Diario del Gatto.

[Giaack]

Ma se non sbaglio l erase l hai usato a kcal più alte (forse addirittura in massa). Mi sembra di ricordare che avevi anche alzato i fats, questo potrebbe essere la causa della libido alta, visto che eri abituato a tenerli bassi. La rocciosita, sempre se non sbaglio, ce l avevi per i muscoli pieni di glicogeno (carbo alti). L erase non dovrebbe aumentare la libido, forse il contrario, ma di questo non sono assolutamente sicuro e non vado avanti.
Ottima l idea del petto 2xweek, ma con quello split non sono troppo ravvicinati i due wo?

[jonny94]

il petto lo allenerai entrambe le volte pesantemente, oppure nel secondo farai solamente un richiamo?

[GattoPardo16]

Vero, l'erase l'avevo preso a kcal e carbo più alti nel passaggio da normo a ipo quindi il tuo discorso sulla rocciosità non fa una piega! Tenendo comunque conto di ciò, speravo che il nolva mi desse qualcosa sotto questo punto di vista nonostante i carbo bassi, vista la sua netta superiorità (da quanto si legge in giro almeno) rispetto all'erase..Per la libido però non sono d'accordo, l'erase l'aumenta eccome, anche perché i fat saranno stati più alti di un 10g se è tanto..ricordo una sensazione di vero e proprio allupamento dalla seconda settimana

Per quanto riguarda il discorso petto un po' si mi preoccupa il recupero, soprattutto tra il wo del venerdì e quello del lunedì..o meglio, più che il recupero mi preoccupano i doms! Infatti pensavo di tenere un volume leggermente più basso il lunedì ma ad intensità medio alta e un volume più alto il venerdì ma con meno intensità e facendo tutto a buffer, evitando quindi lavori lattacidi e doms (si spera). Tu che dici G?

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il petto lo allenerai entrambe le volte pesantemente, oppure nel secondo farai solamente un richiamo?

Abbastanza pesantemente in entrambe le sessioni, infatti lo terrò comunque come primo gruppo da allenare nel wo! Come ho scritto sopra penso varieranno solo volume ed intensità

[Giaack]

Io dico di allenarlo pesantemente due volte a settimana, con due lavori diversi, io l ho fatto più volte su più muscoli con buoni risultati. Va bene in una sessione privilegiare il volume e nell altra l intensità (ma qui bisogna vedere te che intendi per intensità, di certo non SG ). Io farei le due sessioni lunedì e giovedi; serie lattacide a pompare il sangue (p.e. Crossover 3x15 30") accelerano il recupero. Tutto a buffer non mi piace, inserisci anche il cedimento (con cognizione di causa) e non preoccuparti per i DOMS, dopo 7-10 giorni non li sentirai più

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Ps: il nolvadren è superiore all' erase semplicemente perché è l' erase più altri ingredienti

[GattoPardo16]

No no sicuramente non SG Mi trovo bene con le progressioni e aumenterò di settimana in settimana partendo da qualcosa di molto easy! Quindi tu consigli qualcosa di lattacido a fine wo in entrambe le sessioni? Il cedimento lo uso, come dici tu con cognizione di causa, ma pensavo tenerlo più sul primo wo (quello ad alta intensità) che sull'altro

[Giaack]

Così giusto per scrivere due cazzate senza pretese:
Sessione 1
Spinte manubri declinata 4x6 120"
Panca inc bil 4x8 RP 6RM 90"
Croci 3x10 40"
Crossover incrociando le mani e con pc2" 2x10+10+10 30"
Sessione 2
Panca piana 4 4 3 2 1(scali subito e cedi)
Dip 4x5/6 all ultima levi il sovracc e continui a cedimento anche con parziali

Questa era quella che avrei fatto io, ma io sono pazzo . Ho provato anche a fare due sessioni uguali con volume medio (10 serie) ma intensità alta con molte tecniche.

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Ah sulla prima si può anche aumentare un po' il volume, non so te a quanto sei abituato. Già così, però, non è male.

[GattoPardo16]

La prima è molto simile a quella che volevo fare mentre nella seconda aumenterò il volume! vedremo che vien fuori! Grazie per i consigli, come sempre apprezzati

[Giaack]

L intensità della seconda è molto alta, non esagerare.
Felice di essere utile , l ho scritta solo per farti capire come farei io, non vorrei sembrasse che ti stessi obbligando a provarla

[GattoPardo16]

Tranquillo ahah. Anche perché sono un testardo e tendo a fare sempre di testa mia

[Lenz]

quoto su volume e intensità, io con i DOMS non ho problemi ed in genere sul petto sono piuttosto spiccati. Peraltro non ci sarebbero problemi nell'allenarsi con i doms quindi nel caso la "seconda" seduta tienila con volume maggiore ma intensità minore (intensità intesa come %RM)

[GattoPardo16]

Wo di oggi, petto-bic

Spinte man 12-10-8-6 @ 30-32-34-40 kg
Twist presses man 30° 8-10-12 @ 34-30-26 kg
Wide chest press 3x8 iso 3'' @ 100-80-60 kg
Crossover cavi 3xDS(6-6-6, 6-6-6, 6-6-16) @ 2x(15-12.5-10)-(15-12.5-7.5) kg

Curl man 10-8-6 @ 22-24-24 kg
Curl presa larga cavi 3x8 iso 3'' @ 20-25-25 kg
Hammer curl man seduto neg 4'' @ 12-10-10 kg

Per quanto riguarda l'alimentazione ho alzato un po' i fat e abbassato le pro (che son comunque quasi 3xKg)..i carbo li ciclizzerò in base alla giornata

Kcal 2198
Cho 174
Pro 227
Fat 63

Domani rest forzato..prima spiaggiata

[Lenz]

quanto manca alla fine del cut?

[GattoPardo16]

Finito venerdì Ludo son seguiti 3 giorni di bagordi culinari con spanzamenti vari..infatti oggi mi vedevo bello pieno ma al tempo stesso acquoso! Ora tiro su carbo e kcal un po' alla volta, preferisco fare le cose in progressione che tanto di fretta non ne ho!

[Giaack]

Veramente ottimi carichi. Fare spinte con 40kg a manubrio dopo 3 serie pesanti è tanta roba.

[jonny94]

twist presses?