Diario del Gatto.

[Giaack]

A me non piace molto, secondo me quella scheda ti annoierà parecchio
Lo split spinta-trazione non mi fa impazzire, comunque condivido la scelta di spostare le spalle nel wo B. Io ci andrei un po' più pesante nei fondamentali. Per i complementari, invece, potresti non programmarli e deciderli al momento variandone intensità e volume a sensazione, inserendo anche qualche tecnica.
Anche nella scelta degli esercizi la trovo un po' ripetitiva e incompleta (per esempio sempre l' inclinata come base del petto o french press per i tricipiti).
Ovviamente il tutto IMHO e chiarisco che la scheda non è che sia brutta ma secondo me non è al tuo livello . Puoi sempre provarla per approcciare alla multi e cambiare in corso

[GattoPardo16]

A me non piace molto, secondo me quella scheda ti annoierà parecchio
Lo split spinta-trazione non mi fa impazzire, comunque condivido la scelta di spostare le spalle nel wo B. Io ci andrei un po' più pesante nei fondamentali. Per i complementari, invece, potresti non programmarli e deciderli al momento variandone intensità e volume a sensazione, inserendo anche qualche tecnica.
Anche nella scelta degli esercizi la trovo un po' ripetitiva e incompleta (per esempio sempre l' inclinata come base del petto o french press per i tricipiti).
Ovviamente il tutto IMHO e chiarisco che la scheda non è che sia brutta ma secondo me non è al tuo livello . Puoi sempre provarla per approcciare alla multi e cambiare in corso

è proprio quello che pensavo di fare
La mia idea era quella di partire da qualcosa di molto ''terra terra'' come impostazione e intensità e a rep medie perché ultimamente i fondamentali (anzi, i primi 2-3 esercizi) li faccio sempre pesanti e comincio ad avere qualche dolore articolare..gli esercizi pensavo di cambiarli a ogni wo, quindi fare AB-A1B1, visto che, come dici tu, altrimenti mi annoio e per dare stimoli diversi ogni volta. Si insomma sai che poi sono uno che va molto a sensazione..era una scheda di approccio, mi interessava più che altro sapere se come volume/set e splittaggio potesse andare visto che non sapevo proprio dove orientarmi. Dici che come idea ci sta?
Comunque grazie per l'intervento, come sempre apprezzato

[Giaack]

Si tutto chiaro.
Il volume non è alto, puoi tranquillamente spingerti oltre ma, come avevi intenzione di fare, va benissimo iniziare e valutare le modifiche in corso d' opera

[magnus991]

Mi unisco a giacomo ale! Secondo me ti servono semplicemente delle linee guida e queste a mio avviso stanno nell'impostare dei fondamentali, ottima l'idea di fare un AB- A1B1 poi per i complementari a sensazione per condire il tutto. Quanto detto da Simone invece non mi piace, almeno non del tutto, come ti ha consigliato non mi orienterei sui piramidali nei fondamentali ma starei su un range di ripetizioni più basse sulle 5/6 rep, per il volume tu e solo tu dall'alto della conoscenza del tuo corpo puoi capire fino a dove puoi spingerti.

[1Campione]

Mi unisco a giacomo ale! Secondo me ti servono semplicemente delle linee guida e queste a mio avviso stanno nell'impostare dei fondamentali, ottima l'idea di fare un AB- A1B1 poi per i complementari a sensazione per condire il tutto. Quanto detto da Simone invece non mi piace, almeno non del tutto, come ti ha consigliato non mi orienterei sui piramidali nei fondamentali ma starei su un range di ripetizioni più basse sulle 5/6 rep, per il volume tu e solo tu dall'alto della conoscenza del tuo corpo puoi capire fino a dove puoi spingerti.

parole sante, stessa cosa per l'intensità direi

[Giaack]

Comunque dipende anche da cosa si intende per piramidale.
Secondo me ci sta tutto un lavoro importante sui fondamentali, con un range di reps ampio fino a singole con intensità elevata. L' importante è saper bene dove inserire certi lavori.

Comunque, oltre a variare in corso volume e intensità (che è molto bassa) della scheda, valuta anche un cambio di split (so che non devo dirtele io certe cose, ma giusto per parlare ). Non scartare a priori un upper-lower, o comunque io adoro gli split dove posso allenare petto e dorso insieme

[GattoPardo16]

Mi unisco a giacomo ale! Secondo me ti servono semplicemente delle linee guida e queste a mio avviso stanno nell'impostare dei fondamentali, ottima l'idea di fare un AB- A1B1 poi per i complementari a sensazione per condire il tutto. Quanto detto da Simone invece non mi piace, almeno non del tutto, come ti ha consigliato non mi orienterei sui piramidali nei fondamentali ma starei su un range di ripetizioni più basse sulle 5/6 rep, per il volume tu e solo tu dall'alto della conoscenza del tuo corpo puoi capire fino a dove puoi spingerti.

Per le rep volevo partire più alto per poi scendere man mano, visto che ultimamente mi alleno piuttosto pesante e vorrei fare qualche settimana più tranuilla per poi scendere magari con il prossimo ciclo di crea

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Comunque dipende anche da cosa si intende per piramidale.
Secondo me ci sta tutto un lavoro importante sui fondamentali, con un range di reps ampio fino a singole con intensità elevata. L' importante è saper bene dove inserire certi lavori.

Certo, ho ancora idea di fare un bel ramping prossimamente

Comunque, oltre a variare in corso volume e intensità (che è molto bassa) della scheda, valuta anche un cambio di split (so che non devo dirtele io certe cose, ma giusto per parlare ). Non scartare a priori un upper-lower, o comunque io adoro gli split dove posso allenare petto e dorso insieme

L'intensità è ridotta al minimo di proposito, quando cambio programma preferisco ripartire da zero. Per quanto riguarda lo split si, mi intrigava provare anche upper-lower, ma per ora preferisco dar più spazio all'upper per vedere di recuperare i punti carenti..sicuramente in futuro lo proverò se mi trovo bene in multi

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parole sante, stessa cosa per l'intensità direi

Quoto il quote

[magnus991]

Per le rep volevo partire più alto per poi scendere man mano, visto che ultimamente mi alleno piuttosto pesante e vorrei fare qualche settimana più tranuilla per poi scendere magari con il prossimo ciclo di crea

Ah bè hai già capito cosa volevo consigliarti io, io mi sono trovato MOLTO bene con una multi di 4 settimane, in 4x6 5x5 6x4 e 7x3, nel mio caso ho optato per questa soluzione perchè prima di approcciare protocolli che prevedono alzate massimali preferisco avere una tecnica che sfiori la perfezione.

[GattoPardo16]

Riporto il leg wo di oggi, un po' differente dal solito visto che non ho fatto squat

Leg press 12-10-8-8-RP(8-6-5)-DS(6-6-8) @ 240-280-320-320-240-(240-200-160)
Affondi bil 12-10-10 @ 30-40-40
Leg curl 2xRP(12-10-8) @ 60
Leg curl 1xDS(12-10-8-10) @ 60-50-40-30
Leg ext 2xRP(10-8-6) @ 80-70
Leg ext 1xDS(12-8-8-10) @ 70-60-50-40

Obv pump bestiale
Stasera dopo un'oretta seduto in divano camminare era impossibile, crampi sui mediali a ogni passo

[GattoPardo16]

Peso di oggi: 82,9 kg

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Peso di oggi: 82,9 kg

Ma Solo io ho difficoltà ad aumentare anche solo di un kiloo?

[GattoPardo16]

Ma Solo io ho difficoltà ad aumentare anche solo di un kiloo?

Ahah ma è perché sono ancora a kcal basse..Poi sta settimana le ho alzate e abbassato un po' il carico allenante, visto che ho fatto 4 wo e non 5 come le due settimane scorse..Bo, è l'unica spiegazione che mi so dare per questi 2,2kg piovuti dal nulla in una settimana

[Vodka Lemon]

Peso di oggi: 82,9 kg

Venderei l' anima al diavolo per quel peso

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Venderei l' anima al diavolo per quel peso

Ahah ma è perché sono ancora a kcal basse..Poi sta settimana le ho alzate e abbassato un po' il carico allenante, visto che ho fatto 4 wo e non 5 come le due settimane scorse..Bo, è l'unica spiegazione che mi so dare per questi 2,2kg piovuti dal nulla in una settimana

Mi sa proprio che la venderei anch io.. 2kg in una settimanaa!...io in 2 3 mesi ho preso 2 kili..e sto a 79.9...sarà x il lavoro..nn so sinceramente se devo aumentare le kcal.. Come rapporto tempo/kg presi, nn è ottimale...soprattutto in confronto al tuo

[GattoPardo16]

Venderei l' anima al diavolo per quel peso

Se la vendi al Mc ci arrivi comunque

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Mi sa proprio che la venderei anch io.. 2kg in una settimanaa!...io in 2 3 mesi ho preso 2 kili..e sto a 79.9...sarà x il lavoro..nn so sinceramente se devo aumentare le kcal.. Come rapporto tempo/kg presi, nn è ottimale...soprattutto in confronto al tuo

ma questo è stato un caso..prendere 2kg a settimana è davvero troppo e non ha proprio senso, tenendo conto della % di magra di quei 2kg. Già lo scorso anno che ho preso 10kg in 6 mesi un po' ho esagerato..ero una palla d'acqua!