Diario del Gatto.

[GattoPardo16]

Già mi ha cartellinato l'altro giorno..una sua srep non potrei reggerla

Comunque ok provo una laterale e una da dietro (che tanto poi davanti c'è lo specchio), sempre se trovo il cameraman

[GattoPardo16]

Oggi volevo aggiornare con il peso ma mi si è scaricata la bilancia..al pomeriggio in palestra ieri ero 84,5 per cui sarò circa 83 kg. Come avevo detto 10gg fa, ho abbassato i carbo e perso un po' di acqua (e mezzo kg)..mi vedo già meglio. Alimentazione pulita a parte una pastasciutta tonno e pomodoro oggi a pranzo, ma mi sono alzato alle 13 e quello c'era da mangiare

Comunque il ritorno in mono mi ha massacrato, ho doms ovunque

---------- Post added 08-11-2014 at 11:10:52 ---------- Previous post was 07-11-2014 at 14:25:31 ----------

Ho fatto gli esami del sangue questa settimana, tutto ok. A parte ovviamente il ck, che è alle stelle sicuramente la dottoressa mi chiederà di fare un periodo di stop per vedere se è dovuto all'allenamento..devo pensare ad una controffensiva

---------- Post added at 14:18:36 ---------- Previous post was at 11:10:52 ----------

Ho anche preso dell'olio di cocco, m'incuriosiva..proviamo

[fonzi92]

Oggi volevo aggiornare con il peso ma mi si è scaricata la bilancia..al pomeriggio in palestra ieri ero 84,5 per cui sarò circa 83 kg. Come avevo detto 10gg fa, ho abbassato i carbo e perso un po' di acqua (e mezzo kg)..mi vedo già meglio. Alimentazione pulita a parte una pastasciutta tonno e pomodoro oggi a pranzo, ma mi sono alzato alle 13 e quello c'era da mangiare

Comunque il ritorno in mono mi ha massacrato, ho doms ovunque

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Ho fatto gli esami del sangue questa settimana, tutto ok. A parte ovviamente il ck, che è alle stelle sicuramente la dottoressa mi chiederà di fare un periodo di stop per vedere se è dovuto all'allenamento..devo pensare ad una controffensiva

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Ho anche preso dell'olio di cocco, m'incuriosiva..proviamo

Tornerai più in multi? Fammi sapere com è l olio di cocco! A quanti kcal stai ora gatto?che macro? Pesiano uguale, ma qualitativamente parlando sei molto più avanti di me

[GattoPardo16]

Si tornerò sicuramente in multi! Se non completamente, almeno a gruppi muscolari..intanto starò circa 8 settimane in mono

L'olio dovrebbe arrivarmi verso fine settimana..assieme a 3kg di burro d'arachidi

Dal punto di vista alimentare son tornato su con le kcal, grossomodo 4000 ON (550c-260p-85f) 3200 OFF (300c-260p-100f)

[fonzi92]

Si tornerò sicuramente in multi! Se non completamente, almeno a gruppi muscolari..intanto starò circa 8 settimane in mono

L'olio dovrebbe arrivarmi verso fine settimana..assieme a 3kg di burro d'arachidi

Dal punto di vista alimentare son tornato su con le kcal, grossomodo 4000 ON (550c-260p-85f) 3200 OFF (300c-260p-100f)

Cosa hai notato di meglio nella multi rispetto alla mono? Sto pensando anche io di provarla ma nn m ispira molto...sempre grosse differenze tra on e off..anche nel ciclo scorso hai agito così?

[GattoPardo16]

Nello scorso bulk tenevo una differenza ancora maggiore vorrei accorciare un po' il divario ma negli OFF faccio davvero fatica a mangiare oltre le 3mila..negli ON invece il contrario, conta che faccio un post wo da 2mila kcal abbastanza facilmente

La multi l'ho tenuta 8 settimane, di cui 4 di ciclo di forza, per cui non mi è troppo facile dare dei feed precisi..anche io ero diffidente all'inizio, ma ti consiglio di provarla Mi ci son trovato bene per i gruppi principali, petto e gambe in primis, un po' meno per le braccia, che preferisco fare in mono per focalizzarmici meglio..ad esempio in mono per le spalle mi piace lavorar bene su tutti i fronti (frontale, laterale e posteriore) e con parecchi set, cosa che invece in multi non riuscivo a fare..motivo per cui prossimamente pensavo di fare alcuni gruppi in multi e altri in mono. A volte mi sembrava di tenere il freno a mano tirato ecco

[fonzi92]

Nello scorso bulk tenevo una differenza ancora maggiore vorrei accorciare un po' il divario ma negli OFF faccio davvero fatica a mangiare oltre le 3mila..negli ON invece il contrario, conta che faccio un post wo da 2mila kcal abbastanza facilmente

La multi l'ho tenuta 8 settimane, di cui 4 di ciclo di forza, per cui non mi è troppo facile dare dei feed precisi..anche io ero diffidente all'inizio, ma ti consiglio di provarla Mi ci son trovato bene per i gruppi principali, petto e gambe in primis, un po' meno per le braccia, che preferisco fare in mono per focalizzarmici meglio..ad esempio in mono per le spalle mi piace lavorar bene su tutti i fronti (frontale, laterale e posteriore) e con parecchi set, cosa che invece in multi non riuscivo a fare..motivo per cui prossimamente pensavo di fare alcuni gruppi in multi e altri in mono. A volte mi sembrava di tenere il freno a mano tirato ecco

T capisco..io x arrivare alle 4500 off fatico moltissimo...con il recupero muscolare come t sei trovato in multi?riuscivi a spingere sempre bene?è sempre cn 4wo settimanali?Io sono molto indeciso se provare la multi o una mono con impostazioni molto diverse da quelle che uso ora..sono alla ricerca di stimoli nuovi

[GattoPardo16]

4500 kcal da cibo pulito negli OFF è follia

Faccio sempre 4wo, che sia mono o multi..talvolta 5 ma raramente meno. Non ho avuto nessun problema con recupero e doms ma ci sono andato cauto (il freno a mano tirato che dicevo prima..), è una tipologia di allenamento diversa e così va presa..ma nel complesso mi è piaciuta

Per cambiare stimoli non è strettamente necessario passare a una multi se non ti ispira..ci sono un'infinità di variabili da cambiare in mono, anche a seconda del contesto..io ad esempio non faccio mai un wo uguale al precedente, cambio ogni settimana qualcosa

[fonzi92]

4500 kcal da cibo pulito negli OFF è follia

Faccio sempre 4wo, che sia mono o multi..talvolta 5 ma raramente meno. Non ho avuto nessun problema con recupero e doms ma ci sono andato cauto (il freno a mano tirato che dicevo prima..), è una tipologia di allenamento diversa e così va presa..ma nel complesso mi è piaciuta

Per cambiare stimoli non è strettamente necessario passare a una multi se non ti ispira..ci sono un'infinità di variabili da cambiare in mono, anche a seconda del contesto..io ad esempio non faccio mai un wo uguale al precedente, cambio ogni settimana qualcosa

È pura follia..ma nn è impossibile ..mi a trovo a queste kcal xk lavoravo, e nn crescevo.finito di lavorare i kg li ho iniziati a prendere ma a quanto pare non puliti ..cambi i complementari?

[GattoPardo16]

È pura follia..ma nn è impossibile ..mi a trovo a queste kcal xk lavoravo, e nn crescevo.finito di lavorare i kg li ho iniziati a prendere ma a quanto pare non puliti ..cambi i complementari?

Non necessariamente..inserisco superset, stripping, rest pause, tut vari man mano che faccio una scheda, che cambio ogni 3 settimane circa

---------- Post added at 20:43:00 ---------- Previous post was at 00:13:32 ----------

Wo di oggi

Military 5x6 @ 50
Alzate laterali cavo 12-12-tut @ 7,5-2,5
Alzate frontali cavo 12-12-tut @ 7,5-2,5
Tirate al mento SS croci posteriori man 3x(8+10) @ 37,5+12

Rematore supino 6x6 @ 90
Lat avanti 4x8 @80
Low row prono 3x10 @ 90
T-bar 10-10-tut @ 80-80-40
Low row neutro SS pulley 2x8+10 @ 80+35

[jonny94]

low row sarebbe quel macchinario che simula una specie di rematore?

[Kanzi]

Non necessariamente..inserisco superset, stripping, rest pause, tut vari man mano che faccio una scheda, che cambio ogni 3 settimane circa

---------- Post added at 20:43:00 ---------- Previous post was at 00:13:32 ----------

Wo di oggi

Military 5x6 @ 50
Alzate laterali cavo 12-12-tut @ 7,5-2,5
Alzate frontali cavo 12-12-tut @ 7,5-2,5
Tirate al mento SS croci posteriori man 3x(8+10) @ 37,5+12

Rematore supino 6x6 @ 90
Lat avanti 4x8 @80
Low row prono 3x10 @ 90
T-bar 10-10-tut @ 80-80-40
Low row neutro SS pulley 2x8+10 @ 80+35

***** vuol dire tut messo lì in quel modo?

P.S.
Sei una ****.

P.P.S.
Non si parla male alle spalle

















































































































































































Maiale.

[GattoPardo16]

Si esatto, nuovo in palestra da me..mi piace. C'è sia la presa 'a rematore' che neutra..la seconda sembra un po' un tbar a all'inizio della trazione, ma poi scende e va a stimolare di più il lower back

---------- Post added at 21:20:40 ---------- Previous post was at 21:07:51 ----------

***** vuol dire tut messo lì in quel modo?

P.S.
Sei una ****.

P.P.S.
Non si parla male alle spalle



Maiale.

Significa che ho ho fatto solo quella serie in tut..sto sperimentando Consigli?

Non ti sfugge nulla comunque non ne ho parlato male, anzi poi ho chiarito il mio punto di vista. Ho solo sottolineato quanto sia fastidioso a volte..dì che non è così anche per te che ti sreppo

ps. so di essere un gran maiale e una ****

[roberto11]

Maiale.... Non so perché ma sono solidale con kanzi, il prof ha quasi sempre ragione.

[GattoPardo16]

Maiale.... Non so perché ma sono solidale con kanzi, il prof ha quasi sempre ragione.

Il maestro vorrai dire

Comunque attento ad allargarti troppo in quel thread rob..o al prossimo meeting..