Road to Aesthetics

[GO HARD]

Nono mirin, la marca della bilancia. Io ne ho comprato un 2.3 ma fanno schifo, ora vorrei comprare una decente. Avevi un bel po di acqua ). Penso sia questo i 4kg persi

[borgarello96]

mirin mi dispiace per il tablet

[Giama]

R: Road to Aesthetics

Hahahaha ok! Sono tanti comunque!!

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[mirin]

Nono mirin, la marca della bilancia. Io ne ho comprato un 2.3 ma fanno schifo, ora vorrei comprare una decente. Avevi un bel po di acqua ). Penso sia questo i 4kg persi

Ultimamente non ci chiappo niente
Mi pare sia una rowenta e misura solo il peso, comunque per la marca non ci metterei la mano sul fuoco

Hahahaha ok! Sono tanti comunque!!

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Me l'hai gufata, stamattina si è verificato l'arresto della perdita, infatti ero a 72,4kg. Prima o poi doveva capitare sennò sarebbe stato troppo bello
Comunque non mi fasciò la testa anche perché il cammino è lungo e il valore di oggi è del tutto relativo


Oggi finalmente wo con scheda nuova fatta da me prendendo vari pezzi di schede di alessandro33, speriamo non sia venuto fuori un mostro tipo frankenstein

Veniamo al dunque oggi petto-bicipiti + cardio:

Panca inclinata 10/8/6/4 (60kg/64kg/70kg/76kg)
Spinte panca piana SS Croci inclinata 3x6+10 (30kg+16kg)
Dip 3x6/8+sovr (3x6 @ bw + 20kg)
Chest press 2x15 (60kg)
Curl bilanciere 6/6/4/4 (32kg/32kg/36kg/36kg)
Curl man. panca 30º 3x8 (14kg)
Hammer cavo basso 2x15 (17,5kg)

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Dopo aver finito le 4 serie di panca inclinata ho provato a farla con 80kg e ne ho chiuse 3 da solo, la 4ª con una piccola mano da parte dello spotter
La prossima volta prevedo di aumentare un po i carichi, per il resto i carichi vanno abbastanza bene

[borgarello96]

minchia che carichi,complimenti mirin!

[mirin]

minchia che carichi,complimenti mirin!

Grazie Giulio ma non so perché in testa mi sono prefissato l'obbiettivo dei 100kg di panca, prima di ciò non mi pare di sollevare gran che

[borgarello96]

ma lol se fai 76 di inclinata dovresti fare gia piu di 100 xD,comunque li raggiungerai presto,sicuro

[GO HARD]

mirin ti dispiace postare la tua scheda? sarei tentanto quasi quasi

[Giama]

R: Road to Aesthetics

Gufataaa! Hahaha

Buoni i pesi per l'inclinata! Ai 100 della piana non manca molto

[mirin]

Anche oggi piccolo aumento: 72,7kg
Sapete cosa; quando il gioco si fa duro i duri iniziano a giocare, riinizio col termo

Go hard appena ho un attimino posto allenamento e dieta completa, probabilmente stasera

Intanto ecco il wo di oggi: gambe-ABS + cardio

Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (160kg)
Leg ext sing. 3x10 (40kg/35kg/35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (35kg)
Calf MP 3x12 (30kg per parte)
Calf pressa 3x15 (60kg/50kg/50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Con lo squat sono rimasto cauto dopo l'incidente dell'ultima volta e devo dire che ho fatto bene perché qualche dolorino c'era ancora e per quanto riguarda il carico non penso che abbia potuto farcela con qualche kg in più anche se prima di andare in vacanza qualcosina in più facevo

Per il resto degli es sto ancora studiando per bene il carico allenante

[borgarello96]

termo? usi termogenici per dimagrire? se si,molti mi dicono che sono delle boiate,che non servono a niente,tu come li giudichi? te lo chiedo perchè io ora sono in una fase di dimagrimento...

[mirin]

mirin ti dispiace postare la tua scheda? sarei tentanto quasi quasi

Come promesso ecco la scheda

LUNEDI
PANCA INCLINATA 10/8/6/4
SPINTE PANCA PIANA SS CROCI PANCA INCL. 3x6+10
DIP 3x6/8+sovr.
CHEST PRESS 2x15
CURL BIL. 6/6/4/4
CURL MAN. PANCA 30° 3x8
HAMMER CAVO BASSO 2x15

MARTEDI
SQUAT 8/8/6/6/4
LEG PRESS 45° 4x8
LEG EXT MAC. SINGOLO 3x10
LEG CURL IN PIEDI 4x8
CALF MP 3x12
CALF PRESSA 3x15
ABS

GIOVEDI
LENTO BIL. SEDUTO 8/6/6/4
ARNOLD PRESS SS TIRATE AL MENTO 3x8+10
ALZATE LATERALI SED. 3x10
ALZATE A 90° 3x8
CAVI DALL’ALTO3x10
SCROLLATE SMITH 3x12
ABS

VENERDI
STACCO 4/3/2/1
TRAZIONI CON SOVR. 3x6/8
REMATORE MAN. 3x8
PULLEY SS LAT MACHINE PRESA “V” 3x8+10
PULLOVER 3x12
FRENCH PRESS 4x8
EST. DIETRO MAN. SING. 3x10
PUSHDOWN PRESA INV. 3x12

---------- Post added at 23:29:01 ---------- Previous post was at 23:01:34 ----------

termo? usi termogenici per dimagrire? se si,molti mi dicono che sono delle boiate,che non servono a niente,tu come li giudichi? te lo chiedo perchè io ora sono in una fase di dimagrimento...

Secondo me molti sono marketing, solo pochi invece danno risultati se e solo se la dieta è fatta ad hoc e sei a bf decenti sennò manco te accorgi
In ogni caso c'è l'effetto placebo che è quello più potente

Ecco la dieta che sto seguendo e che continuerò a seguire fino all'8 settembre, poi aumenterò i carbs a circa 250/300gr.

COLAZIONE (kcal - cho / pro / fat)
125ml albume (52,5kcal - 0,8gr. / 12,5gr. / 0,1gr.)
200ml latte (92,8kcal - 9,76gr. / 6,56gr. / 3,04gr.)
1 uovo intero (68kcal - 0,5gr. / 6,2gr. / 4,8gr.)
1 Scoop ON (113kcal - 1,8gr. / 23,9gr. / 1,1gr.)
TOTALE (326,3kcal - 12,86gr. / 49,16gr. / 9,04gr.)

1º SPUNTINO (kcal - cho / pro / fat)
56gr Tonno al naturale (57kcal - 0gr. / 13,4gr. / 0,3gr.)
25 gr. Noci (159kcal - 3,1gr. / 3,4gr. / 17,4gr.)
150 gr. Frutta (78kcal - 20,71gr. / 0,4gr. / 0,26gr.)
TOTALE (294kcal - 23,81gr. / 17,2gr. / 17,96gr.)

PRANZO (kcal - cho / pro / fat)
200 gr. Pesce azzurro (142kcal - 0gr. / 34gr. / 1gr.)
Verdure per 100 kcal (100kcal - 17gr. / 5gr. / 0,7gr.)
14 gr. Evo (123,76kcal - 0gr. /0gr. / 14gr.)
TOTALE (365,76kcal - 17gr. / 39gr. / 15,7gr.)

2º SPUNTINO (kcal - cho / pro / fat)
50 gr. Bresaola (75,5kcal - 0,3 gr. / 16,5gr. 3 1,5gr.)
32 gr. Burro di arachidi (180kcal - 7gr. / 9gr. / 14gr.)
150 gr. Frutta (78kcal - 20,71gr. / 0,4gr. / 0,26gr.)
TOTALE (333,5kcal - 28,01gr. / 25,9gr. / 15,76gr.)

POST WO (kcal - cho / pro / fat)
1 Scoop ON (113kcal - 1,8gr. / 23,9gr./ 1,1gr.)
TOTALE (113kcal - 1,8gr. / 23,9gr. / 1,1gr.)

CENA (kcal - cho / pro / fat)
200 gr. carne magra (192kcal - 0gr. / 44gr. / 1,2gr.)
Verdure per 100 kcal (100kcal - 17gr. / 5gr. / 0,7gr.)
14 gr. Evo (123,76kcal - 0gr. / 0gr. / 14gr.)
TOTALE (415,76kcal - 17gr. / 49gr. / 15,9gr.)


TOTALE ON (1848,32kcal -100,48gr. / 204,16gr. / 75,46gr.)
TOTALE OFF (1735,32kcal - 98,68gr. / 180,26gr. / 74,36gr.)

[GO HARD]

Da provare quei 8.6.6.4 sui fondamentali

[Giama]

Mi sembrano molto basse le kcal totali, quanto hai di TDEE?

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[borgarello96]

@mirin: io ora la dieta l'ho fatta bene,ma credo che eviterò di comprare i termogenici,che alla fine sono integratori a base di caffeina,e io bevo 2 caffe giganteschi al giorno