ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Marco the master]

Ciao a tutti,dopo 14 mesi di stop forzato per via di un problema al cuore,ho deciso di rimettermi in discussione e di tornare a prendermi cura del mio corpo...spero di vedervi numerosi sul diario per ricominciare questo viaggio insieme
domani si ricomincia con una fase di ricondizionamento assolutamente necessaria....

[Kanzi]

Grande Marco!! Ti auguro il meglio

Come stai messo quanto a condizione fisica?

[Pesca]

bentornato marco

[Zodd]

ho letto sul diario di White.. in bocca al lupo per questa "nuova avventura"!

[Marco the master]

bentornato marco

grazie pescuccia

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ho letto sul diario di White.. in bocca al lupo per questa "nuova avventura"!

thanks

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Grande Marco!! Ti auguro il meglio

Come stai messo quanto a condizione fisica?

grazie amico
la mia condizione attuale assume contorni drammatici direi (scherzo non esageriamo) diciamo che sono hp+7 con una bf intorno al 15%....ma ti diro' che ho la sensazione che gia dopo un mesetto potro' tornare ad una condizione accettabile,almeno dal punto di vista dei volumi...mi è capitato di smettere diverse volte in questi 15 anni,ma fortunatamente grazie alla famosa memoria muscolare,sono fiducioso,e soprattutto anche molto motivato(che è importantissimo).

[Huayra93]

Ciao Marco. In bocca al lupo

[conetti]

Masteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!!!! io ci sono!

[ston]

ciao Marco, in bocca al lupo

[elan]

ci sono master e in bocca al lupo

[Paul_Anderson]

In bocca al lupo e spero, soprattutto, tu abbia risolto il problema al cuore.

[Unknown]

Spero il tutto si sia sistemato , in bocca al lupo e mi segno

[Rossella00]

Ci sono anch'io Marco, buona fortuna, spero che tutto vada per il meglio d'ora in poi

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Marco the master]

Grazie mille a tutti per il sostegno
ricominciamo pian pianino con una full in multifrequenza progettata cosi:
-squat--55 kg
-stacchi gt--40 kg
-Lat presa prona ampiezza spalle--55 kg
-pulley a presa larga inversa--40 kg
-chest press standard--55 kg
-croci panca inclinata--20 kg x mano
-alzate laterali 8 kg x mano
-hammer alternato da seduto--10kg x mano
-dip tra panche--bw
-crunch


NOTE:iniziato con 2 serie da 10 con rest di 60 secondi per ogni esercizio,poi aumentero' di una seria settimanalmente per 3 settimane,dopodiche cominciamo ad aumentare l'intensita' mantenendo un volume moderato.
Le sensazioni sono state alquanto strane inizialmente,poi da meta' allenamento mi sono sciolto e ho sentito i muscoli contrarsi meglio....importante era rompere nuovamente il ghiaccio
ah dimenticavo,stamane al risveglio il peso era di 75.5 kg....conto di scendere a 70 al piu presto

[Tomoe]

Grande Marco!
Ti seguirò molto volentieri

[Ponno]

mi segno visto che sei sempre informatissimo e i tuoi interventi sono sempre molto illuminanti, in bocca al lupo per "l'inizio", di nuovo!