Diario del Gatto.

[GattoPardo16]

Bella domanda..penso circa 180 kg. Non essendo abituato a fare pochi colpi penso che ci sia poco divario tra 1RM e 5RM. Comunque finito questo ciclo pensavo di provarli così per curiosità

[_Jason_]

Secondo i miei calcoli attualmente dovresti avere 180.02

[Kanzi]

Si infatti dà soddisfazione, per quello non mollo il programma

Oggi ho fatto panca e squat

Panca piana 5x5 @ 55-65-77,5-87,5-100
Squat 6x3 @ 110

Non sono chissà che cifre, ma sono soddisfatto, soprattutto dello squat, che curo molto nella tecnica da qualche mese a questa parte (non che prima facesse schifo per carità)

---------- Post added at 22:11:16 ---------- Previous post was at 22:06:49 ----------



Non importa..il suo lavoro lo fa, per cui va bene così

Piuttosto, pensavo di abbassare un po' le rep per la progressione per le prossime due week..tipo portarle da 5 a 3..che dici?

---------- Post added 17-10-2014 at 18:10:34 ---------- Previous post was 16-10-2014 at 22:11:16 ----------

Intanto oggi:

Stacchi 5x5 @ 90-105-120-140-160
Military 6x3 @ 60

Fare tutti i fondamentali in 5x3? Mmm... Puoi farlo, senza dubbio. Ma farei altro.

Se vuoi ti imposto uno schema un po' più impegnativo, o molto più impegnativo... Tanto per sfatare il mito che le schede "da forza" sono robetta da checche

[1Campione]

Fare tutti i fondamentali in 5x3? Mmm... Puoi farlo, senza dubbio. Ma farei altro.

Se vuoi ti imposto uno schema un po' più impegnativo, o molto più impegnativo... Tanto per sfatare il mito che le schede "da forza" sono robetta da checche

sarei interessato anch'io

[GattoPardo16]

Secondo i miei calcoli attualmente dovresti avere 180.02

Che calcoli hai fatto? o mi stai trollando?

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Fare tutti i fondamentali in 5x3? Mmm... Puoi farlo, senza dubbio. Ma farei altro.

Se vuoi ti imposto uno schema un po' più impegnativo, o molto più impegnativo... Tanto per sfatare il mito che le schede "da forza" sono robetta da checche

Mai pensato fossero da checche, anzi..noiose ma non da checche

Comunque ci sto, se hai tempo e voglia

[_Jason_]

Che calcoli hai fatto? o mi stai trollando?

No no sono serio . Sono fissato con i massimali e non avendo mai voglia di testarli mi sbizzarrisco con formule e formulette. Ho usato questo http://www.bodybuilding.it/bbTools,T...simale,15.html

Ho messo 160 kg per 5 reps, però dipende molto da come le fai, se alla BB con una rep dietro l'altra o alla PL dove ti prendi un paio di secondi per riprendere l'assetto. Io almeno nei cicli di forza farei la seconda

[GattoPardo16]

Io li faccio sempre alla PL, mi sembrano più duri

Anche perché dal ginocchio mollo il bilanciere quindi per forza di cose devo riassettarmi

[GattoPardo16]

Oggi:

Squat 5x3 @ 80-90-105-117,5-130
Panca 6x3 @ 95

Anche il peso è salito, vedrò sabato mattina con precisione

[Kanzi]

La panca la fai con fermo?

[GattoPardo16]

No, niente fermo

[Kanzi]

Il 6x3 è tanto facile?

[GattoPardo16]

Il 6x3 è tanto facile?

mm insomma..oggi li ho sentiti pesanti, ma soprattutto in negativa, nella spinta vengono su abbastanza bene.

[GO HARD]

No, niente fermo

hai rep.
ps. auguri kanzi

[Kanzi]

mm insomma..oggi li ho sentiti pesanti, ma soprattutto in negativa, nella spinta vengono su abbastanza bene.

In negativa... Li hai sentiti pesanti al petto? Lo so, sembra una domanda imbecille, ma non lo è

Grazie GO HARD!

[GattoPardo16]

hai rep.
ps. auguri kanzi

Risposto

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In negativa... Li hai sentiti pesanti al petto? Lo so, sembra una domanda imbecille, ma non lo è

Grazie GO HARD!

No, più nella parte iniziale della discesa e soprattutto nella prima rep, al momento dello stacco, complice qualche dolore a polsi e gomiti

Comunque è più una difficoltà di controllo del peso diciamo, e mi capita anche nello squat. In panca nella fase iniziale della negativa, nello squat nella fase finale..probabilmente anche perché non sono abituato a fare poche rep con molto peso. Sta comunque migliorando rispetto la prima settimana

---------- Post added 21-10-2014 at 17:01:00 ---------- Previous post was 20-10-2014 at 22:01:02 ----------

Oggi spalle e dorso:

Military 5x3 @ 40-45-52,5-57,5-65
Stacchi 6x2 @ 145

---------- Post added 22-10-2014 at 16:44:53 ---------- Previous post was 21-10-2014 at 17:01:00 ----------

Panca 5x3 @ 75-85-95-105-110
Squat 6x3 @ 115

Panca ottima. In realtà ho fatto 6 set perché la quinta è venuta su too easy