ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco, Io non potevo mancare. Sono tanto ma tanto felice di leggere e sentire che ti alleni, questo mi fa supporre che sei tutto Ok. Grande Marco spirito guerriero

[davide99]

Grande Marco,ti seguo

[t.durden]

Mi segno e buon reinizio

[Marco the master]

Ciao Marco, Io non potevo mancare. Sono tanto ma tanto felice di leggere e sentire che ti alleni, questo mi fa supporre che sei tutto Ok. Grande Marco spirito guerriero

Grazie Mikael

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Mi segno e buon reinizio

Mi fa piacere,grazie

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Grande Marco,ti seguo

grazie e benvenuto.

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Appena terminato il secondo allenamento,ho mantenuto il 2x10 con recuperi di 60 secondi per ogni gruppo muscolare cambiando tutti gli esercizi,ecco i dettagli...
Pressa a gambe molto divaricate e punte extraruotate--75 kg
leg curl sdraiato--45 kg
Lat machine presa a triangolo--55 kg
rowing--40 kg
spinte bilanciere panca inclinata 30 gradi--50 kg
croci panca piana--22 kg
press manubri da seduto x le spalle--20 kg
french press bilanciere curvo--35 kg
curl col bilanciere curvo--30 kg
crunch machine
20minuti camminata veloce
sensazioni di leggera ipossia dopo qualche esercizio,ma dopo il cardio tutto ok.

sensazioni di leggera ipossia dopo alcuni esercizi
press con manubri da seduto--20 kg

[gg89]

Ciao marco , 'passo' anche io per un mio in bocca al lupo , sicuramente tornerai più strong di prima

[t.durden]

Grazie Mikael

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Mi fa piacere,grazie

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grazie e benvenuto.

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Appena terminato il secondo allenamento,ho mantenuto il 2x10 con recuperi di 60 secondi per ogni gruppo muscolare cambiando tutti gli esercizi,ecco i dettagli...
Pressa a gambe molto divaricate e punte extraruotate--75 kg
leg curl sdraiato--45 kg
Lat machine presa a triangolo--55 kg
rowing--40 kg
spinte bilanciere panca inclinata 30 gradi--50 kg
croci panca piana--22 kg
press manubri da seduto x le spalle--20 kg
french press bilanciere curvo--35 kg
curl col bilanciere curvo--30 kg
crunch machine
20minuti camminata veloce
sensazioni di leggera ipossia dopo qualche esercizio,ma dopo il cardio tutto ok.

sensazioni di leggera ipossia dopo alcuni esercizi
press con manubri da seduto--20 kg

Io attualmente sono fermo da 9 settimane, se mai reinizierò; spalla permettendo; prenderò spunto sicuramente da questi w.o. x tornare a approcciarmi con la ghisa....naturalmente cariki + bassi x me ke sono una pippa
Ke problemi avevi al cuore se posso kiedere? io nel giugno 2009 mi sono 'operato' x bruciare un canale elettrico ke in maniera random mi causava delle anomalie al battito

[Marco the master]

Grazie gg 89
ho avuto un piccolo infarto,una vena periferica si è chiusa al 93% ed hanno dovuto intervenire inserendo uno stent...
sono fesserie,ora è tutto ok

[Mikael Delmastro]

Buona pasqua

[Marco the master]

Buona pasqua

Anche a te amico
auguri a tutti quanti !
allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........
jump squat 2x 10 rec 1
affondi alternati 2x10 rec 1
piegamenti inclinato a braccia larghe 3x8 rec 45
piegamenti in linea bassa 3x8 rec 45
piegamenti ad ampiezza torace 3x8 rec 45
piegamenti a diamante 2x7 rec 30
curl bilanciere 3x10 rec 1
crunch inverso SScrunch libretto 3x max+max rec 1

[gg89]

Anche a te amico
auguri a tutti quanti !
allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........
jump squat 2x 10 rec 1
affondi alternati 2x10 rec 1
piegamenti inclinato a braccia larghe 3x8 rec 45
piegamenti in linea bassa 3x8 rec 45
piegamenti ad ampiezza torace 3x8 rec 45
piegamenti a diamante 2x7 rec 30
curl bilanciere 3x10 rec 1
crunch inverso SScrunch libretto 3x max+max rec 1

insomma il piegamenti day

[roberto11]

Ecooooooomiiii.....Ciao Marco!!!

Sono prontissimo a spammare come un matto!!

[Bc9999]

Ciao Marco, ti seguo anche se non ti conosco perchè credo di poter imparare davvero tanto da questo diario, in bocca al lupo e speriamo in bene per il cuore =D

[Tomoe]

allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........

Del mega pranzo di ieri o ti se portato avanti per quello di oggi?

[RUS]

Ti seguo anch'io Marco così spero di imparare qualcosa di utile pure io ahahha

[magnus991]

Mi unisco alla schiera dei tuoi seguaci