If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
stasera posterò il resto della settimana, finalmente cambio
giulio, come mai a scalare in questo modo? pensi sia + efficace? volevo stare fisso sulle basse ripetizioni.
stasera posterò il resto della settimana, finalmente cambio
giulio, come mai a scalare in questo modo? pensi sia + efficace? volevo stare fisso sulle basse ripetizioni.
Parlo per mia 'soggettiva' esperienza personale..come tu hai scritto va anche bene , ma in ogni caso , la panca inclinata la terrei almeno sui 8 colpi..quella zona del petto e quell esercizio con reps basse non lo sento benissimo..e quindi farei comunque un piramidale in cui faccio reps medie.alte(10-12) fino ad arrivare a minimo 6.
Trazioni 4xmax
rematore 5x6
rematore manubrio singolo 4x8
pulley cavo basso 4x8-10
pull down braccia tese 3x12+12 (serie discendente, finisco la prima serie e scalo il peso di 5, e subito faccio altre 12 rep. così 3 volte)
mezz'ora di addome: 10 minuti di isometrie per retto e obliqui, poi varie serie di crunch, crunch inverso e un altro esercizio per un totale di altri 20 minuti, quindi mezz'ora totale di addome.
e mezz'ora di camminata, velocità 5.4km/h con pendenza al 14% al tapisroulant. Alla fine ho misurato 150 battiti al minuto
2 ore di workout complessive, dalle 8 alle 10 di sera.
Voi come le allenate? Tutte assieme o le dividete tra petto e dorso?
Io faccio un esercizio di bicipiti e uno di tricipiti, uno di bicipiti e uno di tricipiti, uno di bicipiti e uno di tricipiti. Non faccio super serie, nel senso che finisco ad esempio curl col bilanciere EZ, tutte le serie, e poi faccio french press, tutte le serie, e così via. Quindi di fatto, mentre faccio french press, i bicipiti riposano durante tutta la durata delle serie della french press
Voi come le allenate? Tutte assieme o le dividete tra petto e dorso? sono strategie tutte valide, io di solito faccio braccia assieme, oppure spalle-tricipiti, dorso-bicipiti.
Io faccio un esercizio di bicipiti e uno di tricipiti, uno di bicipiti e uno di tricipiti, uno di bicipiti e uno di tricipiti. Non faccio super serie, nel senso che finisco ad esempio curl col bilanciere EZ, tutte le serie, e poi faccio french press, tutte le serie, e così via. altra strategia valida
Quindi di fatto, mentre faccio french press, i bicipiti riposano durante tutta la durata delle serie della french press
se ti alleni 4 o perfino 5 volte...il modo per variare si trova cmq
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
facciamo cosi', posta la tua intera tabella attuale e entro questa sera la guardo e magari modifico. Ricordati TUTTI i recuperi. Ora scappo...in "ufficio"
Ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
facciamo cosi', posta la tua intera tabella attuale e entro questa sera la guardo e magari modifico. Ricordati TUTTI i recuperi. Ora scappo...in "ufficio"
Ciao
Ok
---------- Post added at 18:58:35 ---------- Previous post was at 17:41:23 ----------
Lunedì PETTO-SPALLE Pancia piana 5 x6 90'' Panca inclinata 5x6 90'' Dip 4x10 60'' Croci ai cavi bassi SS croci ai cavi alti 4x10-12 60''
lzate posteriori con manubri 4x10 45''
tirate al mento col bilanciere 4x10 45''
alzate laterali 3x12 45''
martedì DORSO Trazioni 4xmax 90'' rematore bilanciere 5x6 90'' rematore manubrio singolo 4x8 60'' pulley cavo basso 4x8-10 60'' pull down braccia tese 3x12+12 (serie discendente, finisco la prima serie e scalo il peso di 5, e subito faccio altre 12 rep. così 3 volte) 60''
Mercoledì ADDOME-GAMBE isometrie varie per retto e obliqui per 10'. Crunch e contro crunch vari per altri 20'. sempre alte rep. dalle 10 alle 15 rep.
Squat 5x8 2'' Hack Squat 4x10 90'' Leg ext SS leg curl 4x12 Leg curl quello monogamba 3x12 60''
giovedì PETTO
Panca piana 4x10 60'' panica inclinata 4x10 60'' dip 4x15 60'' croci ai cavi alti SS croci ai cavi bassi 4x 12-15 60''
venerdì DORSO-SPALLE
Trazioni 4x max 90'' rematore bilanciere 4x8 90'' rematore manubrio singolo 4x10 60'' pulley cavo basso 4x12 60'' pull down brachia tese, due serie discendenti, come prima. 3x15 60''
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 60''
alzate frontali manubri 4x10 45''
alzate laterali manubri 4x12 45''
sabato ADDOME BRACCIA
addome stesso workout del mercoled'
Curl bilanciere Ez in piedi 4x8 60''
Panca stretta bilanciere dritto 4x 8 60''
panca scott bilanciere dritto 4 x 10 45''
French press un braccio alla volta 4x10 45''
Curl manubri seduto su panca orrizzontale 4x12 45''
Push down rope ai cavi 4x12 45''
---------- Post added at 18:58:35 ---------- Previous post was at 17:41:23 ----------
Lunedì PETTO-SPALLE Pancia piana 5 x6 90''10 8 6 6 Panca inclinata 5x6 90''con bil a 45 gradi 6 6 6 + slide immediato finale 15 rip Dip 4x10 60''sovracc. fai 3 serie da 8, alla terza serie via il sovraccarico e subito una serie di mezze rip a cedimento Croci ai cavi bassi SS croci ai cavi alti 4x10-12 60'' 3 serie bastano ma a 45"
lzate posteriori con manubri 4x10 45'' metterei col dorso 3x8
tirate al mento col bilanciere 4x10 45'' meglio una forma di distens. 10 8 6 60"
alzate laterali 3x12 45'' fai anche 15 rip
martedì DORSO Trazioni 4xmax 90''fai come dip con lo scarico finale rematore bilanciere 5x6 90''10 8 6 6 60" rematore manubrio singolo 4x8 60''2 serie da 5 di prepotenza a 90" 2 serie di lat machine a piacere, magari presa commando o trazy bar o alternale. 2x8 60" con sosta di 2" al petto+contrazione pulley cavo basso 4x8-10 60''12 10 8 pull down braccia tese 3x12+12 (serie discendente, finisco la prima serie e scalo il peso di 5, e subito faccio altre 12 rep. così 3 volte) 60''esercizio che ritengo molto alla moda ma poco utile...fare un bel pullover molto aperto con manubrio o bil. 3 serie da 8/10 a 45" qui metterei ora le alzate a 90
Mercoledì ADDOME-GAMBE isometrie varie per retto e obliqui per 10'. Crunch e contro crunch vari per altri 20'. sempre alte rep. dalle 10 alle 15 rep.
Squat 5x8 2''fai come panca piana Hack Squat 4x10 90''Solo tre serie,a 60" in tensione continua senza chiudere in alto + stripping finale senza rest. Intendi alla macchina vero? Stacco GT con bil. o manubri 3x8 60"
Leg ext SS leg curl sdraiato 4x12 3 serie da 8 a 60" Leg curl quello monogamba 3x12 60''Farei una pressa bella larga per 3 serie da 10+slide finale senza recupero da 15 rip e...i polpacci?! ora fai l'addome
giovedì PETTO???? ancora petto???
Panca piana 4x10 60'' panica inclinata 4x10 60'' dip 4x15 60'' croci ai cavi alti SS croci ai cavi bassi 4x 12-15 60''
venerdì DORSO-SPALLEdi nuovo?
Trazioni 4x max 90'' rematore bilanciere 4x8 90'' rematore manubrio singolo 4x10 60'' pulley cavo basso 4x12 60'' pull down brachia tese, due serie discendenti, come prima. 3x15 60''
lento avanti bilanciere in piedi 4x6 60''
alzate frontali manubri 4x10 45''
alzate laterali manubri 4x12 45''
sabato ADDOME BRACCIA
addome stesso workout del mercoled' andrebbe differenziato..e fatto alla fine...
Curl bilanciere Ez in piedi 4x8 60''
Panca stretta bilanciere dritto 4x 8 60''
panca scott bilanciere dritto 4 x 10 45''
French press un braccio alla volta 4x10 45''
Curl manubri seduto su panca orrizzontale 4x12 45''
Push down rope ai cavi 4x12 45''rope??? rovesciato, inverso forse?Farei questi due ultimi ex curl e push down in SS tra loro, ma solo 3 serie a 60"
C'è qualcosa che non mi torna...perchè petto-spalle-dorso 2 volte...?!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta