Road to Aesthetics

[mirin]

nel totale non si capisce una fava mirin XD. COmunque come scelta degli alimenti mi sembar buona

Editato, speriamo ci si capisca meglio. Anche perché ci ho messo mezz'ora

[borgarello96]

cavolo allora non avevo visto male...tutti sti carbo? ma sei ancora in prosciugamento?

[mirin]

No ora principalmente sono al mare
Per queste due settimane di mare seguo questa che è più generosa in carbs anche perché non so quanto avrei potuto resistere ancora senza fonti glucidiche
Quando torno dal mare valuto un attimo cosa fare a seconda della condizione fisica che avrò

[borgarello96]

giusto,vero. Una ricarica costante serve per riempire le riserve di glicogeno .

[The king of world]

R: Road to Aesthetics

giusto,vero. Una ricarica costante serve per riempire le riserve di glicogeno .

?? Costante quanto scusa?.....

[borgarello96]

non lo so è mirin che fa la dieta xD

[cardi]

si ma tu l'hai detta quella frase..

[borgarello96]

ok basta ho detto una cazz.ata torniamo diario

[mirin]

Mi ero perso lo sketch

Oggi wo con attrezzatura di fortuna:

Panca inclinata bilanciere 3x10 (60kg)
Spinte manubri piana ss croci piana manubri 3x12+15 (16kg)
dips 3xmax @bw
curl bilanciere 3x10 (28kg)
hammer curl alternato 3x6 (16kg)
1 es per l'addome

pesi un po' a caso visto che mi faceva fatica ogni volta smontare bilanciere e manubri

[mirin]

Aggiorno il diario dalla spiaggia
Allora ieri pomeriggio mi sono fatto un postwo niente male: winner taco dell'algida
In realtà alla fine l'ho fatto rientrare nelle kcal/macro anche se è un po' lordo come valori nutrizionali, comunque non mi ricordavo fosse così buono!
La sera poi dopo cena mi sono calato un gelato grande ed uno piccolo (di fila) e mi sono fatto una degustazione di rum e cioccolato....quelli non sono rientrati nel conteggio

Stamattina colazione all'americana con la farina del pancake già preconfezionata (non dietetica). Sono riuscito comunque a fare una colazione tale da soddisfare le kcal/macro di una colazione + spuntino di un giorno normale, quindi poi niente spuntino mattutino!

COLAZIONE (kcal - cho / pro / fat)
180ml latte p.s. (84,6kcal - 8,8 / 5,8 / 2,9)
200ml latte di soia (78kcal - 5 / 6 / 3,6)
1 uovo intero (68kcal - 0 / 6,2 / 4,8)
125gr Farina preconf. (398kcal - 88 / 8,1 / 1)
15gr noci (92kcal - 1,5 / 3,6 / 8,85)
20gr ON GOLD (71kcal - 1,2 / 15 / 0,7)
TOTALE (792,6kcal - 104,5 / 44,7 / 21,85)

Mentre in un giorno normale, colazione + spuntino sono:
TOTALE (727kcal - 91,52 / 49 / 21)

Quindi mi pare di esserci andato molto vicino

Si arriva quindi all'ora di pranzo, preso bene decido di fare un kebab dietetico con piadina, pollo, ketchup e maionese (waldenfarms), cipolle, pomodori e insalata. L'unico ingrediente un po' più raffinato è appunto la piadina ma sono in vacanza quindi pace

Ecco un piccolo reportage:

Ho cominciato col predisporre ketchup e maionese sulla piadina


Cucinato e fatto a pezzettini il pollo


Tagliato i pomodori in fettine sottili


Ho fatto saltare le cipolle in padella (olio pam)


ed ecco l'assemblaggio






Oggi pseudo-wo di gambe e polpacci, dico pseudo perché i carichi sono quelli che ho a disposizione quindi cerco di lavorare un po' di più sul volume

Front squat 3x10 (50kg)
Stacco GT 3x15 (50kg)
Affondi bilanciere unilaterale sul posto 3x10 (30kg)
Calf bilanciere 3xmax (50kg+ragazza(45kg))
calf raise singolo in piedi 3x15 @bw
1 es per obliqui in 3x10

E poi spiaggia

[borgarello96]

quei piatti ce li ho identici a casa . Complimenti per la ricetta,stile matt ogus

[mirin]

Stasera a cena come da dieta, apparte per il contorno un po' più lordo.
Come contorno ho fatto dei funghi in padella con sciolto dentro la Philadelphia balance
Anche stasera sono caduto nella dipendenza, mi sono fatto due gelati, per lo meno erano coni piccoli.
Ce la faro ad uscire da questo circolo vizioso?

[GO HARD]

Stasera a cena come da dieta, apparte per il contorno un po' più lordo.
Come contorno ho fatto dei funghi in padella con sciolto dentro la Philadelphia balance
Anche stasera sono caduto nella dipendenza, mi sono fatto due gelati, per lo meno erano coni piccoli.
Ce la faro ad uscire da questo circolo vizioso?

io ho smesso non comprandoli più ahaha.

[borgarello96]

Attento mirin che poi la tartaruga va in letargo

[mirin]

Me la fate prender male così
Comunque a mia discolpa ho il fatto che mi faccio delle passeggiate lungo mare di 4,6km l'una, di solito me ne faccio una la mattina e una il pomeriggio. Ieri siccome mi sentivo un po' in colpa mi sono fatto in tutto 15km, ora ho i talloni completamente andati
Caxxo con 15 km un po' di calorie le avrò bruciate no?

Stamattina di nuovo ho incorporato le kcal/macro di colazione + spuntino in un unico pasto....risultato.....pancake enorme. Lo potevi usare anche per far le alzate laterali da quanto era pesante
Se dopo trovo in po' di tempo scrivo un po' come l'ho fatto, tranquilli senza reportage di 3000 foto

Oggi a pranzo invece del solito riso mi farò degli spaghetti con del sugo al pomodoro che mi farò appena ho finito di scrivere e poi come fonte proteica ho in mente una ricetta rubata a pascal haag. Se mi prende bene farò una foto e la posterò.

Intanto buon appetito