Ciao a tutti ragazzi ho deciso di aprire il mio diario per confrontarmi con voi quotidianamente sul mio allenamento, la mia dieta e alzare ancora di pù la motivazione per la quale mi sono avvicinato a questo sport.Partiamo però dall'inizio della storia:mi chiamo yuri e ho 30 anni la prima volta che mi iscrissi al forum era il lontano 2010, partivo da una situazione critica e disperato della mia situazione fisica che mi insodisfava sempre di più decisi di dare una svolta... http://www.bodyweb.com/threads/27378...-muscoli%21%21sono partito che ero cosi:
pesavo 86 kg circa poi mi sono messo a dieta per i cavoli miei e arrivai a 68 kg inizia palestra aumentando fino 76 kg poi stetti fermo per alcuni mesie rincominciai...questa foto è dell'anno scorso a giungoattualemte peso 76 kg bf 25% ( cosi dice la bilancia)mi alleno in home gym da due mesi circa e anzianità di allenamento 2 anni circaquesta è la mia dieta:
l'allenamento lo posterò man mano che lo faccio.
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WO di oggi:
Lunedì: Heavy Push
Squat: 5x5 120" 66 kg totali
affondi 4x8 90" 20 kg totali
BB Bench Press: 5x5 44 kg totali
Dip con sovraccarico: 4x6 5kg
Military Press: 5x5 30kg totali
tirate al mento 3x8 16 kg totali
Panca Presa Stretta: 4x6 34 kg totali
INTEGRAZIONE:
bcaa pre e during workout con vitargo
---------- Post added 15-04-2014 at 20:16:07 ---------- Previous post was 14-04-2014 at 20:39:47 ----------
Martedì: Pumping Pull
Trazioni : 4x max 90" 10 circa
Rematore manubrio: 3x10 60" 20kg totali
pullover 2x12 30" 20 kg totali
alzate 90° 2x12 30" 12 kg totali
curl su panca inclinata partenza neutra chiusura in supinazione 3x12 30" 16 kg totali
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Non mi sembri così secco comunque
continua a spingere e soprattutto a mangiar bene...ho notato che non fai spuntini e concentri tutto a colazione e a pranzo.Comunque secondo me l'alimentazione è da rivedere.Magari postala nell'apposita sezione in modo che i più esperti possano aiutarti
Last edited by LuigiF.94; 15-04-2014, 21:33:45.Commenta
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Fidati che lo sono.. Faccio solo uno spuntino alla mattina
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GIOVEDI : Heavy Pull
stacchi 5x5 120" 74 kg totali
REMATORE BIL. 3X6 120" 46 kg totali
trazioni 3x6 120"
stacchi GT 3x8 90" 50 kg totali
curl bil 4x6 90" 28 kg totali
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ho ricontrollato la mia dieta: TDEE 2818 BMR 1761
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VENERDI Pumping Push
front squat 4x10 60" 40 kg totali
AFFONDI 3X12 30" 16 kg totali
Spinte manubri su inclinata a 20-30gradi: 4x10 60" 28 kg totali
Croci su piana: 2x12 30" 24 kg totali
arnold press 3x10 60" 20 kg totali
french press 3x10 60" 20 kg totali
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Lunedì: Heavy Push
Squat: 5x5 120" 68 kg totali
affondi 4x8 90" 20 kg totali
BB Bench Press: 5x5 46 kg totali
Dip con sovraccarico: 4x6 5kg
Military Press: 5x5 30kg totali
tirate al mento 3x8 18 kg totali
Panca Presa Stretta: 4x6 36 kg totali
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Martedì: Pumping Pull
Trazioni : 4x max 90"
Rematore manubrio: 3x10 60" 21 kg totali
pullover 2x12 30" 20 kg totali
alzate 90° 2x12 30" 12 kg totali
curl su panca inclinata partenza neutra chiusura in supinazione 3x12 30" 16 kg totali
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prova
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