Diario del Gatto.

[Giaack]

Carichi eccezionali (come sempre) Ale

Per i bicipiti era un richiamo?

[Regigio]

(1+1,2+2,..10+10) sarebbe ?

[jonny94]

Avevo dimenticato una cosa..3 serie di superset finale non una

Comunque mi sto trovando davvero bene con questi volumi elevati

ahahah minchia giusto per aggiungere altro

[GattoPardo16]

Carichi eccezionali (come sempre) Ale

Per i bicipiti era un richiamo?

Grazie bro! Si un semplice richiamo..dopo 18 serie di dorso li sento già 'tirare', basta giusto qualche set di curl per dargli il colpo di grazia

---------- Post added at 21:59:25 ---------- Previous post was at 21:55:36 ----------

(1+1,2+2,..10+10) sarebbe ?

Parti con una rep per braccio, poi prima due rep di seguito col dx e due col sx, tre rep di seguito col dx e tre col sx..fino ad arrivare a 10 di dx e 10 di sx. In pratica son 55 rep per braccio, da piangere

---------- Post added at 22:00:37 ---------- Previous post was at 21:59:25 ----------

ahahah minchia giusto per aggiungere altro

---------- Post added 02-09-2014 at 18:41:21 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 22:00:37 ----------

Spinte man inclinata 8-8-8-6-5 @ 30-32-34-40-40
Dip 10-6-6-22 @ +20 +40 +40-bw
Panca piana 3x12 @ 60
Croci SS spinte man 10+10-10+8-8+6 @ 18
Crossover cavi bassi 3xDS(10+10+10) @ 10+7,5+5

Panca stretta p. supina 10-8-6-DS(6-5-6) @ 55-75-(75-55-35)

---------- Post added 03-09-2014 at 18:10:48 ---------- Previous post was 02-09-2014 at 18:41:21 ----------

Oggi avrei voluto far gambe ma avevo un esame e son tornato a casa tardi, in più ero cotto. Ho ripiegato su un wo spalle veloce a base di rest pause

Military 8-6-8-8 @ 40-50-40-40
Alzate laterlai 8-10-12-RP(12-10-8) @ 14-12-10-10
Alzate frontali hammer 8-12-RP(12-8-8) @ 14-12-10
Lento dietro 8-10-10-RP @ 45-40-40-35
Schrugs posteriori 12-8-8-RP(12-10-8) @ 55-75-75-55

[*TopGun*]

Ciao gatto quando stai in massa come gestisci i macros? Post wo mangi sempre patate e pollo?

[GattoPardo16]

Ciao gatto quando stai in massa come gestisci i macros? Post wo mangi sempre patate e pollo?

Praticamente sempre pollo e patate, raramente riso, pollo e pancakes

Comunque nei giorni ON tengo i fat medi, 80g, pro sui 260g (poco più di 3g/kg) e il resto in carbo, a seconda delle kcal che voglio raggiungere. Neglio OFF invece tengo i carbo bassi (100g o meno), fat circa 100g e pro sempre sui 3g/kg.
Poi ogni tanto ciclizzo anche i macro, a volte con le pro scendo a 2g/kg..ma non troppo spesso

---------- Post added 04-09-2014 at 17:15:29 ---------- Previous post was 03-09-2014 at 22:49:32 ----------

Legsss

Squat 6x6 @ 100-100-110-110-110-120
Affondi bil 4x10 @ 30-40-40-40
Leg curl 3xRP(15-12-8) @ 50-50-40
Leg ext 2xRP(12-10-8) @ 50
Leg ext 2x40 @ 30

[GattoPardo16]

During wo

[Vodka Lemon]

Non so se si nota prima l' avambraccio o i quads ..

[GattoPardo16]

Non so se si nota prima l' avambraccio o i quads ..

La foto rende poca giustizia alle gambe, che sembrano senza dettagli..e troppa agli avambracci che in realtà son secchi Del resto ho il polso da ragazzina delle medie

[1Campione]

La foto rende poca giustizia alle gambe, che sembrano senza dettagli..e troppa agli avambracci che in realtà son secchi Del resto ho il polso da ragazzina delle medie

ho visto certe bestie rare passando in macchina, non esistono più ragazzine, ora sono mucche da macello

[GattoPardo16]

ho visto certe bestie rare passando in macchina, non esistono più ragazzine, ora sono mucche da macello

da bambina dell'asilo allora, va bene?

Oggi bicipiti e tricipiti

Panca stretta 10-10-8-7 @ 60-60-70-80
Panca scott 10-8-8-7 @ 37-42-42-47
French corda 4x12 @ 20
Preacher curl 4x12 @ 35
Kickback man 15-12-DS(10-8-8) @ 8-12-(14-12-8)
Curl man 12-10-DS(10-5-6) @ 20-22-(22-18-12)
Push down p. supina SS hammer curl 30+30-40+40 @ 20+10-15+8

[1Campione]

ma il preacher curl non è la panca scott??

[GattoPardo16]

ma il preacher curl non è la panca scott??

No, nel preacher l'omero sta perpendicolare al terreno..in pratica sarebbe la scott al contrario (ma che io faccio su panchetta inclinata e con bil dritto).
Kanzi docet

[mozzo9119]

Ciao mitico, posso chiederti una cosa? quando hai cominciato a far panca piana, le prime volte in cui andavi in palestra, quanto carico mettevi sul bilanciere? sto iniziando ora e non comprendo bene, quale sia il giusto carico per iniziare da ZERO

[GattoPardo16]

Ciao mitico, posso chiederti una cosa? quando hai cominciato a far panca piana, le prime volte in cui andavi in palestra, quanto carico mettevi sul bilanciere? sto iniziando ora e non comprendo bene, quale sia il giusto carico per iniziare da ZERO

Ciao
A esser sincero non ricordo, anche perché le prime serie di panca le facevo con il nuoto millemila anni fa..
Comunque, visto che inizi da zero, parti da zero e aumenta un po' alla volta quando vedi che riesci a gestire il peso senza sporcare l'esecuzione, che è la cosa più importante