Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Alessandro, ho 22 anni, sono uno studente e naturalmente..amo allenarmi 
Un po' di background: dall'età di 4 anni fino ai 15-16 ho sempre fatto nuoto, anche agonistico, poi, per motivi che non vi sto a raccontare per non annoiarvi, ho mollato..tra i 18 e i 20 mi sono affacciato al mondo dei pesi in maniera molto approssimativa e ignorante, allenandomi all'incirca un anno discontinuamente. Ho ripreso ad allenarmi ad aprile 2012 partendo da circa 67-68 kg per 181 cm di altezza, allenamento piuttosto standard e dieta inesistente. Con il passare del tempo ho cominciato ad interessarmi e ad apprezzare sempre di più questa disciplina e, grazie anche a bodyweb, ho iniziato a fare le cose per bene da dicembre 2012.
Dieta
Ve lo dico, mi piace sperimentare Sono ripartito con la massa a fine agosto (75kg) da circa 3000kcal, ciclizzando i carbo ogni 4-5 settimane e aumentando man mano che stallavo..sono arrivato a fine febbraio a 85 kg con 'picchi' di 5000 kcal, tenendo i fat piuttosto bassi, pro medio-alte e carbo..alle stelle A marzo son sceso gradualmente con le kcal e ora mi trovo da quasi due settimane in leggera ipo a 2600-2800 kcal, fat a 45-55g, pro 150-60g e carbo a 400g..peso intorno agli 83 Kg! Non sono così pignolo con le grammature, tengo conto di tutto ma mi basta stare entro certi range 
Come integrazione al momento prendo amminoacidi, multivitaminico, erase e free t san, stop.
Allenamento
Mi piace terminare il wo ed essere esausto, sfinito, con l'autonomia giusta giusta per arrivare a casa
I carichi mi interessano relativamente, non faccio quasi mai cicli di forza veri e propri e i massimali non li ho mai provati, a parte in squat perché un tizio in palestra mi aveva lanciato sfida mesi fa..Comunque, per dare un'idea, panca piana 3 rep 115kg (sempre stato una ****), squat 4 rep 135kg, lento avanti 4 rep 85kg, stacchi 4 rep 140kg.
Mi alleno in monofrequenza 4xWeek e attualmente la mia scheda è questa:
1. Petto-Spalle
Panca inclinata 30° 3x8-6-4
Panca piana 3x6-6-4
Wild chest press 3x6-8-10
(croci panca piana) ss (spinte man. panca 45°) 3x8+8
Spinte man. panca a 90° 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x30+6 (parziali)
Delt posteriori ai cavi 2x12-10
2. Bicipiti-Tricipiti
Curl man. in piedi 3x1+1,2+2,..5+5
French ez 3x10-8-RP
Curl bil. dritto su panca scott 4x10-8-8-6
Panca presa stretta e inversa 4x10-8-8-6
4set: push down p. inversa, seid curl, push down laccio, hammer man. 3x 8+8+8+8
3. Gambe
Leg press 4x12-10-8-6
Back squat 5x 8-6-4-4-RP
Affondi man. 3x8
(leg ext.) ss (sissy squat) 3x8+8
+ Polpacci in pessa e al MP
4. Dorso
Trazioni con sovraccarico 3x6
Rematore bil. 3x6-8-10
T-bar 3x6-8-DS
Lat presa inversa 3x8
Tirate al mento al MP 4x10-8-8-6
Scrollate 1xDS
Cardio camminata veloce in salita a fine wo 3-4 volte a settimana.
Dato che è una rottura andare in cerca pagina per pagina delle misurazioni che ogni tanto faccio per poterle comparare, le salverò di volta in volta qui
Misure al 04/05/14 (infra cut)
Peso 80 kg circa
Polpaccio 37cm
Gambe 59cm
Vita 82cm
Torace 106cm
Spalle 126cm
Braccio 41cm
Misure al 04/06/14 (verso fine cut)
Peso 77 kg
Polpaccio 37cm
Gambe 58cm
Vita 81cm
Torace 106cm
Spalle 126cm
Braccio 40.5cm
Misure al 15/11/14
Peso 83,5 kg
Polpaccio 38 cm
Gambe 61 cm
Vita 84 cm (non a stomaco vuoto)
Torace 110 cm
Spalle 127 cm
Braccio 42 cm
Misure al 7/03/15
Peso 85,6 kg
Polpaccio 38
Gambe 63,5
Vita 86 (no stomaco vuoto)
Torace 112
Spalle 127
Braccio 43
Un po' di background: dall'età di 4 anni fino ai 15-16 ho sempre fatto nuoto, anche agonistico, poi, per motivi che non vi sto a raccontare per non annoiarvi, ho mollato..tra i 18 e i 20 mi sono affacciato al mondo dei pesi in maniera molto approssimativa e ignorante, allenandomi all'incirca un anno discontinuamente. Ho ripreso ad allenarmi ad aprile 2012 partendo da circa 67-68 kg per 181 cm di altezza, allenamento piuttosto standard e dieta inesistente. Con il passare del tempo ho cominciato ad interessarmi e ad apprezzare sempre di più questa disciplina e, grazie anche a bodyweb, ho iniziato a fare le cose per bene da dicembre 2012.
Dieta
Ve lo dico, mi piace sperimentare
Sono ripartito con la massa a fine agosto (75kg) da circa 3000kcal, ciclizzando i carbo ogni 4-5 settimane e aumentando man mano che stallavo..sono arrivato a fine febbraio a 85 kg con 'picchi' di 5000 kcal, tenendo i fat piuttosto bassi, pro medio-alte e carbo..alle stelle A marzo son sceso gradualmente con le kcal e ora mi trovo da quasi due settimane in leggera ipo a 2600-2800 kcal, fat a 45-55g, pro 150-60g e carbo a 400g..peso intorno agli 83 Kg! Non sono così pignolo con le grammature, tengo conto di tutto ma mi basta stare entro certi range Come integrazione al momento prendo amminoacidi, multivitaminico, erase e free t san, stop.
Allenamento
Mi piace terminare il wo ed essere esausto, sfinito, con l'autonomia giusta giusta per arrivare a casa
I carichi mi interessano relativamente, non faccio quasi mai cicli di forza veri e propri e i massimali non li ho mai provati, a parte in squat perché un tizio in palestra mi aveva lanciato sfida mesi fa..Comunque, per dare un'idea, panca piana 3 rep 115kg (sempre stato una ****), squat 4 rep 135kg, lento avanti 4 rep 85kg, stacchi 4 rep 140kg.
Mi alleno in monofrequenza 4xWeek e attualmente la mia scheda è questa:
1. Petto-Spalle
Panca inclinata 30° 3x8-6-4
Panca piana 3x6-6-4
Wild chest press 3x6-8-10
(croci panca piana) ss (spinte man. panca 45°) 3x8+8
Spinte man. panca a 90° 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x30+6 (parziali)
Delt posteriori ai cavi 2x12-10
2. Bicipiti-Tricipiti
Curl man. in piedi 3x1+1,2+2,..5+5
French ez 3x10-8-RP
Curl bil. dritto su panca scott 4x10-8-8-6
Panca presa stretta e inversa 4x10-8-8-6
4set: push down p. inversa, seid curl, push down laccio, hammer man. 3x 8+8+8+8
3. Gambe
Leg press 4x12-10-8-6
Back squat 5x 8-6-4-4-RP
Affondi man. 3x8
(leg ext.) ss (sissy squat) 3x8+8
+ Polpacci in pessa e al MP
4. Dorso
Trazioni con sovraccarico 3x6
Rematore bil. 3x6-8-10
T-bar 3x6-8-DS
Lat presa inversa 3x8
Tirate al mento al MP 4x10-8-8-6
Scrollate 1xDS
Cardio camminata veloce in salita a fine wo 3-4 volte a settimana.
Dato che è una rottura andare in cerca pagina per pagina delle misurazioni che ogni tanto faccio per poterle comparare, le salverò di volta in volta qui
Misure al 04/05/14 (infra cut)
Peso 80 kg circa
Polpaccio 37cm
Gambe 59cm
Vita 82cm
Torace 106cm
Spalle 126cm
Braccio 41cm
Misure al 04/06/14 (verso fine cut)
Peso 77 kg
Polpaccio 37cm
Gambe 58cm
Vita 81cm
Torace 106cm
Spalle 126cm
Braccio 40.5cm
Misure al 15/11/14
Peso 83,5 kg
Polpaccio 38 cm
Gambe 61 cm
Vita 84 cm (non a stomaco vuoto)
Torace 110 cm
Spalle 127 cm
Braccio 42 cm
Misure al 7/03/15
Peso 85,6 kg
Polpaccio 38
Gambe 63,5
Vita 86 (no stomaco vuoto)
Torace 112
Spalle 127
Braccio 43
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