Diario del Gatto.

[GattoPardo16]

Eh oh..devo finirlo cosa ci vedi come controindicazioni? Conta che gli stimolanti proprio non li sento..probabilmente potrei prenderlo prenanna

[Vodka Lemon]

Wo di oggi..che sudata

Trazioni 15-8-8-6
Stacchi 8-6-6-6 @ 100-110-120-130 kg
Rematore man 8-8-8-12 @ 40-40-40-34 kg
Lat triangolo 8-8-10-12 @ 90-85-75-60 kg
Leg curl iso 4'' 4x8 @ 45 kg
Croci inverse cavi 10-10-15-24 @ 7.5-7.5-5-5 kg

L'alimentazione la terrò più o meno invariata tutta la settimana

Kcal 1801
Cho 40
Pro 263
Fat 58

Oggi son salito a 4scoop di alphamine, 2 pre cola e 2 pre wo...acquaaa

6 rep da 130kg ...Animal! ... Di massimale quanto fai?

[GattoPardo16]

6 rep da 130kg ...Animal! ... Di massimale quanto fai?

Mai fatti i massimali in generale, solo di squat per una sfida sto febbraio

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Comunque di stacco sono abbastanza una ****, almeno in confronto a squat e panca

[Minory]

Tieni sempre gli stacci sulle 6-8 reps?

[GattoPardo16]

In genere si, poi dipende anche dal periodo..nella scheda precedente arrivavo anche a 12-15 rep

[Minory]

E per costruire la classica "schiena da stacchi" "ah ma si vede che fai stacchi", sono queste le rep consigliate insomma, come ogni altro esercizio pesante

[Giaack]

Io sinceramente credo che il massimo numero di rip consentito nello stacco sia 4 . Oltre si perde troppo carico, ma soprattutto l esecuzione peggiora inevitabilmente.

[Minory]

Purtroppo è l'unico esercizio fondamentale che non faccio, ma vorrei cominciare e mi servirebbero informazioni per partire facendolo al meglio

[Giaack]

Se vuoi veramente imparare a staccare, devi assolutamente leggere gli articoli di Ironpaolo. Ho visto sul tuo diario che un ragazzo te ne aveva postato uno, quello su bw, ma ce ne sono anche altri.

[Minory]

hai rep, grazie

[GattoPardo16]

Si infatti le alte rep le tenevo per migliorare tecnica/sensazioni più che per fini ipertrofici

Boo Giaack a me sembra di scompormi di più facendo poche rep con più peso, probabilmente perché non lo faccio troppo spesso e non ne ho una completa padronanza come in altri esercizi..scendo anche a 4 rep qualche volta ma non per più di 1-2 serie

[Giaack]

Si infatti le alte rep le tenevo per migliorare tecnica/sensazioni più che per fini ipertrofici

Boo Giaack a me sembra di scompormi di più facendo poche rep con più peso, probabilmente perché non lo faccio troppo spesso e non ne ho una completa padronanza come in altri esercizi..scendo anche a 4 rep qualche volta ma non per più di 1-2 serie

Prima di tutto, se vuoi, puoi chiamarmi Giacomo (o come te pare )
Io sono dell' idea che la tecnica la apprendi facendo un 10x3, non un 3x10, volume e buffer.
Comunque capisco ciò che intendi, anche io tendo a scompormi, il problema è che neanche io adoro staccare e non lo faccio sempre. Ovviamente per risolvere bisogna macinare tante rip, solo così si migliora.

[GattoPardo16]

Prima di tutto, se vuoi, puoi chiamarmi Giacomo (o come te pare )
Io sono dell' idea che la tecnica la apprendi facendo un 10x3, non un 3x10, volume e buffer.
Comunque capisco ciò che intendi, anche io tendo a scompormi, il problema è che neanche io adoro staccare e non lo faccio sempre. Ovviamente per risolvere bisogna macinare tante rip, solo così si migliora.

Certo certo, siamo d'accordo..a me staccare non dispiace, è più che altro la difficoltà nell'inserirlo nei vari splittaggi il fattore limitante. Probabilmente se e quando passerò in multi lo farò di più Comunque ti dirò, io di benefici ne ho avuti anche tenendo un media di 6-8 rep, a partire da trapezio e femorali, ma anche a livello lombare

ps. vada per Giacomo, ogni volta per scrivere il nick dovevo andare a guardare quante 'a' mettere

[Giaack]

Ahahah penso che eri l unico, me l hanno storpiato in tutti i modi
Comubque anche a me il trapezio è esploso da quando ho cominciato a staccare, anche se è difficile capire se sia stato questo o altro.

[GattoPardo16]

Ahahah penso che eri l unico, me l hanno storpiato in tutti i modi
Comubque anche a me il trapezio è esploso da quando ho cominciato a staccare, anche se è difficile capire se sia stato questo o altro.

Per certe cose son molto pignolo

Io son sempre stato scarso di traps (la condanna del clavicolare) e quando tengo lo stacco per un 6-8 settimane vedo sempre qualche miglioramento. Ovvio, non che mi si triplica però una leggera smossa la dà!
Comunque imho nessun esercizio dovrebbe esser chiamato 'fondamentale'..una buona schiena si può costruire anche senza stacco, così come la panca per il petto o lo squat per le gambe