ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Giaack]

Ciao Marco, ti leggo con piacere

[Marco the master]

Ciao Marco, ti leggo con piacere

Ti ringrazio
ecco nello specifico cosa faro' da lunedi :
adottero la classica progressione girondina,quindi su base settimale :
1 settimana 4x12 rest 30
2 settimana 6x6 rest 30
3 settimana 8x8 rest 30
4 settimana 12x4 rest 20
multifrequenza,buffer per la maggior parte dell'allenamento,scelta di esercizi specifici per dare focus settoriale.

[Tomoe]

Il metodo Gironda esattamente a cosa mira?

[Marco the master]

Il metodo Gironda esattamente a cosa mira?

ehi Tomoe
è un protocollo di densita' ,quindi mira ad aumentare la quantita' di lavoro per unita' di tempo.

[Kanzi]

Eh... Ma la progressione che hai scritto non va nella direzione di un aumento di densità

[roberto11]

Se controlli i rec si..

[Kanzi]

Non avrei potuto non controllare i recuperi... Che aumentano. Se sono 4 serie con 30", sono 90" totali; 6 con 20", sono 100"; 8 con 30" sono 210"; 12 con 20" sono 220".
A meno che non si mettano mani anche sui carichi, la densità diminuisce.

[Marco the master]

Eh... Ma la progressione che hai scritto non va nella direzione di un aumento di densità

il 12x4 finale in realta' è un picco d'intensita classico nel gironda style , mi son dimenticato di sottolinearlo(vecchia volpe)

---------- Post added at 09:26:20 ---------- Previous post was at 09:24:25 ----------

Non avrei potuto non controllare i recuperi... Che aumentano. Se sono 4 serie con 30", sono 90" totali; 6 con 20", sono 100"; 8 con 30" sono 210"; 12 con 20" sono 220".
A meno che non si mettano mani anche sui carichi, la densità diminuisce.

In realta se modifichi le percentuali di carico cmq hai un incremento , anche se in questi casi diventa un ibrido di densita/intensita .

[Kanzi]

il 12x4 finale in realta' è un picco d'intensita classico nel gironda style , mi son dimenticato di sottolinearlo(vecchia volpe)

Sì, ma pure le altre 3 combinazioni non sono in sequenza verso una > densità

Quindi... O inverti (che ci starebbe); o imposti % di carico differenti. Ma non toccherei i carichi... Anche perché hai un bel range di lavoro da sfruttare (4-12 reps).
Ripeto, però, inizierei da 12x4, o 8x8. Altrimenti avrebbe poco senso

---------- Post added at 09:31:47 ---------- Previous post was at 09:29:45 ----------

In realta se modifichi le percentuali di carico cmq hai un incremento , anche se in questi casi diventa un ibrido di densita/intensita .

Indubbiamente... Se tocchi i carichi può venir fuori di tutto

[Marco the master]

Ho sempre seguito questo protocollo modulando le % di carico , ad esempio per il dorso nel 12x4 facevo trazioni zavorrate...purtroppo da un po di tempo do per scontato concetti che in realta sono chiari solo nella mia testa ma andrebbero dettagliati ,hai fatto bene a sottolinearlo kanzi

[roberto11]

Onestamente le davo per scontate anche io le % di carico...

[Kanzi]

Fermi tutti... Che TUT tieni?

[Marco the master]

Fermi tutti... Che TUT tieni?

Tra un ora ho l'ecocardiogramma di controllo, appena torno posto la tabella completa compresa di splittaggio ed esercizi
so dove vuoi arrivare chiedendo il tempo sotto tensione....oggi sei in vena di fare il piccolo matematico eh

[Kanzi]

Tra un ora ho l'ecocardiogramma di controllo, appena torno posto la tabella completa compresa di splittaggio ed esercizi
so dove vuoi arrivare chiedendo il tempo sotto tensione....oggi sei in vena di fare il piccolo matematico eh

Già... Speriamo che non mi complicherai la vita con tut differenziati in base agli esercizi

"Buon" ecg

[Bc9999]

ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

Molto interessante questo discorso sul gironda


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