Ciao a tutti ragazzi 
!!
Sono da poco iscritto a questo forum… e leggendo ho capito che il mio istruttore non ne capisce mica tanto di bodybuilding. Ma già lo si era capito… comunque sia basandomi sulle leggi del forum scriverò tutto su di me , riguardo alimentazione ed esercizi. Spero che potete aiutare un anima turbata come la mia.
ETA’: 18
ALTEZZA: 183 centimetri
PESO: 77 kilogrammi
SESSO: uomo
ESPERIENZA: mi alleno da 1 anno
METABOLISMO BASALE: 1857
FABBISOGNO CALORICO: 3561
ALLENAMENTO: 5/6 volte a settimana (sessioni alternate di cardio-pesi)
MISURE:
- COLLO:37 cm
- PETTO: 100 cm
- BICIPITE : 35 cm
- VITA: 85 cm
- QUADRICIPITE:55 cm
- POLPALCI:38 cm
Essendo ancora uno studente, la mattina ahimè conduco una vita sedentaria, ma il pomeriggio cerco assolutamente di rimboccarmi le mani e andare spesso ,quasi sempre in palestra. Ora sotto riporterò la mia alimentazione e la mia scheda di esercizi.
ALIMENTAZIONE:
-COLAZIONE (7.30-8.00)
250 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di proteine whey (reflex nutrition istant whey chocolate)
-SPUNTINO (10.5-11.00)
1 Frutto (banana-mela)
-PRANZO (13.00-13.30)
300 gr carne (carne bianca-carne rossa)
Insalata a volontà (1 cucchiaino di olio e un pizzico di sale)
1 arancia
-SPUNTINO (16.30-17.30)
1 frutto (mela-banana-kiwi-pera)
PRE WORK (18.00-18.45)
5 compresse di BCAA (rapporto 2:1:1 )
POST WORK (20.00-21.00)
3 compresse di BCAA (rapporto 2:1:1 )
30 gr di proteine whey (reflex nutrition istant whey chocolate)
-CENA (20.00-21.00)
300 gr carne (carne bianca-carne rossa) / 2 uova + 2 albumi + simmental
Insalata a volontà (1 cucchiaino di olio e un pizzico di sale)
1 arancia
Come notate è una dieta low carb, poiché io sono partito da ben 107 kili ed ora sono 77 kili. Altra cosa… sono allergico al pesce e proprio per questo mangio solo carne… e cerco di alternare carne bianca, carne rossa e uova tra pranzo e cena. Ovviamente bevo tantissima acqua circa 5 litri al giorno. Integratori prendo BCAA e proteine whey. Inoltre bevo caffè amaro e te verde senza aggiunta di zucchero miele o sostanze simili. Ora elenco gli esercizi che svolgo:
SCHEDA ALLENAMENTO:
-faccio di ogni esercizio 3 serie da 10 (3x10)
LUNEDI
-PETTORALI
Panca piana
Panca inclinata
Dip (largo)
Distensioni manubri (sia larghi che stretti)
Croci (manubri/cavi)
Pullover
-TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)
MARTEDI
-DORSALI
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Pull-down lat machine
Pull-down braccia tese
Sollevamenti alla sbarra (braccia larghe)
-SPALLE
Military Press (avanti-indietro)
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°
Tirate al mento
Esercizio per trapezi con manubri
MERCOLEDI
-BICIPITI
Curl bilanciere (largo-stretto)
Curl manubri
Curl concentrato
Curl machine
curl a martello
Curl coi cavi
-GAMBE
Squat
Stacchi
Leg extension
Leg curl
Polpacci (sollevamenti sulle punte con carico)
Ovviamente questa sessione è ripetuta nel corso della settimana ed in più aggiungo la sessione di cardio alla fine dell’allenamento coi pesi della durata di 1 oretta circa (scusate l’ignoranza ma non conosco i nomi delle varie macchine e dei vari esercizi) che comprendono : addominali-corsa-girovita.
CONSIGLI:
ora avendovi elencato dettagliatamente la mia vita sportiva, volevo dei giudizi e dei consigli da poter seguire. Vorrei, come inevitabilmente tutti vogliono, eliminare quel poco di adipe superfluo nella zona addominale ma contemporaneamente mettere un po’ di massa (soprattutto nei bicipiti e nei tricipiti) e definire zone come petto e addominali.
1) consigli sull’alimentazione es : (aggiungere/levare carbo-pro-grassi) (orari)(uso e aggiunta di integratori)
2)consigli sulla scheda degli esercizi es: (serie/ripetizioni) (aggiungere/levare esercizi)(uso e aggiunta di integratori)
Vi ringrazio molto per l’attenzione e spero che possiate aiutarmi (credo di si perché non sono un granchè hahahha)
!!Sono da poco iscritto a questo forum… e leggendo ho capito che il mio istruttore non ne capisce mica tanto di bodybuilding. Ma già lo si era capito… comunque sia basandomi sulle leggi del forum scriverò tutto su di me , riguardo alimentazione ed esercizi. Spero che potete aiutare un anima turbata come la mia.
ETA’: 18
ALTEZZA: 183 centimetri
PESO: 77 kilogrammi
SESSO: uomo
ESPERIENZA: mi alleno da 1 anno
METABOLISMO BASALE: 1857
FABBISOGNO CALORICO: 3561
ALLENAMENTO: 5/6 volte a settimana (sessioni alternate di cardio-pesi)
MISURE:
- COLLO:37 cm
- PETTO: 100 cm
- BICIPITE : 35 cm
- VITA: 85 cm
- QUADRICIPITE:55 cm
- POLPALCI:38 cm
Essendo ancora uno studente, la mattina ahimè conduco una vita sedentaria, ma il pomeriggio cerco assolutamente di rimboccarmi le mani e andare spesso ,quasi sempre in palestra. Ora sotto riporterò la mia alimentazione e la mia scheda di esercizi.
ALIMENTAZIONE:
-COLAZIONE (7.30-8.00)
250 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di proteine whey (reflex nutrition istant whey chocolate)
-SPUNTINO (10.5-11.00)
1 Frutto (banana-mela)
-PRANZO (13.00-13.30)
300 gr carne (carne bianca-carne rossa)
Insalata a volontà (1 cucchiaino di olio e un pizzico di sale)
1 arancia
-SPUNTINO (16.30-17.30)
1 frutto (mela-banana-kiwi-pera)
PRE WORK (18.00-18.45)
5 compresse di BCAA (rapporto 2:1:1 )
POST WORK (20.00-21.00)
3 compresse di BCAA (rapporto 2:1:1 )
30 gr di proteine whey (reflex nutrition istant whey chocolate)
-CENA (20.00-21.00)
300 gr carne (carne bianca-carne rossa) / 2 uova + 2 albumi + simmental
Insalata a volontà (1 cucchiaino di olio e un pizzico di sale)
1 arancia
Come notate è una dieta low carb, poiché io sono partito da ben 107 kili ed ora sono 77 kili. Altra cosa… sono allergico al pesce e proprio per questo mangio solo carne… e cerco di alternare carne bianca, carne rossa e uova tra pranzo e cena. Ovviamente bevo tantissima acqua circa 5 litri al giorno. Integratori prendo BCAA e proteine whey. Inoltre bevo caffè amaro e te verde senza aggiunta di zucchero miele o sostanze simili. Ora elenco gli esercizi che svolgo:
SCHEDA ALLENAMENTO:
-faccio di ogni esercizio 3 serie da 10 (3x10)
LUNEDI
-PETTORALI
Panca piana
Panca inclinata
Dip (largo)
Distensioni manubri (sia larghi che stretti)
Croci (manubri/cavi)
Pullover
-TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)
MARTEDI
-DORSALI
Trazioni
Rematore manubrio
Pulley
Pull-down lat machine
Pull-down braccia tese
Sollevamenti alla sbarra (braccia larghe)
-SPALLE
Military Press (avanti-indietro)
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°
Tirate al mento
Esercizio per trapezi con manubri
MERCOLEDI
-BICIPITI
Curl bilanciere (largo-stretto)
Curl manubri
Curl concentrato
Curl machine
curl a martello
Curl coi cavi
-GAMBE
Squat
Stacchi
Leg extension
Leg curl
Polpacci (sollevamenti sulle punte con carico)
Ovviamente questa sessione è ripetuta nel corso della settimana ed in più aggiungo la sessione di cardio alla fine dell’allenamento coi pesi della durata di 1 oretta circa (scusate l’ignoranza ma non conosco i nomi delle varie macchine e dei vari esercizi) che comprendono : addominali-corsa-girovita.
CONSIGLI:
ora avendovi elencato dettagliatamente la mia vita sportiva, volevo dei giudizi e dei consigli da poter seguire. Vorrei, come inevitabilmente tutti vogliono, eliminare quel poco di adipe superfluo nella zona addominale ma contemporaneamente mettere un po’ di massa (soprattutto nei bicipiti e nei tricipiti) e definire zone come petto e addominali.
1) consigli sull’alimentazione es : (aggiungere/levare carbo-pro-grassi) (orari)(uso e aggiunta di integratori)
2)consigli sulla scheda degli esercizi es: (serie/ripetizioni) (aggiungere/levare esercizi)(uso e aggiunta di integratori)
Vi ringrazio molto per l’attenzione e spero che possiate aiutarmi (credo di si perché non sono un granchè hahahha)
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