Diario del Gatto.

[1Campione]

Oggi torno ad alzare le kcal..
Intanto la perdita d'acqua ha evidenziato qualche miglioramento..trapezio e tricipite in primis, a seguire petto e femorali..soddisfatto, le settimane di stacco pesante han dato risultati
Per le spalle invece sto perdendo le speranze, non si smuovono più ste maledette

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Da inizio giugno ho preso 5cm di torace O sbagliavo a misurare..

quanti cm di addome?

[GattoPardo16]

5cm?! Ammazza!!
Altro che sbagliare a misurare, cresci veloce come un treno xD

Che sia riuscito a sbloccare sto maledetto petto?

---------- Post added at 18:00:42 ---------- Previous post was at 17:58:00 ----------

quanti cm di addome?

+1cm e mezzo, misurato a metà pomeriggio e non di mattina a digiuno però

[1Campione]

Che sia riuscito a sbloccare sto maledetto petto?

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+1cm e mezzo, misurato a metà pomeriggio e non di mattina a digiuno però

tutte scuse, domani mattina saranno 3 cm tranqui

[GattoPardo16]

tutte scuse, domani mattina saranno 3 cm tranqui

Probabilmente dopo la cena ci arrivo tranquillamente dopo il post wo sembro un pro..solo per la panza però

[1Campione]

Probabilmente dopo la cena ci arrivo tranquillamente dopo il post wo sembro un pro..solo per la panza però

il ronnie coleman dei bianchi

[GattoPardo16]

La multi mi sta piacendo sempre di più ragazzi, in particolare per i gruppi muscolari più grandi. Al contrario, mi sembra di sottoallenare spalle, bicipiti e tricipiti. Comunque farò un'altra settimana a rep medie e poi pensavo di cominciare un cicletto di forza, prima di tornare in mono

[1Campione]

perché non continuare con una multi dopo il ciclo di forza? scusa se mi sono perso alcuni messaggi ma.. hai postato la multi che segui ora? possiamo vederla?

[Kanzi]

La multi mi sta piacendo sempre di più ragazzi, in particolare per i gruppi muscolari più grandi. Al contrario, mi sembra di sottoallenare spalle, bicipiti e tricipiti. Comunque farò un'altra settimana a rep medie e poi pensavo di cominciare un cicletto di forza, prima di tornare in mono

È del tutto normale.

Aggiungi un giorno e fai questi 3

[1Campione]

io direi di vedere com'è la scheda prima, certo, aggiungere un giorno non sarebbe male, ma non è detto che sia prettamente necessario magari a livello sensazionale può sembrare sottoallenante, ciò potrebbe essere causato da un confronto tra mono e multi.. ma non per questo bisogna pensare che non li alleni a dovere

[GattoPardo16]

io direi di vedere com'è la scheda prima, certo, aggiungere un giorno non sarebbe male, ma non è detto che sia prettamente necessario magari a livello sensazionale può sembrare sottoallenante, ciò potrebbe essere causato da un confronto tra mono e multi.. ma non per questo bisogna pensare che non li alleni a dovere

La scheda la trovi qualche pagina indietro, comunque faccio petto quads e tric nel giorno A e il resto nel giorno B, un fondamentale a 5-6 set e un complementare a 3 set per i gruppi più grandi, 4 set per bic e tric, 7-8 set per le spalle. Gli esercizi li cambio a ogni seduta

Sto cercando di uscire dall'ottica 'in mono ammazzo di più il muscolo', infatti per petto gambe e dorso mi sta piacendo sempre di più (mentre alle prime sedute mi sembrava di sottoallenarmi)..son le braccia che non mi danno pace. Faccio 8 set settimanali per bicipiti/tricipiti mentre con l'ultima scheda di mono ne facevo 14-15 (wo+ richiamo). In gambe/petto/back invece ne faccio 16-18 a settimana, così come in mono

---------- Post added at 12:20:25 ---------- Previous post was at 12:18:56 ----------

È del tutto normale.

Aggiungi un giorno e fai questi 3

Non riesco ad allenarmi spesso 5per week purtroppo..se aumentassi i set nelle settimane in cui faccio 4wo?

[1Campione]

E' questa la scheda? oppure l'hai modificata?

A
Panca inclinata 6x8
Croci 4x12
Squat 6x8
Leg ext 4x12
French 4x10
Addome

B
Rematore 5x8
Trazioni 3xmax
Stacchi rumeni 4x8
Military 4x8
Arnold press 3x12
Curl 4x10
Polpacci

potresti provare a fare un A1 B1 A2 B2, ora fai 4 wo o 3?

[GattoPardo16]

Si è questa, faccio 4wo e a ogni seduta cambio esercizi, per cui faccio già A1B1 A2B2

[1Campione]

.... e allora come facciamo a "consigliarti" qualcosa? se non puoi fare il 5 wo.. allora prova a mettere un esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.. per le spalle.. dovrebbe già essere abbastanza come wo.. tenendo conto che le alleni 2 volte a week..

[Giaack]

Potresti anche eliminare le braccia e farle solamente in un unico wo ad alto volume, in pratica muscoli grandi in multi e braccia in mono (mi piace molto come soluzione). È vero che faresti 5 wo, ma il tempo complessivo in palestra sarebbe simile. Poi è anche vero che ci sono giornate in cui è impossibile trovare anche 5 minuti per la palestra...
Sennó aumenta semplicemente il lavoro delle braccia nella singola seduta. Anche io le sto allenando due volte a settimana e faccio 6-7 sets ogni volta (spesso in SS per risparmiare tempo).

[GattoPardo16]

Potresti anche eliminare le braccia e farle solamente in un unico wo ad alto volume, in pratica muscoli grandi in multi e braccia in mono (mi piace molto come soluzione). È vero che faresti 5 wo, ma il tempo complessivo in palestra sarebbe simile. Poi è anche vero che ci sono giornate in cui è impossibile trovare anche 5 minuti per la palestra...
Sennó aumenta semplicemente il lavoro delle braccia nella singola seduta. Anche io le sto allenando due volte a settimana e faccio 6-7 sets ogni volta (spesso in SS per risparmiare tempo).

Ottimo grazie Già