salve
mi presento
sono Molotov sono un ragazzo di 19 anni che da poco si è appassionato della palestra.
ho fatto un pò tutti gli sport ma ho smesso molto presto sempre. forse perchè sono un "solitario".
da qualche settimana mi sono iscritto in palestra
. ora passiamo a cose un pò più serie .
sono alto 194/5 e peso 87kg. diciamo che con il fisico non mi trovo molto bene (motivo per cui mi sono iscritto)
cercando su internet ho trovato moltissimi programmi o finti programmi. anche qui ne ho trovato uno è ho deciso di seguire questo:
XXXX
Squat progressione (10kg) 3x8
Panca leggera (10kg) 3x8
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6 (35)
Iperestensioni 6x10 (non le faccio, non so come si fanno
)
XXXX
Stacco progressione ho inziato ieri, un ragazzo mi ha spiegato come si esegue il movimento e mi ha detto di farlo senza pesi 3x10
Military press 6x6 (10kg)
Trazioni 6x6 (non le faccio, non ho la forza)
Dip senza sovraccarico 6xmax (ieri per la prima volta sono venute un pò alla *****)
Sit up 6x10
XXXX
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
visto che non riesco proprio a stare dentro casa ho deciso di andare in palestre anche nei giorni che il programma non prevede. in quei giorni farò ciclet,tapi roulant sperando di buttare giù quella ciccia in basso all addome ^_^.
per la dieta...hmm non seguo una dieta. o meglio evito di mangiare le solite schifezze e bevo solo acqua ( odio l'alcol). per ora non so più cosa scrivere
questi sono altri miei dati:
fabbisogno calorico 3634
per ora non so più cosa scrivere.
oggi ho fatto
Panca progressione::: ho iniziato con un 10kg (x10 ripetizioni) poi 12kg (x8 ripetizioni) e poi 15kg (x 6 ripetizioni).
Squat 3x10 (15kg)
sentivo che i pettorali non hanno lavorato molto e ho rifatto la panca ma a cavolo, con ripetizioni casuali.
poi sono passato alla panca con i manubri ( ho fatto 6x6 con 12kg le ultime due serie le ho finite ma con il richio di farmi venire in faccia un peso ).
rematore 6x6 con un peso che variava dai 40kg ai 55kg.
curl ho fatto un 6x10/8 ma le ultime due serie non sono riuscito a finirle.
arrivato a casa subito una mela e una pera,
massa magra 68.93 [66+944.34+9,7-129]= 925,04BMR
da lunedi inizierò anche la dieta . che la devo ancora fare
mi presento
sono Molotov sono un ragazzo di 19 anni che da poco si è appassionato della palestra.
ho fatto un pò tutti gli sport ma ho smesso molto presto sempre. forse perchè sono un "solitario".
da qualche settimana mi sono iscritto in palestra
. ora passiamo a cose un pò più serie .sono alto 194/5 e peso 87kg. diciamo che con il fisico non mi trovo molto bene (motivo per cui mi sono iscritto)
cercando su internet ho trovato moltissimi programmi o finti programmi. anche qui ne ho trovato uno è ho deciso di seguire questo:
XXXX
Squat progressione (10kg) 3x8
Panca leggera (10kg) 3x8
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6 (35)
Iperestensioni 6x10 (non le faccio, non so come si fanno
)XXXX
Stacco progressione ho inziato ieri, un ragazzo mi ha spiegato come si esegue il movimento e mi ha detto di farlo senza pesi 3x10
Military press 6x6 (10kg)
Trazioni 6x6 (non le faccio, non ho la forza)
Dip senza sovraccarico 6xmax (ieri per la prima volta sono venute un pò alla *****)
Sit up 6x10
XXXX
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
visto che non riesco proprio a stare dentro casa ho deciso di andare in palestre anche nei giorni che il programma non prevede. in quei giorni farò ciclet,tapi roulant sperando di buttare giù quella ciccia in basso all addome ^_^.
per la dieta...hmm non seguo una dieta
. o meglio evito di mangiare le solite schifezze e bevo solo acqua ( odio l'alcol). per ora non so più cosa scriverequesti sono altri miei dati:
fabbisogno calorico 3634
per ora non so più cosa scrivere.
oggi ho fatto
Panca progressione::: ho iniziato con un 10kg (x10 ripetizioni) poi 12kg (x8 ripetizioni) e poi 15kg (x 6 ripetizioni).
Squat 3x10 (15kg)
sentivo che i pettorali non hanno lavorato molto e ho rifatto la panca ma a cavolo, con ripetizioni casuali.
poi sono passato alla panca con i manubri ( ho fatto 6x6 con 12kg le ultime due serie le ho finite ma con il richio di farmi venire in faccia un peso
).rematore 6x6 con un peso che variava dai 40kg ai 55kg.
curl ho fatto un 6x10/8 ma le ultime due serie non sono riuscito a finirle.
arrivato a casa subito una mela e una pera
,massa magra 68.93 [66+944.34+9,7-129]= 925,04BMR
da lunedi inizierò anche la dieta . che la devo ancora fare
non le ho fatte, non ci sarei riuscito.
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