Oggi richiamo petto e bicipiti. Ho fatto panca dopo 3-4 mesi di stop..buone sensazioni, riuscivo a stare abbastanza composto, la spalla non dava fastidio e i carichi non sono stati male, tutto sommato
Panca piana 8-6-6-4-3-2 @ 80-90-95-100-105-110
Wide chest press 8-6-6 @ 100-120-140
Croci ai cavi 3x30 @ 7,5-5-5
Curl bil dritto su scott 8-8-6-6 @ 40-40-45-45
Curl man simultaneo su scott 4x10 @ 14
Cross curl SS hammer curl 3x15+15 @ 14-10-8
Alimentazione abbastanza pulita, ci è scappata una mezza parmigiana a pranzo per il resto ho rigato dritto tutta la settimana..kcal tutti i giorni sulle 3800, settimana prossima aumenterò qualcosa per dare l'ultima 'botta' prima della settimana di stop!
Panca piana 8-6-6-4-3-2 @ 80-90-95-100-105-110
Wide chest press 8-6-6 @ 100-120-140
Croci ai cavi 3x30 @ 7,5-5-5
Curl bil dritto su scott 8-8-6-6 @ 40-40-45-45
Curl man simultaneo su scott 4x10 @ 14
Cross curl SS hammer curl 3x15+15 @ 14-10-8
Alimentazione abbastanza pulita, ci è scappata una mezza parmigiana a pranzo per il resto ho rigato dritto tutta la settimana..kcal tutti i giorni sulle 3800, settimana prossima aumenterò qualcosa per dare l'ultima 'botta' prima della settimana di stop!
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