacco ho provato a farlo sumo (mai fatto), apparte il fatto che ho sentito una tensione incredibile all'interno coscia ma non sarei riuscito a tirare su neanche 100kg probabilmente
Ma con il sumo non si dovrebbe "staccare" di più rispetto a farlo normal, mah
Se tra un me detto non mi sto facendo seguire lo metterò nella prossima scheda e comincerò a farlo

Le trazioni ho segnato 8 ma "complete" erano 6, le altre 2 il meno non arrivava alla sbarra.

Per il resto tutto bene, niente di particolare da annotare

lo fai a 90°?

[mirin]

lo fai a 90°?

Dici le alzate?

[GO HARD]

Dici le alzate?

edit è rematore manubrio pensavo con il bilanciere

[borgarello96]

ahahah scusa mirin ma il dici le alzate alla domanda "lo fai a 90'" mi ha steso XD. Sinceramente io preferirei fare rematore manubrio,cheatti molto meno,contrai meglio il dorsale e non sovraccarichi i lombari

[mirin]

ahahah scusa mirin ma il dici le alzate alla domanda "lo fai a 90'" mi ha steso XD. Sinceramente io preferirei fare rematore manubrio,cheatti molto meno,contrai meglio il dorsale e non sovraccarichi i lombari

Poteva sembrare ambiguo eh

[mirin]

Eccomi di nuovo
Dieta troppo ferrea, non sono sono abituato infatti questo fine settimana ho smattato di brutto e mi sono rovinato. Tralascio quello che mi sono ingurgitato perché è vergognoso ma stavo veramente andando fuori di testa

Ecco le variazioni di peso:
Venerdi 72,1kg
Sabato 72,5kg
Domenica 73,1kg
Lunedi 73,5kg

Etto più, etto meno. In ogni a caso appena arrivo a casa edito che ce l'ho segnate qualche parte.

Il cardio di domenica è stato di nuovo uno schifo, il cardiofrequenzimetro è da buttare via anche se è ancora in garanzia (ho buttato via lo scontrino )

Segno quindi solo km e tempo perché non ha preso altro:

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 38:11 min

Il fatto è che ho un carattere di merda, nel senso che qualunque piccola cosa mi angoscia, cosa che non va molto bene col bb...me ne dovrei fregare un po' di più o per lo meno farmele scivolare addosso.

Arriviamo finalmente al wo di oggi: petto / bicipiti + cardio
Devo dire che almeno il wo è andato bene, caricato un po' di più su alcuni es senza perdere la forma, sarà data dalla ricarica schifosa del we

Panca inclinata 10/8/6/4 (64kg/70kg/76kg/80kg)
Spinte panca piana SS Croci inclinata 3x6+10 (32kg+16kg)
Dip 3x6/8+sovr (3x6 @ bw + 20kg)
Chest press 2x15 (60kg)
Curl bilanciere 6/6/4/4 (36kg/36kg/42kg/42kg)
Curl man. panca 30º 3x8 (14kg)
Hammer cavo basso 2x15 (17,5kg)


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

[GO HARD]

come al solito mi vergogno a postare i miei carichi dopo che leggo i vostri.
come mai cosi tanto cardio mirin?

[mirin]

come al solito mi vergogno a postare i miei carichi dopo che leggo i vostri.
come mai cosi tanto cardio mirin?

Ti dirò, faccio tutto questo cardio e questa dieta perché mi voglio liberare del ricordo che mi porto sui fianchi ecc da ex obeso.
L'obbiettivo che ho in mente è una condizione fisica tipo Marc fitt, Christian guzman e perché no anche jeff seid. Ognuno poi ha il suo percorso ma una condizione finale come la loro non mi dispiacerebbe affatto

[borgarello96]

Giusto. Mirin. Anhe io ex ciccione faccio cardio e abbuffate non ne faccio mai. Rus e dani ne sanno qualcosa

[mirin]

Giusto. Mirin. Anhe io ex ciccione faccio cardio e abbuffate non ne faccio mai. Rus e dani ne sanno qualcosa

Perche cosa hai combinato?

[borgarello96]

ahahahah vatti a leggere sul mio diario XD

---------- Post added at 14:39:41 ---------- Previous post was at 14:39:11 ----------

pagina 22-23 se non erro ci sono le immagini hihihihi

[mirin]

Peso di stamattina di nuovo 73,5kg...anche perché ieri mi sono fatto 500/600kcal di pane di kamut fatto in casa con la mia nuova macchina per il pane
1º tentativo è venuto una merda, infatti non era cotto alla perfezione e mi ha dato noia, quindi ho saltato la cena. Mi sta bene così la prossima volta imparo a non seguire la dieta

Torniamo a parlare di allenamenti, wo oggi: gambe / ABS + cardio

Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (170kg)
Leg ext sing. 3x10 (35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (40kg)
Calf MP 3x12 (35kg per parte)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Stamattina mi sono alzato con fastidi al ginocchio destro quindi ho deciso di non aumentare i carichi dello squat ma di lasciarlo invariato rispetto alla settimana scorsa, in compenso mi sono concentrato sulla tecnica.
L'esecuzione l'ho fatta stile powerlifting, gambe larghe e punta dei piedi extraruorate. Devo dire che mi sono trovato bene, non ho "sculato" ed ho mantenuto la schiena con un angolo pressoché invariato durante la risalita.
Ci sono stati piccoli aggiustamenti di carichi qui e la ma niente di particolare
Comunque a casa mi aspetta una bella scatoletta di animalflex che comincerò da stasera

[mirin]

Oggi io e il cardiofrequenzimetro abbiamo fatto pace, infatti ha deciso di funzionare
Ecco la sessione di cardio di oggi:

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 41:05 min
In zone: 37:41 min
Sopra i 148: 1:18 min
Sotto i 138: 2:06 min
Average: 143 bpm
Max: 150 bpm
Cal: 479kcal di cui 50% di fat

In linea di massima è andata bene apparte per il fatto che ho avuto un po' di difficoltà a respirare a causa dell'asma.
Dopo l'abbuffata del fine settimana più il rinforzino di lunedì mi è passata lo stato di fame perenne, ora ho più concentrazione e più volontà nel seguire la dieta
Il peso stamattina era di 73,1kg, da lunedì si riinizia con un po' di fonti glucidiche quindi c'è da resistere e fare l'ultimo piccolo sforzo

P.S. Dimenticavo...oggi doms incredibili alle gambe che sono andati ad aumentare da stamattina fino ad ora. Sono curioso di vedere se domani si arrestano o se dovrò trascinarmi per andare a giro

[borgarello96]

interessante questo cardiorequenzimetro,quanto costa? cioe ti dice pure quante kcal di grassi hai bruciato?