Diario del Gatto.

[Kanzi]

Ahah addirittura? Bo guarda l'hdl è sempre stabile sui quei livelli, sarà che da quando ho 4 anni avrò fatto si e no 3 anni di inattività. Nel resto, tra agonismo e palestra..praticamente mi sono allenato 4/5 su 7

Lo immaginavo... Dato il tuo metabolismo spaventoso

Beh, comunque per la Dottoressa... Dille di sì, ma non cagartela

[GattoPardo16]

Lo immaginavo... Dato il tuo metabolismo spaventoso

In alcuni casi è una croce

Beh, comunque per la Dottoressa... Dille di sì, ma non cagartela

è quello che faccio, annuisco per 5 min stando zitto e me ne vado, a costo di sembrare ritardato

[_Jason_]

Gatto perché non fai il Bill Starr originale?

Io smetterei proprio di allenarli

Sto usando lo stesso approccio

[GattoPardo16]

Gatto perché non fai il Bill Starr originale?

Perché l'originale è splittato in soli 3 giorni mentre io necessito di allenarmi almeno quattro volte a week per cui ho trovato questa versione riadattata per gentile concessione del dottore qui sopra

ps. benvenido

[_Jason_]

Grazie

Mmmmm io i cicli di forza preferisco farli così come sono... Almeno la prima volta

---------- Post added at 17:26:13 ---------- Previous post was at 17:24:18 ----------

Se facevi l'originale potevo passarti un file excel che ti calcolava i carichi di ogni serie per 6 settimane... È stato una mano santa quando un mese fa ho fatto il Bill starr

[Kanzi]

Jason... Del Bill Starr esistono infinite varianti. E sono sicuro al 99% che quella che hai fatto tu non è veramente l'originale. Originale che prevede alzate olimpiche e che, tra l'altro, mi pare sia su 4 split (ma di questo non sono sicuro... Potrebbero essere anche 5)

[_Jason_]

Intendevo l'originale adattato al BB, con stacco al posto del power clean

[Kanzi]

Beh, sì... Ma anche qui ce ne sono tanti (di originali, e di "rivisitati"... Sempre in ottica BBing)

http://roughstrength.com/5-5-strength-training-template/

http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/

[_Jason_]

Si volevo dire che all'inizio è meglio andare sul classico (o comunque su versioni "collaudate" ) e poi magari sperimentare un po' e andare a modificarlo.

Ad esempio io non mi sono trovato bene con stacco e squat così come erano impostati e se dovrei rifarlo, li andrei a modificare

[GattoPardo16]

Ad esempio io non mi sono trovato bene con stacco e squat così come erano impostati e se dovrei rifarlo, li andrei a modificare

Come mai non ti sei trovato bene?

Comunque il appoggio il tuo discorso, ma faccio un po' quello che mi sento di fare..ad esempio neanche con la crea ho eseguito il protocollo 'standard' la prima volta che l'ho assunta, semplicemente perché mi ispirava di più un altro, tutto qui

Comunque wo di oggi:

Squat 5x5 @ 90-95-100-105-110
Leg press 3x12 @ 160
Panca piana 6x3 @ 80
Panca inclinata 3x12 @60

Allenamento fatto un po' di fretta, in un'ora circa. Ho dovuto anche saltare le scrollate..
Comunque lo squat è stato tosto, ultima serie bufferata di 1-2 rep massimo. Però mi chiedevo una cosa..teoricamente il primo set dovrebbe essere al 50% del 5RM, quindi, ipotizzando un 5RM di 120 kg, avrei dovuto farla a 60 kg..questo mi è venuto in mente quando ormai ero al terzo set. Il punto è che con 60 kg mi scaldo e non la sento minimamente allenante..

[Kanzi]

Infatti non la devi sentire minimamente allenante... Essendoci 2 giorni di squat e due di stacco, devi andarci cauto

Segui lo schema del buon Starr (non il dado, che è con una "r")...

[GattoPardo16]

Infatti non la devi sentire minimamente allenante... Essendoci 2 giorni di squat e due di stacco, devi andarci cauto

Segui lo schema del buon Starr (non il dado, che è con una "r")...

Il fatto è che odio sottostare a percentuali e programmi, non fanno per me..io vorrei solo spingere alla morte

Però ok, tirerò un po' il freno..

[_Jason_]

Mettiti l'anima in pace.. il 60% delle serie sono solo riscaldamento ... le prime 3 settimane te la caverai poi inizierà l'astinenza da pump

---------- Post added at 15:01:01 ---------- Previous post was at 14:52:58 ----------

Come mai non ti sei trovato bene?

Rispetto agli altri ex dove ho avuto ottimi risultati, in quei due proprio zero. Ma un po' me lo aspettavo.. lo stacco sto sempre bassissimo di rip, non lo faccio mai oltre le quattro , e quì con 5 è stata una tragedia.. perdo l'assetto e la tecnica.
Lo squat credo che farlo 3 volte a week sia stato controproducente, anche se una seduta era leggera, penso era molto meglio seguire lo stesso schema di panca e rematore, poi mi facevano male le ginocchia, non mi era mai successo.

[GattoPardo16]

Mettiti l'anima in pace.. il 60% delle serie sono solo riscaldamento ... le prime 3 settimane te la caverai poi inizierà l'astinenza da pump

Gia ce l'ho

Infatti dopo il bill starr tornerò quasi sicuramente alla mia amata monofrequenza..magari alternandola ogni tot a qualche scheda in multi, dato che comunque mi è piaciuta!

---------- Post added at 21:53:33 ---------- Previous post was at 13:31:31 ----------

Wo di oggi:

Military 5x5 @ 30-40-45-52,5-60
Stacco 6x2 @ 120
Rematore 4x6 @ 80
Lat avanti 3x12 @ 70
Calf vari

Military andato su bene ma lo sentivo abbastanza pesante, più per il controllo che la spinta..in genere mi tengo sui 50kg massimo. Stacco abbastanza easy, ho curato molto la tecnica

[Kanzi]

Gia ce l'ho

Infatti dopo il bill starr tornerò quasi sicuramente alla mia amata monofrequenza..magari alternandola ogni tot a qualche scheda in multi, dato che comunque mi è piaciuta!

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Wo di oggi:

Military 5x5 @ 30-40-45-52,5-60
Stacco 6x2 @ 120
Rematore 4x6 @ 80
Lat avanti 3x12 @ 70
Calf vari

Military andato su bene ma lo sentivo abbastanza pesante, più per il controllo che la spinta..in genere mi tengo sui 50kg massimo. Stacco abbastanza easy, ho curato molto la tecnica

Tanto è tutto inutile