Road to Aesthetics

[mirin]

Eccomi di nuovo
Allora ecco i valori della colazione di stamattina nella quale ho incorporato colazione + spuntino di un giorno normale.

COLAZIONE (kcal - cho / pro / fat)
250ml di albume (110kcal - 2 / 25 / 0,25)
80gr fiocchi d'avena (284,8kcal - 48 / 8,8 / 6,4)
200ml latte di soia (78kcal - 5 / 6 / 3,6)
20gr di noci (123,6kcal - 2 / 4,8 / 11,8)
1 banana (150gr) (133,5kcal - 94,26 / 1,64 / 0,5)
TOTALE (730kcal - 91,26 / 46,24 / 22,5)


Mentre in un giorno normale, colazione + spuntino sono:
TOTALE (727kcal - 91,52 / 49 / 21)


Stavolta ci sono andato ancora più vicino rispetto a ieri

Di nuovo un reportage sul pranzo
Come primo spaghetti al pomodoro fresco, ecco la preparazione:

Far saltare il trito di cipolla, aglio e basilico in pentola:


Tagliare i pomodori piccadilli in piccoli pezzi:


Far saltare il trito e i pomodori insieme, prima:

Dopo:


Eh voilà:



Come secondo invece Roll di uova con pomodori, cipolle e insalata:
Tagliare i pomodori in fettine sottili e tagliare le cipolle:


Versare le uova sbattute in una padella:


Assemblare:



Eh voilà:


Mi sto proprio buttando via a cucinare

Ecco il wo di oggi: Spalle

Military press 3x10 (40kg)
Lento dietro seduto 3x12 (30kg)
Alzate frontali bilanciere 3x15 (20kg)
Alzate laterali ss alzate a 90 3x10+10 (10kg)
Scrollate bilanciere 3x15 (50kg)
1 es per addome in 3x15

Per il resto della giornata non sono previsti altre lorderie/fantasie gastronomiche/gelati....però stasera sono a mangiare fuori a follonica in un ristorante che fa le "bruschette al metro"
Mi sto proprio scatenando
Mi sembra di fare come il Titanic: quando andava in avanti e poi colpisce l'iceberg e fa tutta marcia indietro comunque continua ad andare avanti. La similitudine con me sta nel fatto che ancora non vedo significativi cambiamenti a forza di sgarrare ma mi aspetto un inversione di rotta a breve, la quale continuerà ad andare avanti per un po' anche quando riprenderò la dieta seria (appunto come il Titanic)
Mi spiego proprio da cani

[borgarello96]

che cuoco! beato te xd io vado avanti di riso e pollo

[mirin]

Ci vuole solo tempo, niente di più

[borgarello96]

mmm... non mi conosci xD io fino a un anno fa non sapevo neanche bollire la pasta(sono serio)

[mirin]

Riassumo la serata alla bruschetteria al metro con delle foto













In ordine:
Mini-coccoli
Bruschetta da 120cm con 3 gusti e tagliere con assaggio di formaggi con miele e confettura
Ravioli con ripieno di patate con ricotta, radicchio e pancetta
Gnocchetti con pesto, pomodori secchi e noci
Mousse di mascarpone e nutella con banana e frutta secca
Bruschetta con nutella e cocco

Il tutto da fare a metà con la ragazza che udite udite ha mangiato esattamente la stessa quantità di roba che ho mangiato io, io mi sento veramente al limite ma lei che pesa 45kg come si sentirà?

Poi sono passato davanti una gelateria e non ho resistito Gelatino al mascarpone e pino pinguino....ora sto veramente alla mxxxa!

[GO HARD]

te ne pentirai fratello

[mirin]

No dai non mi dire così, me la fai prender male

[Giama]

R: Road to Aesthetics

Buone le ricette

Mi piace l'idea di postare i procedimenti! Domani mi sa che mi faccio la piadina :P

[borgarello96]

mirin se continui cosi il diario sarà un "road to cicciasthetics" . Xd dai te lo meriti un po di stacco dalla dieta

[mirin]

Mi fa piacere dare agli utenti delle idee gastronomiche alternative

Davvero ora lo cambio in "Diario delle ricette di mirin"

Comunque oggi primi segni segni di appannaggio dopo 4 giorni di sgarri

[borgarello96]

non sarebbe male come titolo,visto che qua si sta trasformando in un cotto e mangiato xD

[mirin]

Ciao ragazzi, per ora sono stato bravo, niente sgarri

Ecco il wo di oggi: schiena e tricipiti

Stacco da terra 3x10 (50kg)
Trazioni presa prona larga 3xmax@bw (12/10/8)
Rematore bilanciere presa prona 3x10 (50kg)
Rematore manubrio 3x8 (32kg)
Pullover 3x12 (26kg)
Spinte presa stretta 3x10 (50kg)
French press 3x15 (20kg)
Kickback singolo 3x10 (8kg)
1 es per l'addome in 3x10

Per gli esercizi sono andato un po' a naso e un po' con i pesi che avevo, infatti le pseudo schede fanno letteralmente cacare

Non prevedo sgarri per stasera, ora me ne torno un po' al mare

[mirin]

Eccomi di nuovo
Allora poi venerdì ce l'ho fatta a non cedere al gelato, sabato e domenica ho recuperato con un doppio gelato entrambi i giorni
Anche se mi faccio queste scorpacciate di gelato comunque seguo la dieta per non strafare (controsenso di auto convincimento)
Lunedi dal punto di vista dieta non è andata molto bene, cena al ristorante + gelato.
Mentre il wo è stato circa come lunedì scorso:

Panca inclinata bilanciere 3x10 (50kg)
Croci piana manubri ss Spinte manubri piana ss 3x15+12 (16kg)
dips 3xmax @bw
curl bilanciere 3x10 (28kg)
hammer curl alternato 3x8 (16kg)
1 es per l'addome 3x10


Martedi, ovvero ieri, dieta nella norma apparte per la sera che io è la mia ragazza abbiamo comprato una vaschetta da 1kg di gelato, che fortunatamente mi sono imposto di non finire subito
Wo come martedì scorso:

Front squat 3x10 (50kg)
Stacco GT 3x15 (50kg)
Affondi bilanciere unilaterale sul posto 3x10 (30kg)
Calf bilanciere 3xmax (50kg+ragazza(45kg))
calf raise singolo in piedi 3x15 @bw
1 es per obliqui in 3x10

Oggi rest day, per quanto riguarda la dieta tutto nella norma apparte per il fatto che bisogna finire la vaschetta di gelato stasera

In ogni caso spero che le due camminate lungo mare che mi faccio giornalmente (in tutto 2ore=8,6km) aiutino a non svaccare troppo, però la vedo buia

[borgarello96]

mirin sei ancora shredded o sei gia diventato un vitello?

[Giama]

R: Road to Aesthetics

Dove hai messo la ragazza quando facevi calf?