ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Marco the master]

belle parole marco....credo sia proprio lo spirito del BBilding fare qualcosa per se stessi prima di tutto

ci riuscirai sicuramente cmq ad allineare lo specchio con l immagine che hai nella testa

Lo spero Adriano

---------- Post added at 09:26:08 ---------- Previous post was at 09:25:09 ----------

Marco ma ti stai allenando a Roma ora?? Ho notato che hai cambiato località nel profilo...se sì in che palestra??

No Simo,mi hanno richiamato in una palestra in provincia di Avellino e ho dovuto trasferirmi nuovamente

---------- Post added at 09:36:39 ---------- Previous post was at 09:26:08 ----------

Torno ad aggiornare dopo aver finito la fase di ricondizionamento...
ieri mi sono allenato in questo modo:
front squat JS stacco rumeno 3x 10/8/6 rec 1--60/62,5/65--40/42,5/45
lat a presa larga JS panca inclinata a 30 gradi manubri 3x10/8/6 rec 1 50/55/60--28/30/32
curl manubri alternato in piedi JS dip a corpo libero 3x10/8/6 rec 1--10/12/14--bw
triserie addome:crunch alla macchina/libretto/inverso 4x10+10+10 rec 45 sec
note:stanco ma cmq estremamente soddisfatto,i carichi stanno tornando a salire molto piu velocemente di quanto pensassi,la schiena a detta della mia girl e di chi mi conosce ha ritrovato una gran bella forma a V braccia e gambe come sempre un passo indietro,ma nel complesso sono davvero contento...il peso stamane è di 72,8.

[SiMooNe]

peccato ci potevamo fare wo insieme ...

bella la sessione

[Marco the master]

peccato ci potevamo fare wo insieme ...

bella la sessione

Ci avevo pensato anche io
ho ancora moltissimi amici a Roma,ci sara' occasione...

[Mikael Delmastro]

Torno ad aggiornare dopo aver finito la fase di ricondizionamento...
ieri mi sono allenato in questo modo:
front squat JS stacco rumeno 3x 10/8/6 rec 1--60/62,5/65--40/42,5/45
lat a presa larga JS panca inclinata a 30 gradi manubri 3x10/8/6 rec 1 50/55/60--28/30/32
curl manubri alternato in piedi JS dip a corpo libero 3x10/8/6 rec 1--10/12/14--bw
triserie addome:crunch alla macchina/libretto/inverso 4x10+10+10 rec 45 sec
note:stanco ma cmq estremamente soddisfatto,i carichi stanno tornando a salire molto piu velocemente di quanto pensassi,la schiena a detta della mia girl e di chi mi conosce ha ritrovato una gran bella forma a V braccia e gambe come sempre un passo indietro,ma nel complesso sono davvero contento...il peso stamane è di 72,8.

Bel Wo, i carchi penso che saliranno ancora per la memoria muscolare.

[Marco the master]

Bel Wo, i carchi penso che saliranno ancora per la memoria muscolare.

Si credo anche io, ho sempre considerato il carico un mezzo,ma assolutamente non l'unico...

[Marco the master]

ciao ragazzi/e,aggiorno il wo di ieri

pressa a gambe unite JS ghr (enfasi sulla negativa) 4x 8+8 rec 1--90 kg/bw
lat presa parallela JS panca reclinata mp 4x8+8 rec 1--60 kg/ 65 kg
arnold press SS alzate a busto flesso 3x8+8 rec 1-- 16 kg/10 kg
hammer panca 60 gradi JS dip tra panche 3x8+8 rec 1--14 kg/bw+15
crunch inverso+crunch su swissball 4x10+10 rec 30 sec.

NOTE:allenamento con ottime sensazioni a livello muscolare,ma fastidiosi dolori cervicali imputabili cmq NON a quest'ultimo.

[Debi]

ciao marco! complimenti per la forza mentale che hai..perchè è quella ad essere davvero "imbarazzante" per una come me che magari si demolarizza per cose stupide e futili. ed essendo ormai all'ultimo anno di medicina, i complimenti sono doppi perchè sei uscito da un iter davvero poco piacevole. non ci conosciamo direttamente nemmeno sul forum, spero di non essere stata invadente e in bocca al lupo. ti seguo con piacere

[Marco the master]

ciao marco! complimenti per la forza mentale che hai..perchè è quella ad essere davvero "imbarazzante" per una come me che magari si demolarizza per cose stupide e futili. ed essendo ormai all'ultimo anno di medicina, i complimenti sono doppi perchè sei uscito da un iter davvero poco piacevole. non ci conosciamo direttamente nemmeno sul forum, spero di non essere stata invadente e in bocca al lupo. ti seguo con piacere

Nessuna invadenza,anzi,mi fa molto piacere
la medicina mi ha sempre affascinato enormemente,ma sono ipocondriaco quindi mi son sempre fermato in "superficie" senza approfondire mai piu di tanto...benvenuta debi

[Mikael Delmastro]

Mi piace il tuo allenamento, anch'io quest'anno, tranne 1 mesociclo mi sono sempre allenato in multi come ben sai, visto che ti ho chiesto sempre delle revisioni , pensi di continuare multi?
Ho notato che su di me la multi risponde molto meglio. Quest'ultima scheda in multi che sto facendo mi sta dando ottime sensazioni e ho visto che le serie G fanno rispondere meglio le mie fibre. Forse dopo una certa età ( io so vecchio 43 a novembre) le multi rispondo meglio?
Mi piace tanto sentirti che ti alleni hai una tempra dura

[Marco the master]

Mi piace il tuo allenamento, anch'io quest'anno, tranne 1 mesociclo mi sono sempre allenato in multi come ben sai, visto che ti ho chiesto sempre delle revisioni , pensi di continuare multi?
Ho notato che su di me la multi risponde molto meglio. Quest'ultima scheda in multi che sto facendo mi sta dando ottime sensazioni e ho visto che le serie G fanno rispondere meglio le mie fibre. Forse dopo una certa età ( io so vecchio 43 a novembre) le multi rispondo meglio?
Mi piace tanto sentirti che ti alleni hai una tempra dura

Si Mikael credo che la multi funzioni meglio anche su di me , continuo a pensare che madre natura mi abbia donato tantissime fibre rosse e poche bianche ,i vantaggi sono che ho una grande facilita di vascolarizzazione , gli svantaggi , che i volumi continueranno ad essere modesti...credo che un uomo debba essere in grado di accettare i propri limiti , di certo non mollero' mai sino a quando avro' la forza per allenarmi

[t.durden]

Si Mikael credo che la multi funzioni meglio anche su di me , continuo a pensare che madre natura mi abbia donato tantissime fibre rosse e poche bianche ,i vantaggi sono che ho una grande facilita di vascolarizzazione , gli svantaggi , che i volumi continueranno ad essere modesti...credo che un uomo debba essere in grado di accettare i propri limiti , di certo non mollero' mai sino a quando avro' la forza per allenarmi

Stra Quoto!!!!

[Marco the master]

aggiorno l'allenamento di stamane :
mezzo squat a gambe unite JS stacchi a gambe tese con manubri
pulley schienato JS distensioni su reclinata al MP
alzate laterali JS croci inverse per del posteriori
curl bilanciere ez JS piegamenti a diamante
crunch inverso SS crunch alla macchina
note :fatto tutto in 4x8 rest 1 min , la full in multi mi piace ,ma ho la continua impressione di far poco nello specifico...dalla prossima settimana si cambia e comincio a splittare usando una fase di accumulo pro pump .

[Cate.rina]

Credo di avere tanto da imparare da qui, da te, quindi ricambio la visita e mi segno!
In bocca al lupo per il futuro..lontano dai problemi del passato!!!

[gg89]

aggiorno l'allenamento di stamane :
mezzo squat a gambe unite JS stacchi a gambe tese con manubri
pulley schienato JS distensioni su reclinata al MP
alzate laterali JS croci inverse per del posteriori
curl bilanciere ez JS piegamenti a diamante
crunch inverso SS crunch alla macchina
note :fatto tutto in 4x8 rest 1 min , la full in multi mi piace ,ma ho la continua impressione di far poco nello specifico...dalla prossima settimana si cambia e comincio a splittare usando una fase di accumulo pro pump .

cioè?

[Marco the master]

Credo di avere tanto da imparare da qui, da te, quindi ricambio la visita e mi segno!
In bocca al lupo per il futuro..lontano dai problemi del passato!!!

Ti ringrazio molto ,mi fa piacere ,benvenuta

---------- Post added at 22:55:07 ---------- Previous post was at 22:54:32 ----------

cioè?

un fase con volume alto a bassa intensita per variare stimolo.